Tha Yoga a ’seasamh as urrainn dhut a dhèanamh fhad‘ s a tha thu a ’coimhead Netflix

A ’mhòr-chuid den ùine, nuair a bhios tu a’ coimhead Tbh, bidh thu a ’slaodadh no a’ laighe ann an dòighean a chuireas cuideam air do ghuailnean, air ais, no air do chroman. Cha bu chòir a bhith a ’coimhead Netflix a bhith a’ faireachdainn mar obair, ach cha bu chòir dha cuideachd do fàgail a ’faireachdainn truagh an ath latha, agus is e sin a tha gu bhith a’ tachairt mura h-eil thu a ’co-thaobhadh do bhodhaig. Tha mi nam leasaiche yoga agus eòlaiche co-thaobhadh le Modh BodyFix , mar sin tha mi gu sònraichte mothachail gu bheil mar a shuidheas tu a ’toirt buaidh air mar a tha thu a’ faireachdainn. Is dòcha gum bi slaodadh a ’faireachdainn math, ach chan eil e math dhut.

Sin far a bheil na posan yoga sin a ’tighinn a-steach; tha iad nan cumaidhean comhfhurtail as urrainn dhut a chumail fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh gus am bi do bhodhaig ann an co-thaobhadh ceart. Faodaidh tu feuchainn orra ann an òrdugh sam bith, a ’gluasad air adhart gu fear eile nuair a thòisicheas duine a’ fàs mì-chofhurtail. (Ma tha thu a ’coimhead film trì uairean a thìde, is dòcha gum bi e comasach dhut feuchainn orra uile.) Suidh anns na fosglaidhean sin, a’ leigeil postures a-mach gach latha, a ’toirt anail domhainn agus a’ leigeil leat fhèin a dhol fodha anns na asanas, agus às deidh seachdain no a dhà, chì thu mar a bhios tu a ’dol timcheall do latha, gu bheil thu a’ faireachdainn nas comhfhurtail, nas rabhaidh agus nas co-thaobhadh. (Gun droch chleachdadh den ùine sin gu lèir a ’caitheamh Netflix!)

1.Sphinx Pose

Dealbh leChloé Bulpin

Mar a nì thu: Na laighe air do bhroinn le uilleanan fo do ghuailnean agus brùth do làmhan a-steach don chupa no don làr, a ’tarraing an làr air ais. Smaoinich gu bheil do shùilean nad chlachan-cinn agus chan ann nad do cheann. Coimhead leis na colbhan agad! Bidh an cumadh seo a ’leigeil ma sgaoil an hip agus an groins agus a’ fosgladh a ’bhroilleach. Bheir seo casg ort bho bhith a ’slaodadh fhad‘ s a tha thu a ’coimhead Tbh.

dhà.A ’toirt taic do Hero’s Pose

Dealbh leChloé Bulpin

Mar a nì thu: Suidh air uiread de chluasagan mar a dh ’fheumas tu. Thoir do ghlùinean còmhla agus dèan cinnteach gu bheil na h-òrdagan agad a ’comharrachadh air ais no a-steach a dh’ ionnsaigh a chèile. Suidh aig fìor aghaidh do chnàmhan suidhe. Smaoinich gu bheil thu a ’gluasad air adhart air cathair rocaid. Bidh an cumadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ toirt an lùb nàdarra air ais nad chasan, glùinean, agus do spine.

soidhne 27mh zodiac

3.Luchd-obrach le taic

Dealbh leChloé Bulpin

Mar a nì thu: Suidh le do phut cho faisg air oir na cùirte as urrainn dhut. Dèan cinnteach gu bheil am putan agus an spine agad a ’suathadh ris a’ chupa no ris a ’bhalla. Lorg aghaidh do chnàmhan suidhe, gu sònraichte ceangal na hamstrings agus butt, agus suidh suas gu h-àrd, a ’lùbadh a-steach don bhalla no an cùirteir air do chùlaibh. Cuidichidh taic a ’bhalla no an cùirteir do spine le bhith a’ tuigsinn far a bheil còir a bhith san fhànais gus nach bi fios aig do bhodhaig càite am bi e!

Ceithir.Bend air adhart le taic farsaing

Dealbh leChloé Bulpin

Mar a nì thu: Leudaich do chasan cho math 's as urrainn dhut. Ma dh ’fheumas na glùinean fuireach beagan crom, thoir urram dha sin. Tha e dìreach a ’ciallachadh gu bheil na hamstrings agad beagan teann. Bidh iad bog! Cuir cluasag fo do bhroinn faisg air na sliasaidean a-staigh agad, agus sleamhnaich do uilleanan nas fhaide na a ’chluasaig. Dèan cinnteach gu bheil do mhuineal a ’faireachdainn fada agus gu bheil na cnàmhan suidhe agad freumhaichte gu daingeann san talamh. Leudaichidh an seasamh seo na hamstrings agad, faochadh pian sam bith sa chùl ìseal, agus fosglaidh e do gheugan.

5.Gomukhasana

Dealbh leChloé Bulpin

143 aingeal uile

Mar a nì thu: Suidh suas air cluasag gus am bi na cnapan agad os cionn do ghlùinean. Sleamhnachadh aon ghlùin thairis air an taobh eile agus cuir do làmhan thairis air do ghlùinean. Suidh cho dìreach ‘s as urrainn dhut, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an dà chnàmhan suidhe air do chluasaig. Cuidichidh an cumadh seo le bhith a ’fosgladh do TFL, Còmhlan IT, agus na fèithean air fad air na cnapan a-muigh agad a tha buailteach a bhith teann nuair a shuidheas sinn aig coimpiutair às aonais an co-thaobhadh ceart. Tha am fear seo cuideachd a ’faireachdainn sgoinneil às deidh Bend Forward-Straddle Forward Bend.

6.Sgaoileadh lumbar spine agus groin

Dealbh leChloé Bulpin

Mar a nì thu: Tha an cumadh seo sgoinneil ma tha teannachadh cùil nas ìsle agad no no teann hip. Na laighe air feadh na cùirte air do bhroinn le aon chas a dh ’fhaid agus leig leis a’ ghlùin eile crochadh. Bidh thu a ’faireachdainn sìneadh air do chùl ìseal agus leigeil ma sgaoil anns a’ bhodhaig as ìsle agad. Cuimhnich gun dèan thu gach taobh!

7.A ’gabhail fois Shiva, LAT Stretch

Dealbh leChloé Bulpin

Mar a nì thu: Na laighe air do thaobh agus cuir làmh fo do chluais, a ’dèanamh cinnteach gu bheil do mhuineal snog is fada. Thoir eagal air an fhosgladh air a ’bhodhaig taobh agus gabh fois air a’ ghlùin a tha air a mhullach thairis air a ’bhonn. Cuidichidh seo le bhith a ’bunailteachadh do hip agus a’ leigeil às a ’chùl ìseal.

17 an t-Samhain soidhne Zodiac

8.Bharavadrasana

Dealbh leChloé Bulpin

Mar a nì thu: Suidh air an làr agus lùb an dà ghlùin, a ’sleamhnachadh aon chois fad na slighe, faisg air do shlat, agus am fear eile air do bheulaibh leis a’ chas mu choinneimh do quad. Ma bheir thu fa-near gu bheil aon de na cnàmhan suidhe agad gu math àrd, sleamhnaich cluasag fon phut agad agus an uairsin cùm sùil air draoidheachd na domhantachd mar a bhios e a ’leigeil ma sgaoil! Tha an seasamh seo a ’brosnachadh leudachadh air an spine lumbar agus a’ sparradh làn raon gluasad aig na joints hip. Dèan cinnteach gu bheil an cas a tha air do chùlaibh sùbailte!

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: