10 Stuthan le taic saidheans airson a thoirt ma tha craiceann tioram agad

Tha craiceann hydrated, fallain a ’coimhead an-còmhnaidh na amas. Tha e neònach agus eadhon gu tur mì-chofhurtail nuair nach eil e. Seadh, faodaidh cuir uachdaran agus innealan taise nas truime a bhith cuideachail, ach tha cùram craiceann a ’tòiseachadh bhon taobh a-staigh aig a’ cheann thall.

‘Tha do chraiceann a’ nochdadh do shlàinte iomlan, spionnadh, agus inbhe beathachaidh; bidh craiceann a ’pasgadh ar bodhaig, airson nas fheàrr no nas miosa,’ arsa dermatologist coileanta Cynthia Bailey, M.D. , dioplòmaiche den Bòrd Dermatology Ameireagaidh . 'Is e ar craiceann an organ as motha a tha aig ar bodhaig agus, gus craiceann fìor fhallain a bhith agad, feumaidh corp fallain a bhith agad.' Faodaidh tu taic a thoirt do ìrean taiseachd fallain taobh a-staigh leis an t-seòrsa ceart de stuthan cur-ris. * Faodaidh fianais airson cuid de stuthan cur-seachad a bhith gu ìre mhòr aithriseach, ach tha rannsachadh gu leòr ann cuideachd a tha a ’nochdadh gu bheil iad sin dha-rìribh as fhiach fheuchainn. * Agus mas urrainn dhut fear fhaighinn a tha a’ cothlamadh iomadach ? Uill, tha sin eadhon nas fheàrr.

1.Aigéad hyaluronic

Tha searbhag hyaluronic air a dhèanamh gu nàdarra leis a ’bhodhaig agad, agus mar as trice lorgar e nad chraiceann, do shùilean agus do fhigheachan ceangail. Bidh searbhag hyaluronic ag obair le bhith a ’tarraing uisge a-steach gus do fhigheagan bodhaig a chumail tais, a’ mìneachadh Jamie Alan , Ph.D., àrd-ollamh cuideachaidh eòlas-eòlas agus toxicology aig Oilthigh Stàite Michigan. Mar as trice bidh ìrean searbhag hyaluronic anns a ’bhodhaig agad a’ lùghdachadh le aois, tha Alan ag ràdh, agus is e sin as coireach gum faodadh leigheasan cuideachadh. *

Lorg aon sgrùdadh ann an 2017 gu robh daoine a thug 120 milligram de dh ’aigéad hyaluronic gach latha airson 12 seachdainean air cuideachadh cumail suas craiceann a tha a ’fàs nas sine an coimeas ris an fheadhainn a ghabh placebo. *

dhà.Collagen

‘Is e collagen am prìomh phàirt structarail den chraiceann,’ tha Zeichner ag ràdh. Ach le nochdaidhean aois is àrainneachd mar solas UV, bidh collagen a ’fàs lag agus cruaidh, tha e ag ràdh. Leasachadh collagen faodaidh e cuideachadh, tha Zeichner ag ràdh, ach dìreach ma thaghas tu an seòrsa ceart. ‘Leis gur e moileciuil mòr a th’ ann, mar as trice chan eil neartachadh collagen èifeachdach oir tha collagen air a bhriseadh sìos leis an G.I. tract, ’tha e ag ràdh. Ach, tha an ginealach as ùire de stuthan collagen ann collagen hydrolyzed no criomagan collagen predigested, aka peptidean collagen . Tha dàta ann a tha a ’sealltainn gu bheil iad sin air an glacadh a-steach agus air an cuairteachadh chun chraiceann. '*

3.Bhiotamain E.

Tha vitimín E na bhuidheann de choimeasgaidhean geir-soluble a bhios ag obair gus ceallan millte a chàradh, toirt a-steach ceallan craicinn . ‘Tha dìth bhiotamain E air a bhith co-cheangailte ri tiormachd craiceann,’ arsa Bailey. Coltach ri searbhag hyaluronic, bidh vitimín E ag obair gus taiseachd a ghleidheadh, tha Alan ag ràdh. ‘Bidh e cuideachd ag obair mar antioxidant, a bhios a’ sgapadh radicals an-asgaidh a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air buill-bodhaig cealla,’ thuirt i. Per Bailey: 'Tha buannachdan antioxidant agus anti-inflammatory aig bhiotamain E cuideachd agus dh ’fhaodadh e deargadh craiceann agus irioslachd a mhaothachadh.'

Aon sgrùdadh lorg gu robh am vitimín a ’cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh craiceann ann an daoine le eczema , sèid tana air a ’chraiceann. *

Ceithir.Bhiotamain C.

Mar as trice thathas a ’beantainn ris a’ bhiotamain seo airson na buaidhean àrdachadh dìonach aige, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’sabaid an aghaidh tiormachd craiceann, tha Bailey ag ràdh. Rannsachadh air sealltainn gum faod vitimín C cur ri cinneasachadh geir nàdarra do chraicinn agus neartachadh cheallan ann an còmhdach a-muigh do chraiceann, ris an canar corrat an stratum. * ‘Tha slàinte agus structar corra an stratum deatamach airson a bhith a’ lughdachadh tiormachd a ’chraicinn,’ Bailey arsa.

5.Ola èisg

Is e ola èisg an geir agus an ola a tha air a thoirt a-mach à clòthan èisg olach agus air a chur ann an cruth a bharrachd. ‘Tha searbhagan geir omega ann an ola èisg, a bheir seachad na blocaichean togail gus buill-bodhaig cealla fallain a thoirt gu buil,’ arsa Neach-dealbhaidh Joshua , M.D., stiùiriche sgrùdadh cosmaigeach agus clionaigeach aig an Sgoil Leigheas Icahn aig Mount Sinai . * Tha ‘mòran searbhagan geir buannachdail’ ann an ola èisg a chuidicheas an craiceann le bhith a ’gleidheadh ​​taise, tha Alan ag ràdh. * Tha fianais a’ nochdadh gun cuidich e le craiceann tioram. Lorg aon sgrùdadh gu robh radain a fhuair ola èisg uisgeachadh craiceann le taic gu sònraichte às deidh na stuthan-taic a ghabhail airson 60 latha. *

26 Ògmhios soidhne Zodiac

6.Probiotics

Probiotics faodaidh e cuideachadh le bhith a ’sabaid craiceann tioram tro bharrachd de bhuaidh neo-dhìreach, tha Zeichner ag ràdh. * Tha meanbh-fhàs-bheairtean anns a’ bhodhaig agad a tha beò air do chraiceann agus anns an t-sgoltadh agad, ris an canar an microbiome craiceann agus microbiome math , fa leth, tha e a ’mìneachadh. ‘Bidh na fàs-bheairtean sin a’ fuireach gu co-sheòrsach leis a ’bhodhaig agad,’ tha e ag ràdh. 'Faodaidh briseadh a ’mhicrobome sèid a bhrosnachadh, an dà chuid sa chraiceann agus anns an t-sgoltadh.' Faodaidh sèid leantainneach leantainn gu aois ro-luath do chraiceann, a ’toirt a-steach tiormachd, tha Zeichner ag ràdh. ‘Faodaidh probiotics cuideachadh le bhith a’ gnàthachadh meanbh-fhàs-bheairtean san àm ri teachd, sèid ciùin, taic a thoirt don chnap-starra gut, agus an uairsin ìsleachadh craiceann a lùghdachadh cuideachd, ’tha e ag ràdh. *

7.Bhiotamain D.

Bidh do bhodhaig gu nàdarra a ’dèanamh vitimín D nuair a bhios tu fosgailte do sholas UV, ach bidh cuid de dhaoine a’ fàs gann de bhiotamain D, tha Zeichner ag ràdh. Agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu craiceann tioram, bàn, tha Alan ag ràdh. Ma lorgar gu bheil thu easbhaidheach, is dòcha gum bi do dhotair a ’moladh gun cleachd thu biadhan daingnichte le vitimín-D mar bainne an toiseach. Ach, mura h-eil sin na chuideachadh, tha Zeichner ag ràdh, ‘Thathas air sealltainn gu bheil stuthan vitimín D feumail.’ * Tha vitimín D na bhiotamain a tha sol-reamhar, agus mar sin tha Zeicher a ’moladh a ghabhail le biadh anns a bheil geir (bidh e a’ neartachadh gabhail a-steach) .

8.Astaxanthin

Is e seo pigment antioxidant agus reddish. Tha e ri lorg gu nàdarra ann am biadh mara agus ‘tha e gu math coltach ri vitimín E,’ tha Alan ag ràdh. Tha beagan fianais ann a tha a ’moladh gun urrainn astaxanthin cuideachadh le craiceann tioram. * Aon sgrùdadh 16-seachdain lean 65 boireannaich fallain a fhuair an dàrna cuid 6-milligram no 12-milligram de astaxanthin no placebo. Aig deireadh an sgrùdaidh, lorg an luchd-rannsachaidh gu robh boireannaich a ghlac an làmh placebo nas fhaicsinneach agus craiceann nas tiorma na an fheadhainn a ghabh astaxanthin . * Mar thoradh air an sin, cho-dhùin an luchd-rannsachaidh gum faodadh dòsan cunbhalach de astaxanthin cuideachadh le bhith a ’sabaid milleadh craiceann agus tiormachd bho fhactaran àrainneachd. *

9.Aigéad linoleic

Tha searbhag linoleic na searbhag riatanach, ris an canar omega-6 cuideachd. Còmhla ri searbhag linolenic agus searbhag oleic, tha e ‘riatanach airson synthesis craiceann’ de gheir nàdarra cudromach a chuidicheas le bhith a ’dèanamh suas cnap-starra nàdarra do chraiceann, tha Bailey ag ràdh. ‘Chan urrainnear na searbhagan geir sin a thoirt a-mach ann am bodhaig an duine agus feumar an ithe anns an daithead,’ tha i ag ràdh. In-ghabhail searbhag linoleic nas àirde, gu sònraichte, air a nochdadh gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh tiormachd craiceann, tha Bailey a’ comharrachadh. *

10.Sinc

Tha sinc na mhèinnear tha sin riatanach airson do bhodhaig a bhith fallain. ‘Thathas air dearbhadh gu bheil sinc anti-inflammatory,’ tha Zeicher ag ràdh. * Tha a ’bhuaidh air craiceann tioram neo-dhìreach, ge-tà. Faodaidh sinc cuideachadh le sèid nas ìsle anns a ’bhodhaig, agus faodaidh sin buaidh a thoirt air tiormachd craiceann agus deargadh, tha Alan ag ràdh. *

An loidhne shìos:

Chan ann a-mhàin mu chùisean an latha a tha cùram craiceann - tha na rudan a chuireas tu am broinn do bhodhaig cudromach cuideachd. Ma tha thu a ’strì le craiceann tioram, bruidhinn ris an dotair agad mu co-dhiù a dh’ fhaodadh feuchainn air leasachan cuideachadh. Dh ’fhaodadh e eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh nuair a thèid e còmhla ris na naidheachdan ceart. Mar a tha Zeichner ag ràdh, ‘Ged a chuireas tu stuthan gnàthach an sàs faodaidh e cuideachadh le bhith a’ càradh agus a ’neartachadh a’ chraicinn bhon taobh a-muigh, aig a ’cheann thall chan urrainn do chraiceann obrachadh gu dòchasach ma tha na blocaichean togail ceart aige bhon taobh a-muigh. '*

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: