Tilapia bakte le tomato agus buntàta
Thoir sùil air mar a nì thu an reasabaidh seo. Bho: Iris Lìonra Bidhe- Ìre: Furasta
- Iomlan: 40 mionaid
- Prep: 5 mion
- Còcaire: 35 min
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 367 calorie
- Saill iomlan
- 11 gram
- Saill shàthaichte
- 2 ghram
- Cholesterol
- 85 milligram
- Sòidium
- 535 milligram
- Gualaisg
- 29 gram
- Fibre Dietary
- 4 gram
- Pròtain
- 38 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 40 mionaid
- Prep: 5 mion
- Còcaire: 35 min
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 367 calorie
- Saill iomlan
- 11 gram
- Saill shàthaichte
- 2 ghram
- Cholesterol
- 85 milligram
- Sòidium
- 535 milligram
- Gualaisg
- 29 gram
- Fibre Dietary
- 4 gram
- Pròtain
- 38 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
1 1/4 not de bhuntàta ùr, air a ghearradh ann am pìosan 1/2-òirleach
2 lòch-bhùird de ola ollaidh a bharrachd
3 spàin-tì de thyme ùr air a ghearradh
Salann Kosher agus piobar ùr
June 14 soidhne
Sprae còcaireachd
2 cupan cherry tomato
1/4 cupan olives kalamata pitted
2 spùran-bhùird capers, air an drèanadh
3 clòthan garlic, air am briseadh
1/4 cupan fìonag geal balsamic no fìonag fìon geal
soidhne zodiac feb 1
4 6-unsa tilapia fillets
Stiùiridhean
- Preheat an àmhainn gu 400 ceum F. Tilgeil am buntàta le 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh, 1 teaspoon thyme, 1/4 teaspoon salainn, agus piobar gu blas ann am bobhla. Còmhdaich duilleag bèicearachd le spraeadh còcaireachd; cuir ris a 'bhuntàta agus sgap e ann an sreath chothromach. Ròsta gus am bi e donn agus crùbach, a 'tilgeil letheach slighe troimhe, mu 35 mionaid.
- Aig an aon àm, tilgeil na tomataichean, na h-olives, na capers agus an garl le 1 teaspoon ola ollaidh, 2 lòch-bhùird de fhìonag agus 1 teaspoon thyme ann am bobhla. Còta bileag bèicearachd eile le spraeadh còcaireachd; cuir ris a 'mheasgachadh tomato agus sgapadh ann an sreath chothromach. Ròsta gus am bi e bog, 15 mionaidean.
- Meudaich na 2 lòchrain a tha air fhàgail de ola ollaidh agus 1 teaspoon thyme, 2 lòchran-bhùird fìon-dhearcan, 1/4 teaspoon salainn, agus piobar gu blas ann am bobhla; bruis air an iasg. Cuir an t-iasg air mullach a 'mheasgachadh tomato ròsta agus till air ais dhan àmhainn gus am bi e deiseil, mu 10 mionaidean. Roinn am measg truinnsearan agus frithealadh leis a’ bhuntàta.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
