Na bhios an co-stèidheadair slàn30 ag ithe ann an latha
Is e Melissa Hartwig aon de na boireannaich as miosa as aithne dhuinn. Is i a stèidhich an daithead Whole30, neach-tionnsgain agus ùghdar grunn leabhraichean a tha a ’reic as fheàrr. Tha i dìreach air dà leabhar Whole30 ùr fhoillseachadh airson do chruinneachadh: Slàn30 latha gu latha , neach-dealbhaidh gus do chuideachadh a ’soirbheachadh air do thuras Whole30, agus Whole30 Fast & furasta , a tha làn de reasabaidhean gèillidh fìor-luath (30 mionaid no nas lugha!). Seo dìreach na tha i ag ithe ann an latha.
Tha mi nam mhàthair singilte leth-ùine ag obair bhon taigh, agus tha mi fortanach leis gu bheil an clàr-ama agam sùbailte tron t-seachdain. Tha mi air mo chleachdadh sa mhadainn agus eacarsaich a dhèanamh na phrìomhachas, agus tha fios aig an sgioba agam nach tòisich mi ag obair gu 10m is fìor thoil leam a bhith a ’cumail ri cleachdaidhean timcheall air pàirtean cudromach den latha (madainn, dìnnear, feasgar) mar dhòigh air faireachdainn stèidhichte agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil an dachaigh agam a’ ruith gu rèidh. Chan e greim-bìdh a th ’annam; Bidh mi ag ithe timcheall air ceithir biadh san latha (a ’toirt a-steach no uaireannan a bharrachd air biadh às deidh obair-obrach) agus chan eil mi dha-rìribh nam neach‘ milseag ’, eadhon ged nach bi mi ag ithe Whole30 fad na h-ùine.
6 - 6: 30m: Dùisg
Bidh mi a ’dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Tha mi an dàrna cuid a ’caitheamh uair a thìde le mo mhac no a’ tilgeil m ’fhalt ann am pònaidh agus a’ dèanamh dìreach airson an gym, na beanntan, no clas yoga. Cha bhith mi ag ithe mus dèan mi trèanadh, agus mura bi an coiseachd nas fhaide na 10 mìle, mar as trice bidh mi a-muigh air an doras airson sin, air a luasgadh cuideachd. Tha mi air a bhith a ’cluich mun cuairt le biadh ro-obair, agus tha mi a’ faighinn a-mach gu bheil mi a ’faireachdainn nas fheàrr leis an t-seòrsa trèanaidh a bhios mi a’ dèanamh ma tha mo stamag falamh.
Sanas
8 - 9: 30m .: Gym
Tha mi aig an gym sia latha san t-seachdain, ach tha cuid de làithean dìreach gluasad, sìneadh, agus gluasad furasta. Tha mi thairis air a ’phàirt far am feum mi mo bhualadh fhèin airson a bhith a’ faireachdainn math; a-nis tha mi dìreach a ’gluasad gu dealbhadh a’ phrògraim agam fhèin stèidhichte air na tha mi a ’faireachdainn a’ dèanamh agus na tha a dhìth air mo bhodhaig air an latha sin. Bidh mi a ’dèanamh measgachadh de yoga, togail cumhachd, gluasadan cuideam bodhaig, agus kettlebells. Cha bhith mi a ’dèanamh mòran cardio, taobh a-muigh coiseachd.
9:30 - 10 sa mhadainn .: Bracaist
Dealbh: Melissa Hartwig
july 14mh zodiac
Iomadh latha, bidh mi dìreach a ’dol dhachaigh agus a’ dèanamh bracaist, ach ma tha mearachdan agam ri ruith, bheir mi a Crith pròtain criogaid Chapul agus paca bìdh pàisde dhan gym. Yeah, thuirt mi criogaid. Agus biadh leanaibh. Cha bhith mi ag ithe pròtain cuibhleach, soy no planntrais, agus tha an stuth Chapul le siùcar ìosal agus pròtain tiugh (agus tha, tha e blasda math - cha robh fios agad a-riamh gu robh thu ag ithe biastagan). Tha pacaidean bìdh pàisde le veggies agus measan nan carbs furasta a chleachdadh ... a bharrachd air sin, tha leisgeul agam airson an ceannach (mo mhac 4½-bliadhna).
Tha bracaist an-còmhnaidh Whole30-ish; Bidh mi a ’faireachdainn mo dhìcheall nuair a thòisicheas mi an latha le pròtain, geir fallain, veggies, agus measan. Is e uighean agus dearcan aon de na cothlamadh as fheàrr leam. Tha e iongantach blasta, gu sònraichte nuair a leigeas tu leis na dearcan teasachadh beagan gus am faigh iad spreadhadh-y anns a ’phaban. An-diugh, dh ’ith mi uighean bog-sgrambled le blueberries, smeuran-dubha, spinach leanaibh, basil ùr, agus walnuts picil.
10 sa mhadainn .: Cofaidh decaf
Dealbh: Melissa Hartwig
Chan eil mi ag òl caffeine; Thug mi seachad e cha mhòr 10 bliadhna air ais. Chan eil mi a ’gabhail ris gu math, agus tha mi a’ dèanamh a-mach an urrainn dhomh sia leabhraichean a sgrìobhadh agus pàisde a bhith agam às aonais, cha leig mi a leas a dhol air ais thuige. Tha mi dèidheil air blas cofaidh, ge-tà, agus mar sin bidh mi a ’grùdaireachd pònairean uisge decaf ionadail ann am preas Frangach, agus ga dhèanamh uachdar le Whole30 Approved cnò-chnothan .
1: 30m. - 2 p.m .: Lòn
Tha an ùine as buannachdaile agam den latha eadar 10 sa mhadainn agus lòn, agus mar sin bidh mi ag obair dìreach troimhe, a ’sùghadh air LaCroix, uisge Hint, no uisge mèinnearach. An uairsin, bidh mi a ’briseadh airson lòn. Tha mo lòn an-còmhnaidh Whole30-ish cuideachd; Feumaidh mi a h-uile cuideachadh a gheibh mi a ’cuimseachadh anmoch feasgar. Bidh mi cuideachd a ’cleachdadh an àm seo airson beagan dìnnear dìnnear a dhèanamh, ag ithe lòn fhad‘ s a bhios mi a ’cnagadh no a’ ròstadh.
Tha mi glè dhèidheil air saladan pròtain (tha reasabaidh againn air duilleag 161 ann An Slàn30 ) , a ’cleachdadh an dàrna cuid cearc à tiona, bradan, no tuna mar bhunait. Faodaidh tu a dhèanamh air thoiseach air an àm, an baidse a dhùblachadh, agus lòn a bhith deiseil ann an còig mionaidean còmhnard. Stuff e a-steach do phiobar le sloc a-muigh, cuir ann am duilleagan lettuis, no spread e air mullach romaine ùr no arugula, mar a rinn mi an seo.
july 28 zodiac
Faodaidh tu dìreach rud sam bith a thilgeil a-steach do salad pròtain, agus is e mo theòiridh as motha, is ann as fheàrr. Tha seo ann an canastairean Cearc organach Wild Planet le Primal Kitchen mayo , fìon-dhearcan leann-ubhal, soilire, ubhal uaine, piobar ruadh, cranberries tiormaichte (milisichte le sùgh ùbhlan, airson gèilleadh Whole30), creachain, agus almoin slivered air mullach measgachadh de uaineagan pàisde. Dh ’fhaodadh tu seo a thiormachadh leis an balsamic as fheàrr leat, ach is toil leam dìreach sprinkle de shalainn mara.
Is toigh leam taobh de Sùgh deoch Zupa Noma le lòn - tha mi a ’smaoineachadh air mar uisgeachadh neo-beathachail.
6 p.m .: Dinnear
Dealbh: Melissa Hartwig
Chuir mi an oidhirp as motha a-steach gu dinnear, gu h-àraidh air sgàth gu bheil tìde agam tron latha a bhith a ’ceannach grosaireachd agus a’ deasachadh. Ach is toil leam fhathast a chumail sìmplidh le bhith a ’faighinn beagan theamplaidean. Is e seo fear ris an can mi 'feòil talmhainn le stuth thairis air stuth.' Bidh mi a ’measgachadh na feòla (feòil talmhainn, cearc, no turcaidh), agus na veggies a bhios mi a’ sauté leis an fheòil, agus an uairsin bidh mi ag atharrachadh a ’bhunait - nòtan zucchini, rus caolan no mash, duilleagan spinach pàisde, no hash buntàta milis.
Seo dealbh-chluich Whole30 air Bolognese; feòil talmhainn le squash samhraidh diced, oinniún, agus balgan-buachair le riobanan basil ùr ann an sauce tomato, thairis air ‘zoodles’ (nòtan zucchini). Bidh mi an-còmhnaidh a ’dèanamh baidse dùbailte, agus mar sin bidh lòn no dìnnear a-màireach a’ nochdadh an aon chombo feòil-is-veggie thairis air bunait eadar-dhealaichte gus rudan a chumail ùr.
8 p.m .: Tì
Dealbh: Drew Taylor
soidhne 26 Sultain
Às deidh mo mhac a dhol dhan leabaidh, bidh mi a ’glanadh a’ chidsin, a ’deasachadh biadh agus a ghrèimean airson a’ mhadainn, agus a ’grùdadh cupa tì luibheil. Is toil leam an deas-ghnàth seo tron oidhche mar àite airson milseag, ged uaireannan bidh mi a ’dol còmhla ris an tì agam le cupa ìm cnò-chnò Justin no cuid de cheàrnagan bho Bàr seoclaid buntàta Chuao (Lorg mi iad sin, agus tha iad cho math. Chan e eadhon seoclaid dorcha a th ’ann. Faighnich dhomh a bheil dragh orm).
Is e an tì as fheàrr leam an-dràsta Tì Licorice Chamomile Organic & Pure Nighttime ; tha e duilich a lorg, agus mar sin dh ’òrduich mi mar chùis air Amazon. Hey, nuair is toil leam rudeigin, is toil leam e. An rud mu dheireadh a nì mi ron leabaidh timcheall air 10 p.m. air a leughadh - bidh an-còmhnaidh aon fhicsean agus aon neo-fhicsean agam a ’dol agus is fheàrr leam gu mòr leabhraichean fìor na leabhraichean-d. Chì thu na leughaidhean as fheàrr leam fon hashtag #melissareads air Instagram.
Ag iarraidh barrachd de Melissa? Cho-roinn i an turas iongantach pearsanta, tòcail aice leis an stèidheadair mbg Jason Wachob air a ’podcast mbg! Èist a-steach an seo.
Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
