3 Dòighean fuireach hydrated rè luath (beachd: chan eil uisge soilleir gu leòr)

Rè do chuid fasts , ach gu sònraichte nuair a bhios tu nas luaithe, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’fuireach hydrated ceart, chan ann a-mhàin le uisge ach cuideachd le electrolytes. Mar as trice, bidh uisge agus measan agus glasraich ùra, hydrating a ’toirt seachad na electrolytes a dh’ fheumas tu. Ach nuair a tha thu a ’dèanamh cabhag, ag ithe carb-ìosal, agus gu sònraichte ma tha thu a’ dèanamh eacarsaich no a ’fuireach ann an aimsir teth, tais, is dòcha gum feum thu cuir ris le electrolytes a bharrachd .

Tha seo air sgàth gu bheil thu a ’call electrolytes tron ​​t-suain agad (anns gach liotar de shuain, bidh thu a’ call 900 mg de sodium, 15 mg de potasium, agus 13 mg de magnesium). Cuideachd, bidh daithead carb-ìosal a ’gearradh a-mach gualaisg inflammatory, a dh’ fhaodadh call uisge adhbhrachadh, a ’tilgeil air falbh do chothromachadh electrolyte.

Dè dìreach a th ’ann an electrolytes?

Electrolytes facal a thèid a thilgeil timcheall air mòran, ach tha mòran againn nach eil gu tur soilleir mu dè dìreach, a th ’annta.

Tha electrolytes mar choimeasgaidhean a bheir a-mach ianan dearbhach no àicheil nuair a thèid an sgaoileadh ann an uisge. Tha iad dìreach a ’tachairt gu bheil pàirt cudromach aca nar slàinte, a’ riaghladh rud sam bith bho obair neoni gu cothromachadh fluid anns na ceallan againn gu bruthadh-fala agus an cothromachadh pH anns na cuirp againn.

soidhne rionnag Sultain

Is e na prìomh electrolytes sodium, potasium, calcium, bicarbonate, magnesium, cloride, agus fosfáit, ach tha cuideachd mèinnirean lorg eile agus eileamaidean ann a tha a ’cluich pàirt ann an uisgeachadh as fheàrr.

Agus mus tog thu botal gorm soilleir de dheoch electrolyte cò aig a tha fios, dè a bu chòir a bhith agad deochan electrolyte tha iad làn de shiùcar fuadain no cunbhalach, stuthan-gleidhidh, agus dathan fuadain agus stuthan-gleidhidh - tàthchuid a tha sinn gu cinnteach a ’seachnadh rè an Plana Fastadh sùbailte 4-seachdain agus an dòchas nas fhaide air falbh.

3 electrolytes gus do hydradachadh gu luath.

Gu cinnteach, tha dòighean furasta, saor agus sìmplidh ann airson do electrolytes ath-lìonadh às aonais deochan spòrs:

1.Salann mara pinc Himalayan

Is e aon dòigh furasta air na electrolytes agad ath-lìonadh dìreach le a ’cur salann mara pinc Himalayan ris an uisge agad oir tha e cho làn mèinnearach. Bidh mi gu tric ag iarraidh air na h-euslaintich agam le cùisean eanchainn-adrenal-axis, a dh ’fhaodadh electrolytes a’ chuirp ìsleachadh, 1 teaspoon de shalainn mara Himalayan a chur ri glainne uisge sa mhadainn no a chur ris na biadh aca.

dhà.Broth

Faodaidh tu cuideachd 1 gu 2 glasraich no cearc a sgaoileadh broth cnàimh ciùban bouillon ann an cupa uisge. An uairsin, a ’cur cuid de na biadhan as fheàrr leam le electrolyte balgan-buachair agus bheir spinach dhut potasium agus magnesium, mèinnirean cudromach airson uisgeachadh.

3.Leasachaidhean electrolyte

Tha cuid de sholaran electrolyte sgoinneil air a ’mhargaidh. Dìreach dèan cinnteach gun toir thu sùil air liosta nan tàthchuid agus coimhead airson siùcar no rud sam bith fuadain.

Co-Roinn Le Do Charaidean: