Carson a tha an dotair seo a ’moladh caffeine microdosing dha na h-euslaintich aige

Tha bun-bheachd microdosing gu math borb na làithean seo - agus air adhbhar math. Tha microdosing a ’toirt iomradh air cleachdadh a bhith a’ toirt cuibhreannan beaga bìodach de stuth, mar as trice timcheall air aon deicheamh no aon fhicheadamh de dòs àbhaisteach. Is e am beachd buannachdan adhartach susbaint fhaighinn, às aonais gin de na h-àicheil.

A bharrachd air an sin, tha corp a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin bidh daoine a ’freagairt stuthan anns an dòigh shònraichte aca fhèin. A bharrachd air an sin, uaireannan tha e nas fhasa rudeigin a rampadh gu slaodach seach a dhol dìreach airson an dòs nas àirde, agus is e sin as coireach gu bheil mi gu tric a ’moladh microdosing dha na h-euslaintich agam ann an diofar cho-theacsan. O chionn ghoirid, is e aon chleachdadh a tha air a bhith inntinneach dhomh microdosing caffeine.

Dè a th ’ann am microdosing caffeine?

Gus an sòn lùth as fheàrr a choileanadh, mar as trice feumaidh tu ithe eadar 60 mg agus 100 mg de chaffeine. A bharrachd air an sin, tha do chomas iomlan a bhith a ’cuimseachadh agus a’ coileanadh nas freagarraiche nuair as urrainn dhut fuireach san àite milis seo thar ùine seasmhach. Gus sin a thoirt na shealladh, mar as trice tha timcheall air 100 mg de chaffeine ann an aon chupa cofaidh, is e peilear de espresso 85 mg de chaffeine, agus cupa de is e tì uaine 40 mg de chaffeine .

Is e aon dhòigh air an in-ghabhail agad a mheudachadh tro bhith a ’dèanamh microdosing, no ag ithe beagan de chaffeine tron ​​latha. Dh ’fhaodadh seo a bhith coltach ri bhith ag òl cupa cofaidh sa mhadainn, agus an uairsin dìreach tì uaine fad a’ chòrr den latha. No slaodach air do chofaidh sa mhadainn, a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith ag òl timcheall air 10 mg no mar sin de chaffeine aig aon àm. Is dòcha gun toir na dòighean sin brosnachadh gu leòr dhut gus do chuideachadh a bhith cho cinneasach ‘s as urrainn às aonais a ’faireachdainn jittery no imcheist .

Buannachdan caffeine, eadhon ann an dòsan beaga.

Ged a dh ’fhaodadh cus caffeine adhbhrachadh frith-bhuaidhean àicheil mar iomagain no buille cridhe luath, tha tòrr fianais ann an litreachas saidheansail a thaobh caffeine, na buannachdan slàinte aige, agus a chomas mar àidseant microdosing.

15mh An t-Iuchar Zodiac

A bharrachd air a bhith a ’meudachadh lùth agus a’ leasachadh eòlas-inntinn, tha beagan rannsachaidh ann cuideachd a tha a ’sealltainn gum faodadh e buaidh a thoirt cumhaichean inflammatory agus autoimmunity . Tha litreachas eile a ’moladh sin stòran caffeine nàdarra is dòcha gun cuidich cofaidh cuir casg air prediabetes agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 .

800 àireamh aingeal

Chaidh sgrùdadh a dhèanamh air caffeine bho na 1970n mar susbaint àrdachadh coileanaidh , airson lùth-chleasaichean agus armachd, ach gu tric aig dòsan meadhanach gu àrd. Ach, is e na tha sinn a ’lorg a-nis sin dòsan ìosal faodaidh iad a bhith nas sàbhailte agus nas fheàrr airson a ’chuirp: Faodaidh iad cuideachadh le bhith a’ leasachadh mothachadh, faireachdainn, agus tuigse rè agus às deidh eacarsaich corporra ach le glè bheag de bhuaidhean (ma tha sin ann). Gu dearbh, mhol ath-sgrùdadh o chionn ghoirid sin dòsan ìosal de chaffeine , cho ìosal ri 3 mg, faodaidh e a bhith a cheart cho èifeachdach ri dòsan nas àirde.

A bharrachd air an sin, rinn luchd-saidheans aig Harvard sgrùdadh air thuaiream, dà-dall air a riaghladh le placebo far an robh 16 cuspair fireann a ’microdosed caffeine airson, agus a bha air an glacadh airson, 29 latha. Cha robh iad a ’faighinn cuisean ùine cuideachd gus am b’ urrainn dhaibh atharrais a dhèanamh air an dùrachd leudaichte a bhios dotairean, armachd agus ciad luchd-freagairt a ’faighinn eòlas gu tric. Is e na lorg an luchd-rannsachaidh gur e an fheadhainn a ghabh an stuth caffeine dòs ìseal rinn e na b ’fheàrr air deuchainnean inntinneil agus bha nas lugha de shuidheachaidhean cadail gun fhiosta . Tha na co-dhùnaidhean a ’moladh gum faod microdosing caffeine a bhith gu sònraichte cuideachail ann an suidheachaidhean far am feum neach feitheamh airson cothrom airson oidhche mhath de chadal ath-nuadhachadh (smaoinich air luchd-obrach riatanach).

Am bu chòir dhut feuchainn air microdosing caffeine?

Nuair a tha ùidh aig euslaintich ann a bhith a ’dèanamh an ìre as fheàrr de bheathachadh agus bhiotamain, bidh mi tric a’ ruith pannal genomics beathachaidh. Nuair a nì mi seo, is e aon de na ginean cumanta a thathas a ’dèanamh deuchainn gine a bheir buaidh air metabolism caffeine. Ma tha mùthadh gine aig euslainteach anns a ’ghine CYP1A2, tha cunnart nas motha aca gum bi bruthadh-fala àrd no ionnsaigh cridhe ann ma bhios iad ag òl barrachd air 200 mg de chaffeine gach latha.

Tha seo uile ri ràdh gu bheil cuid de dhaoine nas mothachail do chaffeine na cuid eile. Is dòcha gu bheil thu air seo a mhothachadh mu do dheidhinn fhèin mar-thà - is dòcha às deidh dà chupa cofaidh a bhith agad gu bheil thu a ’faireachdainn crith no iomagain. Airson co-theacsa, tha a ’mhòr-chuid de dhaoine buailteach faighinn a-steach don sòn jitter nuair a bhuaileas iad 140 mg gu 200 mg, rud a thachras gu tric nuair a bhios iad ag òl lùth agus deochan cumhachd.

Ge bith ciamar a bhios tu a ’metaboliseadh caffeine, faodaidh a bhith ga ghabhail ann an suimeannan beaga do chuideachadh gus faighinn a-steach air an dearbh dòs a dh’ fheumas tu gus do chuimse, cruthachalachd, faireachdainn agus lùth a mheudachadh gun a bhith draghail mu na thachras nuair a nì thu 'tubaist' bhon chaffeine àrd agus tòisich a ’faighinn cinn cinn agus frith-bhuaidhean eile.

Rabhadh airson microdosing caffeine.

Is e aon rud as fheàrr leam a bhith a ’toirt rabhadh do dhaoine mu dheidhinn a bhith a’ leughadh bhileagan. Tha thu airson dèanamh cinnteach nach tèid na deagh rùn agad a neadachadh le bhith a ’toirt toradh anns a bheil grìtheidean mì-fhallain eile measgaichte ann no anns a bheil caffeine bho stòr mì-nàdarrach.

1mh zodiac

Bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt comhairle dha na h-euslaintich agam a bhith a’ coimhead airson bileagan mar ‘bho stòr planntrais’ mar pònairean cofaidh uaine no duilleagan tì uaine, mar eisimpleir. Mura h-eil seo air fhoillseachadh air an leubail, tha e comasach gum faodadh an toradh a tha thu a ’gabhail a bhith synthetach agus a dhèanamh ann an deuchainnlann. Cuideachd tha barrachd bhuannachdan slàinte ann bho bhith a ’cleachdadh a stòr nàdarra de chaffeine seach foirm giullachd synthetigeach. Coltach ri rud sam bith a tha thu a ’toirt a-steach, dèan cinnteach gu bheil na toraidhean fìor airson an adhbhair aca.

Cuideachd, cuimhnich gu bheil e cudromach co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus fheuch thu rudeigin ùr, mar microdosing caffeine.

Bun-loidhne.

Faodaidh microdosing a bhith na dhòigh feumail air buannachdan caffeine fhaighinn. Gu sònraichte ma tha thu nad metabolizer caffeine slaodach mar mise, faodaidh e do chuideachadh gus fo-bhuaidhean neo-mhiannach a sheachnadh bho cus cofaidh. Dìreach bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air an dòigh beathachaidh agad.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: