Carson a tha ath-bheothachadh obrach nas cudromaiche na tha thu a ’smaoineachadh (eadhon ged a tha do bheachd air eacarsaich mar mhearachdan 'ruith')
Tha neart a ’tighinn anns a h-uile cumadh agus meud. Dha cuid, tha e a ’ciallachadh a bhith a’ togail a ’bharbell as truime a tha comasach thairis air do cheann, a’ dèanamh a ’chùis air an ùine 10k as fheàrr agad, no a’ faighinn thairis air a ’chiad tharraing agad. Ach tha aon eisimpleir eile de neart ann a tha sinn a ’comharrachadh an cumhachd as motha. Co-dhiù a tha thu a ’cur air bhog do ghnìomhachas fhèin bhon ghrunnd no dìreach a’ feuchainn ri beatha ùr-mhàthair a cheangal, tha neart anns a h-uile duine againn.
Ge bith ciamar a bhios tu a ’mìneachadh neart dhut fhèin, tha aon rud fhathast cunbhalach dhuinn uile - tha gnàthachadh fuaim deatamach airson a bhith a’ coileanadh aig an ìre as àirde. Bho obair gluasaid gu beathachadh, tha faighinn seachad air ‘workouts’ beatha na oidhirp coileanta a bu chòir a bhith aig àrd-ìre tron latha. Seo na bu chòir a chumail nad inntinn - na 4 'R' de shlànachadh:
Refuel.
Tha mì-thuigse ann gur e calaraidhean aonad tomhais airson biadh - ann an da-rìribh, tha iad gu dearbh nan aonad lùth, eu-coltach ri watt no joule. Anns a ’chùis seo, ge-tà, is e do bhodhaig am bulb solais - agus is e biadh do chonnadh.
Tha beathachadh mar bhunait do chleachdadh ath-bheothachaidh sam bith, ge bith dè an gnìomhachd a tha thu a ’faighinn air ais. Gualaisgean sàr-mhath air a bhith a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith ag ath-lìonadh a stòran lùghdaichte de glycogen agus a’ neartachadh do lùth, ach ma tha thu airson faighinn air ais gu dòchasach, tha thu gu bhith feumach air pròtain A bharrachd air. Tha protein na beathachadh riatanach ann am feabhas oir tha e a ’meudachadh synthesis pròtain fèithe - dòigh inntinneach air a ràdh‘ ‘bidh e a’ càradh do fhèithean às deidh dhaibh a bhith air an cur an sàs ann an gnìomhachd agus gan dèanamh nas làidire sa phròiseas. ' Faodaidh gabhail a-steach pròtain gu leòr a bhith duilich, agus is e sin as coireach gu bheil sinn dèidheil air stòran luath agus èifeachdach mar Prìomh chumhachd deochan pròtain (tha sinn mar phàirt den cuid blas vanilla ). Aig 26 gram gach botal, tha a bhith a ’cumail nam botail RTD sin ri làimh na dhearbhadh gus dèanamh cinnteach gu bheil sinn ag ath-chonnadh ar cuirp leis an stuth a dh’ fheumas e (ge bith dè a bhios an latha a ’tilgeil oirnn).
Sanas
Ath-lìonadh.
Chan e carbs agus pròtain na h-aon rudan a chailleas tu às deidh obair-obrach (no latha sònraichte fada). Air eagal gun dìochuimhnich sinn— tha uisge faisg air 60% de do bhodhaig . Agus dìreach leis nach eil thu a ’tiormachadh fallas air brat gym chan eil sin a’ ciallachadh nach bi thu a ’call uisge fad an latha. Mar sin chan e dìreach pàirt chudromach de shlànachadh a th ’ann a bhith a’ cuir air ais na criathragan caillte sin; tha e na phàirt chudromach de, uill, beatha .
Ochd speuclairean gach latha tha e coltach gur e an ìre òr a th ’ann, agus ged a tha e na amas reusanta losgadh air, chan eil e gu tur riatanach don neach cuibheasach (mura robh obair-obrach air leth duilich agad, gu bheil thu trom, no gu bheil thu dìreach a’ sguabadh barrachd na an àbhaist air latha teth). Gu fortanach dhuinne (agus thusa!), Deochan mar Prìomh chumhachd tha iad nan dòigh èifeachdach air pròtain fhaighinn AGUS a bhith a ’faireachdainn ath-nuadhachadh ann an aon swig (OK, beagan swigs).