Na molaidhean a bheir mi dha na h-euslaintich agam gu bhith a ’lughdachadh sèid, a’ cothromachadh hormonaichean & ag ath-nuadhachadh slàinte gut

Is e sèid an rud sònraichte a th ’agam. Ach barrachd is barrachd, tha mi dearbhte gu bheil hormonaichean, sèid agus slàinte gut mar trifecta. Nuair a tha aon mhì-chothromachadh agad, bidh e a ’cruthachadh mì-chothromachadh iomlan. Agus nuair a shocraicheas tu aon, bidh am fear eile a ’leasachadh. Is e 'Wellness Trifecta' a chanas mi ris.

Ciamar a tha fios agad a bheil thu a ’fulang le mì-chothromachadh ann an gin de na raointean sin?

Sèid: Is e dòigh àbhaisteach a th ’ann an sèid gabhaltach a bhios ar bodhaig a’ cleachdadh airson lotan a shlànachadh. Ach cronach chan eil sèid aig ìre ìosal math - tha e co-cheangailte ri mòran dhuilgheadasan, a ’toirt a-steach laigse fèith, togail cuideam, ceò eanchainn, acne, alergidhean agus galar fèin-dìon.

Hormones: Le mì-chothromachadh hormona, is dòcha gum faigh thu eòlas air na comharran gu h-àrd, a bharrachd air PMS nas àirde agus tiormachd.

Uill: Ma tha an gut agad mì-chothromach, dh ’fhaodadh gum bi bloating, constipation, no acid reflux agad cuideachd.

Ma tha eòlas air gin de na comharran sin, tha mi a ’moladh a bhith a’ leantainn nam prìomh mholaidhean sunnd gu h-ìosal. Mar neach-dreuchd cùram slàinte a bha a ’strì leis na trì cùisean mi-fhìn, tha fios agam gum faodadh buannachdan mòra a bhith an cois a bhith a’ dèanamh nan atharrachaidhean sìmplidh sin:

1. Faigh do fiber bho co-dhiù 3 cupan de ghlasraich gach latha.

Ann an glasraich tha ceudan gu mìltean de phytonutrients - gu litearra planntachadh hormonaichean - aig a bheil buaidh cothromachadh hormona anns a ’bhodhaig. Bidh glasraich (a bharrachd air measan) cuideachd a ’toirt dhuinn fiber a tha ga cheangal fhèin ri seann estrogen, agus mar sin ga ghlanadh a-mach às an t-siostam, a’ leantainn gu co-chothromachd iomlan nas fheàrr. Tha seo fìor mhath airson an dà chuid fireannaich agus boireannaich a tha a ’fulang le ceannas estrogen.

Bidh glasraich cuideachd a ’toirt seachad snàithleanan prebiotic a bhios bacteria math a’ biadhadh anns an t-sgoltadh. Gheibhear am freumhag seo gu pailt ann an asparagus, freumh chicory, leann, uinneanan agus garl.

Amas air co-dhiù trì - ach gu h-àraid suas ri naoi - cupan glasraich gach latha. Tòisich gu slaodach le glasraich air am bruich gu math dà uair san latha, agus an uairsin cuir barrachd a-steach gach latha.

an dùbhlachd 16 soidhne

2. Gearr a-mach biadh inflammatory.

Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Ach, dha mòran dhaoine, faodaidh biadh mar bainne giullachd, gluten, deoch làidir, siùcar, greimean-bìdh air an giullachd, olan omega-6, agus soy a bhith a ’brosnachadh sèid agus a’ làimhseachadh hormonaichean.

Faodaidh cugallachd bìdh agus biadh inflammatory leantainn gu leaky math , sèid, agus mì-chothromachadh siostamach, a chuireas hormonaichean ann an flux. Faigh a-mach dè na biadhan nach eil ag obair dhutsa, agus geàrr a-mach na culprits thairis air mìos.

3. Ith geir fallain (agus seachain an seòrsa cronail).

Na geir a bu chòir dhut a bhith soilleir: olan glasraich, ola cnò-chnò, ola canola, ola soybean, ola cotan, ola lus na grèine, margarine, giorrachadh no ‘spreads’ - tha iad uile àrd ann an geir omega-6.

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Na geir càirdeil agad: ola cnò-chnò, avocados, ola ollaidh, ola grapeseed, agus stòran fallain eile de gheir shàthaichte a bhrosnaicheas testosterone no hormonaichean boireann. Tha feum air cholesterol airson cruthachadh memblan cealla fallain agus tha e na ro-shealladh air a h-uile hormona steroid (progesterone, estrogen, FSH, msaa). Chan urrainn dhuinn cothromachadh hormonail ceart a bhith againn às aonais tòrr geir shàthaichte.

Is e a bhith a ’cur iasg olach agus ola èisg, anns a bheil geir omega-3 polyunsaturated, ris an daithead agad aon de na dòighean as fhasa air do hormonaichean a chothromachadh agus sèid a lughdachadh. Ma tha thu veganach, lorgar geir omega-3 ann an ola algae agus (nas lugha na sin) ann an sìol chia, lìon, agus walnuts.

4. Faigh cortisol fo smachd.

Dh ’fhaodadh cortisol a tha air àrdachadh gu h-obann a bhith mar an hormone a tha a’ milleadh do well trifecta - eadhon ma tha thu a ’dèanamh a h-uile càil eile ceart. Feumaidh eadhon daoine tana gu nàdurrach dragh a ghabhail mu cortisol: Luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Yale, mar eisimpleir, lorg boireannaich caol aig an robh cortisol àrd cuideachd barrachd geir bhoilg.

B ’e Cortisol an nemesis pearsanta agam - cadal cuibhrichte, cus cofaidh, làithean duilich aig an obair agus leis a’ chlann, agus thilg cardio fada, cruaidh orm ann an èiginn.

Dhòmhsa, b ’e a bhith a’ faighinn cortisol fo smachd le cadal, meòrachadh, agus yoga an ceum as motha a ghabh mi ann a bhith a ’càradh mo wellness trifecta. Gu h-iongantach, chuidich ionadan cruthachail mar sgrìobhadh, obair saor-thoileach agus teagasg mi gu mòr a bhith a ’cleachdadh nan ceimigean faireachdainn math sin a tha an aghaidh cortisol.

5. Seachain caffeine fad an latha.

Bidh cus caffeine a ’togail do cortisol agus a’ slaodadh sìos do thyroid. A bharrachd air an sin, bidh e a ’fàs nas miosa le reflux searbhagach agus eas-òrdughan gut.

Is e am prìomh fhacal an seo cus . Chan eil sin ri ràdh nach urrainn dhut cupa cofaidh no tì a bhith agad. A bharrachd air an sin, a rèir an dèanamh ginteil agad, is dòcha gu bheil thu nad metabolizer caffeine nas fheàrr na feadhainn eile.

Ach nuair a tha thu gu làidir a ’feuchainn ri na h-ìrean hormona, gut, agus sèid agad a chàradh, feuch deuchainn de chaffeine lùghdaichte no neoni. Agus seachain inntrigeadh sam bith às deidh meadhan-latha, nuair a dh ’fhaodadh e casg a chuir air do ruitheam circadian.

6. Gabh vitimín D.

Tha vitimín D gu dearbh na hormona, agus tha àite mòr aige ann an slàinte GI. Gu dearbh tha gabhadairean D anns na fiaclan againn, fàireagan salivary, esophagus, agus stamag. Tha ìrean ìosal vitimín D ceangailte ri bhith a ’falmhachadh stamag slaodach agus cinneasachadh bile, a’ cur an trifecta ann an flux - a ’brosnachadh sèid, agus a’ brosnachadh aimhreit hormona.

Tha easbhaidh vitimín-D gu cumanta cumanta. Ged as urrainn dhut D fhaighinn bhon ghrèin, gu tric chan eil sin gu leòr, gu sònraichte ma tha craiceann dorcha ort. Ged a tha vitimín D ann an cuid de bhiadhan mar iasg olach agus bainne daingnichte, tha mi a ’moladh a bhith a’ cur ri co-dhiù 5,000 IU gach latha.

7. Cùm sùil a-mach airson aimhreitean endocrine san àrainneachd agad.

Bidh aimhreit endocrine, no aimhreit hormona, a ’bualadh an trifecta gu cruaidh. Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’toirt buaidh air na hormonaichean agad, ach tha droch bhuaidhean leasachaidh, gintinn, neur-eòlach agus dìonachd aca cuideachd. Bidh seo a ’cuairteachadh sèid agus mì-chothromachadh lusan gut.

Tha aimhreit hormona anns a h-uile àite, gu mì-fhortanach. Tha fios againn dìreach mu mhullach na beinne-deighe a thaobh buaireadh ceimigeach endocrine. Tha an liosta fharsaing mu 870, agus chan eil sinn eadhon eòlach orra uile! Ach is urrainn dhut a bhith mothachail agus oideachadh dhut fhèin mun fheadhainn as cronail.

Aig an fhìor thoiseach, feuch ri parabens, phthalates, agus bisphenol-A (BPA) a sheachnadh. Tha eucoirich cumanta a ’toirt a-steach plastaigean, fresheners èadhair, siabann nigheadaireachd, inneal-glanaidh nigheadaireachd, innealan-glanaidh agus luchd-glanaidh, cungaidhean maise, deodorants, poca fhiaclan, gel bearraidh, agus lotions. Thoir sùil air bileagan agus cleachd goireasan mar EWG.org .

8. Cuir sìos seiseanan cardio fada airson trèanadh eadar-amannan goirid.

B ’àbhaist dhomh a bhith na shuainiche airson cardio fada, slaodach, agus mar sin bha am fear seo duilich dhomh - ach tha e ag obair! Faodaidh seiseanan cardio fada lùghdachadh a dhèanamh air do ghnìomhachd thyroid agus àrdachadh cortisol agus sèid. Gu h-obann, bidh trèanadh eadar-amail a ’meudachadh do HGH (hormon fàs daonna) agus a’ slaodadh sìos aois.

Tha mi a ’moladh Sprint 8, gnàth-chleachdadh cardio anns am bi thu a’ sprèadhadh ochd tursan, a ’spìonadh do reat cridhe ochd tursan. Tha e gu math sìmplidh: Blàthachadh suas airson dhà no trì mionaidean air a ’chrann treadaidh, an uairsin àrdaich an astar gu sprint airson 30 diogan. An uairsin, lughdaich an astar gu gluasad socair airson 90 diogan. Dèan na sprints seachd tursan eile agus tha thu deiseil! Tha e sgiobalta ach sàrachail.

9. Cuir adaptogens ri do bheatha.

Bidh luibhean Adaptogenic - gu sònraichte maca, rhodiola, agus ashwagandha - a ’cuideachadh a’ chuirp gus gabhail ri cuideam. Bidh Adaptogens a ’leasachadh an aghaidh a’ chuirp gu lèir a thaobh cuideam (chan e dìreach organ no siostam sònraichte) agus a ’cruthachadh cothromachadh agus co-sheirm sa bhodhaig, mar sin a’ lughdachadh sèid agus a ’cothromachadh hormonaichean.

Tha Maca, àrd ann am mèinnirean agus searbhagan geir, gu sònraichte ainmeil airson co-sheirm hormona. Bidh mòran de bhoireannaich a ’mothachadh nas lugha de PMS, barrachd torachais, agus craiceann nas fheàrr, fhad‘ s a tha fir a ’mothachadh barrachd cinneasachadh sperm agus libido agus cadal nas fheàrr. Bònas: Tha e blasda math ann an smoothies.

soidhne Dùbhlachd 25

Bidh Ashwagandha agus rhodiola a ’leasachadh gnìomh thyroid agus adrenal, a’ cruthachadh cothromachadh siostamach agus barrachd lùth. (Is ann air sgàth sin Chruthaich mi cur-ris àbhaisteach leis na luibhean sin uile, còmhla ri vitimín D, vitimín B6, vitimín B12, agus serine phosphatidyl.)

10. Beachdaich air a dhol far a ’Pill.

Mura h-eil sin gu tur riatanach, tha mi a ’moladh gun cuir thu às dhut fhèin bho smachd breith hormonal. Dh ’fhaodadh na h-hormonaichean sintéiseach do ghnìomh thyroid, hormonaichean agus cnàmhadh a ghoirteachadh.

Co-dhiù a tha thu airson do hormonaichean a chothromachadh, do ghut a chàradh, no sèid a lughdachadh, faodaidh na molaidhean gu h-àrd a bhith ag atharrachadh beatha.

Co-Roinn Le Do Charaidean: