Tricolore Penne Pasta le cearc

Dì-thaghadh na h-uile

Bogsa 3/4 (12 unsa) penne cruithneachd slàn

1/4 cupan ola ollaidh

4 clòthan mòra garlic, air an gearradh gu tana

faodaidh 28 horoscope

1/2 cupan tomato air a thiormachadh leis a 'ghrian, (gun a bhith làn ola), air a ghearradh ann an stiallan

1/2 punnd leth broilleach cearc gun chraiceann, gun chnàmh, air a ghearradh gu tana

Sam 2 soidhne Zodiac

2 chupa de dhuilleagan arugula air an gearradh gu garbh

1 radicchio ceann meadhanach, air a ghearradh gu tana

1 ceann mòr endive, bonn 1/2-òirleach air a thoirt air falbh, an uairsin air a sgoltadh ann an stiallan tana

3/4 cupan broth cearc sodium ìseal

1/2 teaspoon salainn

1/2 teaspoon piobar dubh ùr

1 1/2 cupan duilleagan basil ùra, air an gearradh gu tana, agus barrachd airson garnish

1/4 cupan Parmesan air a bhruthadh

Còcaich am pasta a rèir an stiùireadh pacaid. Drag, a 'gleidheadh 1/2 cupan uisge pasta. Fhad 'sa tha am pasta a' còcaireachd, teas an ola thairis air teas meadhanach ann an sgile mhòr, trom. Cuir ris an eòrna agus na tomataichean agus bruich gus am bi an garlic bog ach gun a bhith donn, mu 2 mhionaid. Cuir ris a 'chearc agus bruich, a' gluasad grunn thursan, gus am bi thu dìreach air a bruich, mu 5 mionaidean. Cuir ris an arugula, radicchio, endive, broth, salann, agus piobar, agus bruich gus am bi na greens air fàs, 1 gu 2 mhionaid. Cuir uisge pasta a-steach, mar a dh 'fheumar, airson sabhs nas fliuch.
Cuir am measgachadh pasta agus glasraich còmhla anns a 'phoit pasta agus gluais gus a dhol còmhla. Cuir ris an basil dìreach mus dèan thu seirbheis. Garnish le Parmesan bearrte agus crathadh basil.
Stòr sàr-mhath de: Calcium, Fibre, Folate, Iarann, Manganese, Niacin, Phosphorus, Potassium, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Protein
Stòr math de: Copar, Magnesium, Molybdenum, Riboflavin, Selenium, Thiamin, Sinc, Bhiotamain B6, Acid Pantothenic

Co-Roinn Le Do Charaidean:

333 ann an gaol