10 Adhbharan gus an gym & Workout aig an taigh a sheachnadh

Le mòran againn a ’fuireach ann an comhfhurtachd comhfhurtail ar dachaighean, mar as trice bidh sinn a’ fàs nas socraiche sa phròiseas. Thuig leannanan fallaineachd an dàn seo o chionn bhliadhnaichean, a bhrosnaich gluasad de dh ’obraichean aig an taigh - feadhainn a dh’ fheumas glè bheag gun uidheamachd agus faodar a dhèanamh ann an glè bheag de dh ’àite. Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha àiteachan-obrach aig an taigh air grèim fhaighinn, agus tha an fheum a bhith a’ fuireach a-staigh air mòran againn a lorg gus na dòighean as fheàrr air deagh obair fhaighinn a-steach fhad ‘s a bhios sinn a’ fuireach a-staigh.

Tha mi cho dèidheil air obair-dachaigh cho math ris an ath neach-dachaigh, ach a bheil iad cho èifeachdach ri seisean gym no clas? Cho-dhùin mi faighneachd do chuid de cho-thrèanaichean agus dhotairean am beachdan air a ’chùis.

An urrainn dhut deagh obair fhaighinn aig an taigh?

Ma dh ’iarras tu air proifeasanta fallaineachd a bheil e comasach deagh obair fhaighinn aig an taigh, tha coltas ann gum freagair iad le bhith ag ràdh gum faigh thu deagh eacarsaich àite sam bith . An rud a sheasas nad dhòigh fhèin agus obair chruaidh chan ann far an dèan thu e - is ann a nì thu e.

‘Tha cuid de ghluasad AN-còmhnaidh nas fheàrr na gun ghluasad,’ arsa Lauren Kanski, NASM-CPT . 'Is dòcha gu bheil thu cuibhrichte ann an cruthachalachd le obair aig an taigh ach gu cinnteach chan eil thu ann an comas.'

Is e an dà phrìomh chuingealachadh a tha daoine a ’smaoineachadh nuair a tha iad a’ beachdachadh air obrachadh a-mach aig an taigh àite agus uidheamachd. Tha àite agus uidheamachd gun chrìoch aig gym - ciamar a b ’urrainn dhut sin a cho-fhreagairt aig an taigh?

Freagairt: Cha leig thu leas. Chan fheum thu eadhon brògan airson obrachadh a-staigh.

‘Chan eil agad ach àite a tha cho mòr ri mata yoga gus an urrainn dhut gluasad anns a h-uile plèana gluasad eadar-dhealaichte,’ tha Kanski ag ràdh.

Agus mura h-eil fios agad ciamar a nì thu prògram (i.e., chan eil thu nad trèanair), chan eil sin gu diofar. Tha mìltean de thrèanaichean (is dòcha eadhon deichean de mhìltean) a bhios a ’postadh workouts air-loidhne, ge bith an ann air Instagram, YouTube, no air na làraichean-lìn aca.

‘An-diugh tha goireasan, bhideothan agus uidheamachd gun àireamh againn,’ arsa Amy Shah, M.D. 'Faodaidh iad sin uile ar cuid a dhèanamh workouts dachaigh a cheart cho math ri obair-lann gym. '

Ach, facal gu glic: Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn comhairle fallaineachd bho dhaoine aig a bheil teisteanasan. Le bhith a ’dèanamh seo dh’ fhaodadh gun toir e obair neo-èifeachdach, no eadhon nas miosa, droch leòn.

leo boireannach capricorn man

Is e an ìsleachadh a dh ’fhaodadh a bhith ag obair a-mach bhon dachaigh.

Le seo, is dòcha gu bheil am beachd a bhith ag obair a-muigh aig an taigh air a dhol thairis air d ’inntinn. Ach, mar a h-uile roghainn, tha beagan ghluasadan ann airson dòighean-obrach aig an taigh.

Bidh mòran dhaoine a ’dol gu talla-spòrs no stiùidio airson taobh coimhearsnachd eacarsaich. Dha cuid, tha a bhith timcheall air daoine eile a tha ag obair a-mach na adhbhar misneachd.

‘Is e an duilgheadas a th’ agam le bhith ag obair a-muigh aig an taigh gu bheil mi dèidheil air a bhith a ’faireachdainn brosnachadh a h-uile duine mun cuairt orm,’ arsa Shah. 'Is toil leam cuideachd cuideigin ag innse dhomh dè a nì mi ann an clas buidhne.'

oct 6mh horoscope

San aon dòigh, chan eil cunntachalachd taobh a-muigh aig an taigh - dìreach fios agad ma nì thu e; chan eil cosgais ann airson a bhith ga leum no neach a tha a ’feitheamh riut.

‘A bharrachd air uidheamachd a bhith na fhactar cuibhrichte, gheibh mi a-mach gu bheil daoine a’ faighinn aire bho ghnìomhan no rudan eile a dh ’fheumas iad a dhèanamh fhad‘ s a tha iad aig an taigh agus nach urrainn dhaibh ùine a thoirt seachad airson làn obair, ’tha Kanski a’ toirt fa-near. 'Nuair a tha thu aig an gym, tha thu dealasach a thaobh na h-ùine airson obair-obrach, oir rinn thu oidhirp mu thràth faighinn ann.'

Ged a tha iad sin nan ana-cothroman, nuair a chuireas tu cuideam air goireasachd agus prìs ruigsinneach obrachadh a-mach aig an taigh, is dòcha gum bi e na fhiach dhut an ìobairt a dhèanamh.

Dè na dòighean-obrach as fheàrr ri dhèanamh aig an taigh?

A ’ruith ? HIIT ? Yoga ? Ma tha cuideigin gu bhith ag obair a-mach aig an taigh gu sònraichte, a bheil seòrsa sònraichte de dh ’obair-obrach ann a bu chòir dhaibh a bhith a’ dèanamh? Tha eòlaichean ag ràdh nach eil.

“Cha leig thu a leas dad a dhèanamh,” tha Kanski ag ràdh. 'Pùtan àbhaisteach cuideam corp, squats , sgamhanan, sreap staidhre, jacks leum, plancaichean - gin de na bunaitean - uile a dh ’fheumas sinn. Dìreach gluais le rùn! Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh tasgadh a dhèanamh ann an uidheamachd, tha mi a ’moladh dumbbells 5- gu 15-punnd no kettlebells, TRX, mata yoga, agus seata de chòmhlain dìon. Tha iad sin a ’toirt cothrom airson beagan seasamh, casg agus cuisean airson gluasad. '

Mas e as fheàrr leat cardio no faighinn a-muigh, tha coiseachd is ruith nan roghainnean luachmhor.

‘Faodaidh tu a h-uile seòrsa obair a dhèanamh aig an taigh,’ arsa Shah. ‘Is toil leam a bhith a’ coiseachd timcheall na sgìre le glè bheag de sprint air a thogail eatorra. Chan eil agad ach na sneakers agad. '

Fhathast gun a bhith cinnteach gum faigh thu bùth-obrach kick-ass aig an taigh? Feuch seo gnìomh bunaiteach còig-mionaidean no, ma tha thu airson a thoirt suas gu ìre, leig aon de na buill mbg Collective againn gus do chuir tro na ceuman.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: