Tha am biadh fìor-fhallain seo ag ithe le do hormonaichean
Is dòcha nach bi biadh a tha fallain dha aon neach fallain airson neach eile - air an adhbhar seo, bidh mi a ’feuchainn ri cumail air falbh bho bhith ag innse gu h-uile-choitcheann aon bhiadh mar villain agus aon bhiadh mar ghaisgeach nam chleachdadh. Ged a tha, tha a ’mhòr-chuid de dhotairean gnìomh mar mi fhìn ag aontachadh nach eil biadh luath agus biadh air a phròiseasadh math dha daoine, bidh cùisean a’ fàs meallta nuair a thèid thu a-steach do raon bainne, gràinnean slàn, feòil, agus pùdar pròtain.
Ach, tha aon bhuidheann bìdh a lorgas mi gu cunbhalach a ’cur bacadh air amasan hormona an euslaintich agam. Thathas den bheachd gu bheil e fallain, ach a-rithist agus a-rithist nam chleachdadh, fhuair mi a-mach e ann an dòigh comasan nan euslaintich agam gus cothromachadh nàdarra hormona a lorg.
Is e toradh a th ’ann.
Tha fios agam gur e aithris connspaideach a th ’ann. Tha measan gu h-iomlan nàdarra, agus làn de phytonutrients agus antioxidants - gheibh mi e. Agus airson a bhith soilleir, ma tha thu a ’cur beagan sliseagan orains an àite cupcake, tha mi a’ moladh do cheuman a dh ’ionnsaigh dòigh-beatha nas fhallaine. Ach ma tha thu a ’feuchainn ri na hormonaichean agad a chothromachadh, is dòcha gum biodh e ciallach ceum a chumail air falbh bho mheasan airson beagan.
Tha 24, 21, 32, agus 31 gram de shiùcair, fa leth, aig ùbhlan, oranges, pineapples, agus cranberries. Bidh smoothies làn mheasan gu tric a ’toirt a-steach barrachd siùcar na bàr candy!
Gearran 16mh soidhne zodiacSanas
Ceart gu leòr, ach ciamar a tha measan ag ithe leis na hormonaichean agad?
Bidh na cuirp againn a ’freagairt mheasan gu sgiobalta - gu sònraichte nuair a tha e na sheòrsa de shùgh mar eisimpleir. An toiseach bidh e a ’togail do shiùcair fala, a tha an uairsin a’ togail insulin. Nuair a bhios insulin a ’snìomh, bidh an corp a’ tòiseachadh a ’gabhail a-steach na siùcairean gu luath agus gan stòradh airson nas fhaide air adhart. Ach le mòran spìcean agus a ’dèanamh seo gu cronail, bidh e a’ leantainn gu strì an aghaidh insulin agus a ’meudachadh ìrean cortisol agus estrogen.
Is e cortisol, glucocorticoid (steroid hormone), am fear ris an canar ar freagairt hormonal sabaid-no-itealaich. Thathas den bheachd gur e sgaoileadh cortisol ann an suidheachadh strì an aghaidh insulin an ceangal eadar fructose (siùcar measan) agus galar.
Sep 22 reul-eòlas
Mar eisimpleir ann an diabetics seòrsa 2, chaidh secretion cortisol a mholadh a bhith na cheangal comasach eadar strì an aghaidh insulin agus hip-fhulangas, reamhrachd, tinneas cridhe coronach, hyperlipidemia, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a tha a ’fàs nas miosa.
A bharrachd air an duilgheadas cortisol seo, bidh insulin cuideachd a ’lughdachadh na tha de phròtain ceangail hormona gnè, a bhios mar as trice a’ ceangal cus estrogen. Le strì an aghaidh insulin thig ìrean nas ìsle de SHBP agus barrachd estrogen.
Mu dheireadh, tha e a ’tionndadh a-mach gum faodadh siùcar measan (fructose) a bhith eadhon nas miosa na glucose. Tha e coltach nach bi an t-slighe cnàmhaidh a ’gabhail a-steach fructose a bharrachd air siùcaran eile. Bidh barrachd fructose an uairsin a ’dol a-steach don ghrùthan. Tha cus fructose san ae a ’cruthachadh sreath de thachartasan a dh’ fhaodadh leantainn gu mì-chothromachadh hormonail, galar grùthan geir, sèid siostamach, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus reamhrachd.
7 Cèitean soidhne
Tha am fuasgladh sìmplidh.
Nuair a thig e gu measan, tha mi a ’toirt comhairle dhaibhsan a tha a’ feuchainn ri na hormonaichean aca a chothromachadh gus cumail ri dearcan agus is dòcha aon fhrithealadh eile de mheasan (ann an smoothie uaine, mar eisimpleir). Bidh mi cuideachd, gu dearbh, ag iarraidh orra an cuideam siùcair iomlan aca a chuingealachadh, chan e dìreach na measan a chuingealachadh.
Mar eisimpleir, nuair a chruthaicheas tu do smoothie madainn, rachaibh trom air na greens agus cuir beagan mheasan dìreach airson am blas a ghearradh. Cùm an co-mheas sìmplidh. Tilg a-steach timcheall air 2 gu 3 cupan uaine (càl, spinach), 2 chupa de leaghan (bainne almond, uisge, no uisge cnò-chnò), agus 1 gu 2 chupan de dearcan. Airson àrdachadh a bharrachd, tilg a-steach cuid de chia no flaxseeds; airson antioxidants a bharrachd, faodaidh tu sinamon a chur ris, a tha coltach ris a ’bheachd air siùcar a chur ris na gucagan blas agad agus a tha gu dearbh a’ feuchainn ris an eanchainn agad. Tha fianais ann cuideachd gum faod cinnamon sabaid an aghaidh buaidh siùcar a-steach aon sgrùdadh , chaidh sealltainn gu bheil buaidh mhòr aig cinnamon air àrdachadh HDL a ’chuirp (cholesterol math) agus lughdachadh ìrean glùcois (a’ dol an aghaidh mar a bhios siùcar gan togail).
Ma tha thu airson barrachd ionnsachadh mu bhith ag ithe airson cothromachadh hormona bhon Dr. Shah, bi cinnteach gun dèan thu sùil air prògram beathachaidh gnìomh mbg!
