Feuch an sreath luath seo de Kundalini Yoga bho Guru West Coast
Tha mi ann an gaol le seo Kundalini yoga kriya sreath - gluasadan a bhrosnaicheas fìor atharrachadh taobh a-staigh. Ann an dìreach còig gu 10 mionaidean faodaidh dùil a bhith agad ri dòs mòr de lùth, soilleireachd agus àrdachadh metabolach bhon t-sreath luath is èifeachdach seo. Tha e coltach ri stimulant nàdurrach san t-siostam agad às aonais an backlash adrenal bho caffeine.
soidhne Sultain zodiac 16 Sultain
Mothaichidh tu cuideachd do bhodhaig a ’tòiseachadh ag atharrachadh air an taobh a-muigh cuideachd, le gluasad agus teannachadh fèithean stamag gu sgiobalta, barrachd gnìomh san t-siostam cnàmhaidh agus lùth socair a mhaireas fad an latha.
Stretch Pose + Breath of Fire
Na laighe còmhnard air a ’chùl, a’ cumail na gàirdeanan agus na casan dìreach mar a thogas tu iad sia òirlich far an talamh. Àrdaich do cheann, agus cuir fòcas air sùilean nan òrdagan. Tòisich anail teine.
Tha Breath of Fire na inhale co-ionnan agus exhale tron t-sròin, a ’cuimseachadh air ruitheam EQUAL aig na cuinneanan. Cùm an suidheachadh airson 3 mionaidean.
Tha an suidheachadh seo cinnteach gun atharraich thu do shunnd agus gun toir e tomhas mòr de lùth dhut air feadh an t-siostam slàn agad.
SanasSròn Gu Glùin + Breath of Fire
Teine suas na h-organan cnàmhaidh sin fhad ‘s a tha thu a’ neartachadh a ’chridhe!
Dèan lùb na glùinean a-steach don bhroilleach agus paisg na gàirdeanan timcheall orra. Àrdaich do cheann gus am bi an t-sròin a ’coinneachadh ris na glùinean. Tòisich anail teine agus cùm an suidheachadh airson 3 mionaidean.
Leis na glùinean fhathast a ’bualadh a-steach don bhroilleach, creag air ais is air adhart fad na slighe suas an spine airson aon mhionaid.
Bidh thu a ’faireachdainn na cràdh agus na pianta anns an spine a bhith air an roiligeadh gu socair, mar a bheir thu massage socair don chùl.
Ego Eradicator
Bho seasamh furasta, rolaich molaidhean a ’mheur a-steach do shlaodhan nan palms leis na h-òrdagan a’ steigeadh a-mach. Leudaich na gàirdeanan a-mach gu 60 ceum agus tòisich air Breath of Fire. Tha na sùilean air an rolladh suas agus a-steach, ag amas air a ’phuing brow. Lean air adhart airson 3 mionaidean.
Inhale gu domhainn, tarraing na molaidhean òrdag gu slaodach còmhla os cionn a ’chinn agus sìneadh na corragan, a’ tarraing an làr pelvic suas agus navel gu spine. Exhale agus gu slaodach sguab na làmhan sìos na taobhan. Brùth na làmhan a-steach don talamh agus gabh anail fada is domhainn.
Mothachadh
An crìochnachadh mòr! Bidh thu a ’faireachdainn gu math àrd mar a thig thu gu fois nad shuidhe ann an Easy Pose. Bu chòir do inntinn agus do bhodhaig fhàgail air fhuadach agus ath-thòiseachadh, deiseil airson meòrachadh. Dùin do shùilean agus cuir fòcas air sruthadh do anail, a ’toirt aire do gach inhale agus exhale.
Cuir fòcas inntinn air inhale an fhacail Disathairne agus air an exhale fireann . Cuir fòcas air fuaim an mantra agus an anail airson 3 mionaidean.
Dealbhan le neach-coiseachd g
