3 Ìrean Ìre sìmplidh Tha an RD seo a ’cleachdadh gus ùine bidhe a dhèanamh nas sàsaiche agus beathachail
Mar neach-dietachd, is e mo fheallsanachd an-còmhnaidh a bhith ag amas air nas urrainn dhuinn cuir ris ris an daithead againn - gun a bhith a ’gabhail dragh cho mòr mu na dh'fheumas sinn a thoirt air falbh. Mar as trice is e na h-amasan beaga, nas ruigsinneach as urrainn dhuinn a shuidheachadh gach seachdain an fheadhainn as urrainn buaidh as motha a thoirt air ar slàinte!
Mar a bhios sinn a ’tòiseachadh sa bhliadhna ùr seo, is dòcha gum bi grunn againn amasan fallain aig beulaibh ar n-inntinn. Leis an sin, tha e cho cudromach cleachdaidhean seasmhach a chruthachadh as urrainn dhuinn cumail riutha agus leigeil leinn ar dòigh-beatha fhallain a mhealtainn san fhad-ùine. Gu tric is e na roghainnean beaga a nì sinn gach latha an fheadhainn as urrainn dha-rìribh leasaich ar slàinte san fharsaingeachd.
An dòigh ar lannan greim-bìdh tha coltas a cheart cho cudromach ri ar bracaist, lòn no dìnnear. Is e a bhith ag amas air biadh fìor, air a ghiullachd gu ìre bheag an geall as fheàrr a th ’againn nuair a thig e gu roghainnean grèim bidhe! Gu h-ìosal tha grunn dhòighean anns an urrainn dhuinn ar n-ùine greim-bìdh a chothromachadh - bidh cur-ris sìmplidh air na truinnsearan againn a ’dol a chuideachadh gus ar cumail làn agus riaraichte agus sinn gar cuideachadh a’ faireachdainn fòcas agus spionnadh tron latha:
1. Dèan geir fallain mar phàirt den bhiadh agad.
Tha iad air falbh na làithean nuair a tha eagal oirnn air geir nar daithead! Tha fios againn a-nis gu bheil a bhith a ’cur stòran geir fallain ris an daithead againn na dhòigh math air cuideam fallain a chumail suas, ìrean siùcar fala a chumail seasmhach, agus taic a thoirt do dhaithead anti-inflammatory.
Is e cnothan aon de na stòran as fheàrr leam de gheir fallain, a tha chan ann a-mhàin a ’toirt seachad cuid de gheir math ach cuideachd a’ cur beagan pròtain, fiber agus mèinnirean ris a ’phlàta agad! Feuch an dòrtadh RXBAR ìm cnò air cuid de sliseagan soilire, sliseagan ubhal, no bobhla de dearcan. Chan e a-mhàin cur-ris fìor bhlasta a th ’ann air do phlàta (is e na roghainnean pearsanta agam ìm almond vanilla agus an ìm cnò-chnò seoclaid ), ach tha e a ’dol a dhèanamh a’ phlàta sin de ghlasraich no mheasan tòrr nas sàsaiche agus nas lìonmhoire.
july 19 soidhne
Is e aon de na cothlamadh as fheàrr leam a-riamh bobhla iogart le beagan ìm measan agus cnò measgaichte. Tha e cho sìmplidh, ach tha e gam chumail làn, agus, gu h-onarach, tha e blasad mar milseag!
Is e stòr mòr eile de gheir fallain avocados. Tha avocados làn de bhiotamain agus mèinnirean a bharrachd air an geir fallain. Nuair a tha thu ann an sunnd blasta, feuch ri beagan cucumbers no carrots a bhogadh ann an avocado le beagan salann, piobar, agus sùgh aoil. Is e seo aon de na blasadan-bìdh sìmplidh is sàsachail as fheàrr leam!
Sanas
2. Fòcas air fiber.
Faodaidh e a bhith cho furasta a ruighinn gu sgiobalta airson cuid de chips no briosgaidean nuair a bhios an t-acras oirnn eadar biadh. Ach, tha cuid de roghainnean greim-bìdh nas fheàrr a tha a ’dol a dhèanamh obair nas fheàrr de bhith a’ socrachadh an t-acras agus a ’cumail oirnn a’ faireachdainn cho math.
A ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr fiber air do phlàta faodaidh àite mòr a bhith agad nad shlàinte! Bidh an daithead àbhaisteach Ameireaganach gu tric a ’tuiteam goirid ann am fiber. Faodaidh e a bhith duilich dha mòran na h-amasan fiber aca a ruighinn le dìreach na trì prìomh bhiadhan aca, agus mar sin faodaidh beagan snàithleach le do bhlasadan diofar mòr a dhèanamh! Tha fiber a ’dol a chumail na h-ìrean siùcair fala againn seasmhach, agus bheir sin barrachd spionnadh dhuinn agus a chuidicheas sinn a chumail cravings siùcair aig bàgh.
Is toil leam a bhith a ’faighinn nas urrainn dhomh de mo fiber bho bhiadhan fìor, slàn seach cruth snàithleach giullaichte. Is e cuid de na biadhan bidhe as fheàrr leam a chuireas fiber ris a ’phlàta agam curranan, ùbhlan, piorran, sìol agus dearcan. Mura robh thu a-riamh Ìm cnò-bhainne meala RXBAR air a thiormachadh air sliseagan ubhal ... tha mi ag innse dhut, tha thu a ’call a-mach!
fear aquarius ag èirigh boireannach
3. Cuir beagan pròtain ris a ’phlàta agad.
Mu dheireadh ach chan e as ìsle, ag amas air seòrsa de phròtain fhaighinn air do phlàta greim-bìdh. Bidh protein, dìreach mar geir fallain agus fiber, a ’dol a chuideachadh gus ar cumail làn agus làn. Tha mi dèidheil air gu bheil RXBAR a ’cleachdadh fìor ghrìtheidean mar gealagan ugh anns na toraidhean aca - tha iad nan stòr math de phròtain iomlan air a dhèanamh le fìor bhiadh air a phasgadh ann am biadh beag blasta!
Is e roghainn eile airson grèim-bìdh luath is furasta sìmplidh smoothie pròtain . Dìreach measgachadh beagan uisge no bainne de roghainn le pùdar pròtain, beagan mheasan, dòrlach de spinach, agus beagan ìm cnò. Bidh smoothie mar seo a ’còmhdach a h-uile ionad agad a thaobh a bhith a’ toirt seachad cuid de gheir fallain, fiber agus pròtain.
Tha an t-acras eadar biadh gu tur àbhaisteach. Tha mi gu sònraichte a ’faighinn a-mach gu bheil feum agam air rudeigin airson an ìsleachadh feasgar sin eadar lòn is dìnnear. Le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil cothromachadh math agam de gheir fallain, snàithleach, agus pròtain tha sin gu mòr a’ cumail grèim orm gu àm dìnnearach agus a ’toirt cumhachd dhomh tron chòrr den latha-obrach às aonais tubaist siùcair!
Ge bith an e greim-bìdh feasgair a th ’ann no co-chòrdadh às deidh dinnear, is e a bhith a’ roghnachadh roghainnean a thèid a dhèanamh le fìor bhiadh an-còmhnaidh an geall as fheàrr a th ’againn. Tha na h-atharrachaidhean beaga air ar truinnsear gu dearbh a ’cur suas. Ge bith dè na h-amasan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith agad ann an 2021, feuch ri bhith a’ ìreachadh do bhlasadan leis na cuir-ris sìmplidh sin gus a bhith a ’faireachdainn cho math dhut!
october 30th zodiac
Co-Roinn Le Do Charaidean:
