A ’tuigsinn Fascia: Carson a tha thu a’ faireachdainn teann + mar a chuireas tu a-mach teannachadh

Air ais nuair a bha mi san sgoil, chaidh a theagasg gun robh am ‘film’ geal air cadavers (fascia) neo-chùmhnantail agus neo-shònraichte. Ach tha fios againn a-nis gu bheil fascia, gun argamaid, beò agus gu bheil feartan cùmhnantail aice. Mar sin ma ghabhas sinn ris gu bheil fascia ceangailte gu mì-chothromach air feadh ar bodhaig agus gu bheil e gu dearbh ‘beò,’ ciamar a nì sinn eacarsaich gus buaidh a thoirt air an t-siostam fascial?

Tha Fascia na uisge agus glycosaminoglycans , teirm teignigeach airson gualaisg no siùcar. Gus an fheum as fheàrr a dhèanamh de shlàinte, riaghladh pian agus seachnadh leòn, feumaidh fascia a bhith air a hydradachadh gu math. Bidh an t-uisge a tha glaiste am broinn tiùban na fascia a ’gluasad suas is sìos caisead brùthaidh bho àrd gu ìosal, a’ toirt air falbh fascia mar tonn a tha a ’crìonadh. Tron chaisead cuideam seo, tha buaidh aig a h-uile gluasad agus uisgeachadh air fascia.

Ma bhios sinn an-còmhnaidh a ’gluasad ann am pàtranan air a bheil sinn eòlach, bidh fascia a’ cumadh agus ga cheangal fhèin a-steach do na pàtranan ath-aithris sin (eadhon nas motha mura h-eil uisge gu leòr ann). Mar eisimpleir, gu tric nan suidhe aig deasc bidh na lannan gualainn nan suidhe fadalach (no a-muigh) air a ’chèidse rib. Mura h-eil am fascia air a leigeil ma sgaoil agus air a thrèanadh gu suidheachadh a tha air a tharraing air ais, glasaidh na lannan gualainn sìos agus air adhart don phàtran lochtach seo, a ’toirt buaidh dhìreach air gluasad an amhach agus na gàirdeanan.

Faodaidh fasgia a bhith nas fheàrr ma sgaoil le leigheas làimhe no tro dhòighean sìneadh is grèim. Seo raointean a tha deatamach airson ar fascia a leudachadh - gu sònraichte ma tha thu nad shuidhe fad an latha - agus mar a nì thu e:

1. Fascia ghualainn

january 22nd zodiac

Airson fascia ghualainn a ’sìneadh , sìneadh os cionn a ’ghualainn aig an amhach agus fon ghualainn, aig a’ ghàirdean. Le bhith a ’leigeil a-mach beagan teannachadh os cionn agus fon ghualainn an toiseach leigidh sin teannachadh fascia ùr agus nas fheàrr a leantainn. Cùm fascia a ’sìneadh airson 30-90 diogan. Ma tha e ro dhoirbh am pìos a chumail, dèan a-rithist aig amannan gus am bi thu air dà mhionaid de shìneadh a chruinneachadh.

soidhne Dàmhair 4 Dàmhair

2. Còmhlan amhach

Feumaidh Fascia an aghaidh a bhith a ’leigeil ma sgaoil. Tha e coltach gu bheil e intuitive, ach le bhith a ’brùthadh a-steach gu suidheachadh sìnte an aghaidh strì gnìomhaichte leigidh fascia leigeil ma sgaoil nas fheàrr.

Anns an eisimpleir air an taobh chlì (sìneadh amhach fascia posterior), tha an smiogaid air a leigeil sìos chun ghualainn mu choinneamh agus tha an làmh a ’cumail a’ chinn. Brùth an ceann nad làimh, chan ann cho dian airson pian adhbhrachadh, ach gu leòr airson a bhith a ’faireachdainn am fascia beagan‘ losgadh. ’ Gus àrdachadh nas fheàrr a dhèanamh air teannachadh na fascia, thoir a ’ghàirdean air cùl do chùil agus cùm a’ dol tarsainn e. Nuair a thèid a leigeil ma sgaoil, tionndaidh do cheann gu gach taobh agus thoir fa-near àrdachadh sam bith ann an raon gluasad air an taobh a chaidh a shìneadh. Leudaich gach taobh, ach cuir ùine a bharrachd ris an taobh nas cuingealaichte.

3. Fascia gàirdean

Gus na gàirdeanan a shìneadh, tha sìneadh dorais glè mhath (dìreach cuimhnich gun cuir thu beagan notaichean de chuideam air a chuir a-steach bhon làmh is bhon ghàirdean a-steach don bhalla no frèam an dorais). Cùm airson na 90-120 diogan, an uairsin dèan coimeas eadar an diofar anns an dà ghàirdean agad.

bruadar air uisge ruith

Nam b ’fheàrr leat gun a bhith a’ cleachdadh doras airson sìneadh, faodaidh tu feuchainn air sìneadh gàirdean fascial seasamh, a thèid a neartachadh leis an teannachadh a chruthaicheas tu tron ​​bhall (tha do bhodhaig gu lèir an sàs). Brùth an sàilean cùil gu cruaidh chun an làr le uiread de chuideam as urrainn dhut a thional. Brùth a ’ghàirdean air an aon taobh ris a’ chas sìos le cuideam dian agus caol-dùirn. Ruig a ’ghàirdean a dh’ fheumas a leigeil ma sgaoil air ceàrn 60-ceum suas is air ais le caol-dùirn sùbailte. Lean stiùireadh nan saigheadan le cuideam dian agus gabh anail domhainn a-steach don t-suidheachadh glèidhte airson eadar-ama 1-2 mionaid.

Cuimhnich gu bheil fascia mar a tha sinn ga thuigsinn an-diugh air a mhapadh coltach ri teannachadh. Nuair a thèid thu an sàs anns an fascia ann an sìneadh, bi cinnteach gun cuir thu an corp gu lèir ann an teannachadh agus inntinn an anail. Le anail, bidh an diaphragm againn a ’teàrnadh agus a’ dìreadh. Le ceangal an diaphragm ris na h-asnaichean as ìsle againn, is urrainn dhuinn anail domhainn a chleachdadh gus àrdachadh a dhèanamh air gach teannachadh fascial. Dèan coimeas agus iomsgaradh taobhan sìnte is neo-sheasmhach gus am bi thu a ’faireachdainn co-chothromachd.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: