3 Meditations gus do sgilean conaltraidh adhartachadh

Tha meditation na chleachdadh a chuidicheas sinn gus gabhail ris a ’mhòmaid a tha ann an-dràsta - ge bith dè a tha a’ tachairt ann. Leigidh e leinn a bhith nas fhosgailte agus nas truacanta leinn fhìn agus le daoine eile agus faodaidh e an dòigh anns a bheil sinn a ’conaltradh airson na b’ fheàrr atharrachadh. Tha sin air sgàth le bhith a ’meòrachadh (a’ faicinn agus a ’gabhail ri smuaintean agus a’ tighinn air ais gu àite fòcas), tha sinn ag ionnsachadh chan ann a-mhàin a bhith a ’bruidhinn gu mothachail, gu soilleir, agus gu pongail ach cuideachd a bhith nas ciallaiche an àite ath-ghnìomhach.

soidhne zodiac Gearran 22

Mar a chaidh a mhìneachadh anns an leabhar ùr agam, Mar a nì thu meòrachadh mar Bhùdaich , tha mòran bheachdan ann a dh ’fhaodadh do chonaltradh a neartachadh, ach cuidichidh na trì a leanas thu gu sònraichte gus a dhol faisg air daoine eile bho àite fèin-truas, rudan fhaicinn bho shealladh neach eile, agus an fhìrinn agad a bhruidhinn.

1.A ’meòrachadh gus fèin-truas a neartachadh.

Gus a bhith comasach air bruidhinn ri daoine eile ann an dòigh choibhneil, onarach agus cuideachail, feumaidh sinn an toiseach bruidhinn ri sinn fhìn mar seo. Is e meòrachadh caoimhneil a th ’ann an deagh mheòrachadh gus cuideachadh le bhith ag àiteachadh guth càirdeil agus neo-bhreitheach. Bidh am meòrachadh seo ag àrach tròcair dhut fhèin agus do dhaoine eile. Tha diofar chruthan den mheòrachadh seo, agus tha na leanas a ’cleachdadh abairtean a nì thu a-rithist gu sàmhach an toiseach, dhut fhèin, an uairsin do dhaoine eile, agus nas fhaide air adhart don t-saoghal.

Mar a nì thu meòrachadh caoimhneil gràdhach:

Tagh dhà de na h-abairtean a leanas, ge bith dè an fheadhainn a bhruidhneas riut:

• Gum bi fios agad air gaol.
• Gum bi fios agad air sòlas.
• Gum bi fios agad air sìth.
• Gum bi thu saor bho bhith a ’fulang.
• Gum bi thu beò gu furasta.

Le do shùilean dùinte, tòisich le bhith a ’tabhann an dà abairt a thagh thu dhut fhèin. Suidh airson mionaid, a ’faireachdainn na tha a’ tighinn suas dhut. An uairsin gluais d ’aire agus thoir gu inntinn cuideigin air a bheil thu cho measail. Mothaich dè na faireachdainnean no na faireachdainnean a thig am bàrr nuair a chì thu an neach seo. Abair an dà abairt agad, a-rithist a ’faireachdainn na tha a’ tighinn suas dhut.

An uairsin gluais do aire gu cuideigin nach eil thu dha-rìribh eòlach air no a tha thu a ’faireachdainn neodrach mu dheidhinn agus ath-aithris an dà abairt, a’ leigeil leat suidhe leis an fhaireachdainn ag èirigh. Às an sin, dèan dealbh de gach creutair san t-saoghal agus a-rithist ath-aithris an dà abairt.

Cuir crìoch air a ’mheòrachadh le bhith a’ tighinn air ais thugad fhèin ag ath-aithris an dà abairt a-rithist mar bheannachadh, an uairsin gabh anail no dhà domhainn, agus fosgail do shùilean gu slaodach.

dhà.A ’meòrachadh gus rudan fhaicinn bho shealladh neach eile.

Tonglen , a ’ciallachadh‘ toirt is gabhail ’no‘ toirt is faighinn, ’na chleachdadh meòrachaidh a tha a’ tighinn bho Bhudhachd Tibet. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach fulangas agus a ’leigeil a-mach truas. Is dòcha gu bheil sin a ’faireachdainn neònach, ach le bhith a’ toirt cuireadh dha fulang a-steach, tha sinn a ’gabhail ri goirteachadh agus ar pian mar phàirt dhinn. Chan eil sinn a ’feuchainn ri faighinn thairis air no ga phutadh chun taobh; tha sinn ag ràdh tha. Le bhith a ’faireachdainn ar fulangas fhèin, tha e nas fheàrr dhuinn urram a thoirt do fhulangas chàich.

Mar a nì thu meòrachadh tonglen:

Envision cuideigin as aithne dhut a tha air a ghoirteachadh, cuideigin a tha thu airson do chuideachadh. Air an inhale, smaoinich thu fhèin ann an suidheachadh an neach sin, a ’faighinn eòlas air na h-eagal aca, a’ faicinn an saoghal tro na sùilean aca. Smaoinich mu na tha a dhìth orra as motha. Thoir làn fhaireachdainn dha, thoir a-steach e gus am bi iad a ’faireachdainn faochadh. Air an exhale, smaoinich air rudeigin a bheireadh socair dhaibh.

3.A ’meòrachadh gus conaltradh a chothromachadh no ath-chothromachadh.

A rèir feallsanachd yoga, tha chakras nan ionadan lùth anns a ’bhodhaig a bhios, nuair a thèid a chothromachadh, gar cuideachadh gus co-thaobhadh a-staigh agus a-muigh a choileanadh. Nuair a tha iad a-mach à cothromachadh, thathas a ’smaoineachadh gun cruthaich iad easbhaidhean anns an inntinn agus a’ bhodhaig. Airson adhbhar conaltraidh, is urrainn dhuinn fòcas a chuir air an Vishuddha no chakra amhach , oir is e an chakra a tha co-cheangailte ri conaltradh. Nuair a tha an chakra seo air a chothromachadh, faodaidh tu thu fhèin a chuir an cèill gu furasta agus gu soilleir agus a ràdh dìreach na tha thu ag iarraidh agus a dh ’fheumas tu. Nuair a tha e a-mach à co-thaobhadh, leigidh tu ort gu bheil a h-uile dad ceart nuair nach eil e, cha chreid thu na tha thu a ’faireachdainn a tha airidh air, agus tha thu an dàrna cuid cus labhairt no bog-labhairt.

january 25 soidhnichean zodiac

Mar a nì thu meòrachadh chakra amhach:

Laigh sìos air do dhruim agus dùin do shùilean. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, smaoinich air d’ anail a ’gluasad tro gach pàirt den bhodhaig agad. A-nis thoir mothachadh don amhach agad. A bheil e a ’faireachdainn tioram, teann, clogged? Smaoinich gu bheil thu a ’toirt a-steach gorm ( dath a ’chakra amhach ) solas a ’gluasad a-steach don amhach agad, agus an uairsin cuir às do fhaireachdainnean sam bith de mhì-chofhurtachd no dubh. An uairsin, cuir a-rithist am pròiseas seo: Inhale solas gorm agus exhale an teann.

Tha grunn adhbharan ann a dh ’fhaodadh tu a bhith duilich conaltradh gu h-èifeachdach, bho dìth fèin-truas gu chakra amhach neo-chothromaichte. Faodaidh na meòrachadh sin do chuideachadh gus do ghuth dearbhte a lorg agus a cho-roinn. Ach cuimhnich: Chan eil meditation a-riamh air a choileanadh, air a chrìochnachadh, no air a mhaighstireachd. Tha e na chleachdadh a tha a ’cur nar cuimhne gum faod sinn ath-chuimseachadh aig àm sam bith, tilleadh chun anail, agus tòiseachadh a-rithist.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: