Is e am Plana Aon-latha seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu gus cuir às do Bloat

A bharrachd air a bhith mì-chofhurtail, faodaidh flùrachadh a bhith na phrìomh adhbhar misneachd. Tha e cuideachd gu math cumanta - bidh eadhon daoine a bhios ag obair a-mach gu cunbhalach agus ag ithe gu math a ’dèiligeadh ris. Gu dearbh, is e seo aon de na cùisean as cumanta tha mo luchd-dèiligidh beathachaidh a ’strì leis. Faodaidh cuideigin a bhith ga phronnadh aig an gym agus a ’cumail ri biadh beathachail, slàn, fhad‘ s a tha e ga mharbhadh nan cùrsa-beatha, ach an àite a bhith ag aithneachadh an obair iongantach aca, is urrainn dhaibh a bhith a ’cuimseachadh air cho puffy a tha iad a’ faireachdainn agus ag iarraidh faighinn a-mach dè as urrainn dhaibh a dhèanamh mu dheidhinn ann an àm airson a ’bhanais sin an deireadh-sheachdain seo.

Nithean culprits cumanta air cùl bloating:

• Dehydration
• Biadh saillte
• Ag ithe ro luath
• Guma cagnaidh
• Deochan carbonated
• Biadhan a tha duilich a chnàmh
• Caochlaidhean hormonail

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Tha a bhith a ’cumail leabhar-latha bidhe agus a’ cumail sùil air cho blàth sa tha thu a ’faireachdainn na dhòigh math air faighinn a-mach a bheil cuid de bhiadhan no deochan nan adhbharan dhut. Faodaidh e cuideachd beagan lèirsinn a thoirt seachad mu fhactaran eile leithid caochlaidhean hormonail, cuideam, no gnìomhachd chorporra (no dìth sin). Thuirt sin, bruidhinn ris an dotair agad ma tha do bhlàth seasmhach no dona. Aig amannan faodaidh e a bhith na chomharradh air cùis slàinte bunaiteach.

Is e an deagh naidheachd gum faod na bhios sinn ag ithe (agus nach bi sinn ag ithe) cuideachadh mar as trice. Ma tha thu airson a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr gu sgiobalta, feuch am plana dì-bhlàth aon-latha seo.

Do phlana aon-latha airson briseadh bloat:

Tòisich do latha le uisge blàth le lemon.

Dealbh: iStock

Dilute sùgh aon lemon le 8 unnsa de uisge blàth. Sip gu slaodach agus gabh mionaid airson leigeil le do eanchainn agus do bhodhaig dùsgadh. Fhad ‘s a tha an lemon ag obair mar diuretic, bidh an t-uisge blàth gad chuideachadh gus uisgeachadh agus a’ brosnachadh cnàmhadh mar a bhios do bhodhaig a ’fàs cleachdte ris a’ bheachd a bhith nad dhùisg. Airson a ’chòrr den latha, deoch uisge gu leòr - ach cùm air falbh bho dheoch làidir agus deochan carbonach, oir faodaidh iad toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas blàithe. Faodaidh cupa no dhà de chofaidh no tì a bhith agad (bidh iad nan diuretics tlàth, agus faodaidh iad do dhì-bhlàthachadh) ach na dèan cus dheth.

Bracaist: Kefir Smoothie

Bidh bacteria probiotic a lorgar ann am biadh ferment mar iogart agus kefir a ’brosnachadh deagh chnàmh agus a’ sabaid sèid agus sèid. Bidh mi gu tric a ’moladh kefir oir tha e cha mhòr gun lactose, ga dhèanamh nas fhasa a chnàmh ma tha thu mothachail air bainne. Dìreach cùm le siùcar plain gu taobhan agus milsearan fuadain.

Tàthchuid

aingeal àireamh 543

• 1 cupa plain kefir
• 1 cupan cupan papaya
• ½ blueberries cupa
• 1 teaspoon ginger ùr grated (no 1 spàin-bùird de sùgh ginger)
• 1 spinach pàisde beag
• 1 cupa deigh

Modh

1. Measg tàthchuid ann an co-mheasgaiche gus am bi e rèidh. Doirt a-steach do ghlainne.
2. Ma tha thu airson a dhèanamh na bhobhla smoothie, dòrtadh a-steach do bhobhla agus garnish le spàin-bùird de shìol chia

Roghainn bracaist gun bainne: Toast buntàta milis le ìm almoin

Tha potasium mèinnear aig a bheil prìomh dhreuchd ann an obair cealla , a ’toirt a-steach riaghladh cothromachadh fluid. Faodaidh biadh làn potaisium cuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh buaidh sodium agus a bhith a’ lughdachadh bloating. Reach airson avocado, banana, buntàta milis, pumpkin, tomato, uaine duilleach, oranges, agus cantaloupe.

Tàthchuid

• 1 bhuntàta beag milis
• 1 spàin-bùird de ìm almoin

Modh

1. Slice caol buntàta milis, fada, a-steach do sliseagan ¼-òirleach.
2. Sliseagan toast ann an toaster, àmhainn toaster, no àmhainn àbhaisteach gus an tèid am bruich troimhe.
3. Bàrr gach sliseag le ìm almoin.

Lòn: Salad spionach le asparagus ròsta agus uighean bruich bog

Tha asparagus na bhiadh sabaid bloat gu sònraichte cumhachdach, taing do amino acid asparagine . Tha e cuideachd na stòr làidir de glutathione antioxidant, a chaidh a thoirt fa-near airson a bhuaidh detoxifying.

Gus asparagus grilled a dhèanamh, trim gasan agus tilg asparagus le ola ollaidh agus spìosraidh de roghainn. Mar eisimpleir, pùdar garlic, pùdar oinniún, oregano, peirsil tiormaichte, piobar, rosemary, agus thyme.

Preheat an àmhainn gu 400 ° F agus ròstadh asparagus gus am bi e tairgse agus a ’tòiseachadh caramelize - timcheall air 7 gu 10 mionaidean, a rèir dè cho tiugh‘ sa tha an asparagus.

Gus salad a chruinneachadh, tilg duilleagan spinach le tomato leth-cherry agus cnagan ciùcain le 2 spàin-tì ola ollaidh agus sùgh aon lemon. Brùth air truinnsear. Bàrr le sleaghan asparagus ròsta agus dà ugh bruich bog (no ge bith dè as toil leat na h-uighean agad).

1 am Faoilleach Zodiac

Snack: Easy Avocado Snack

Spritz aol no sùgh lemon thairis air leth avocado agus mullach le 1 cridhe teaspoon hemp. Tlachd a ghabhail le spàin dìreach a-mach às a ’chraiceann.

Dinnear: Bradan le bèicearachd le luibhean ùra agus salad fennel agus cucumber

Tha fennel àrd ann am potasium agus chaidh a chleachdadh ann an leigheas an Ear gus spasms cnàmhaidh às deidh biadh a lughdachadh - prìomh nithean ann an togail gas agus flùrachadh. Tha phytonutrient ann ris an canar anethole, a tha cuideachd air a bhith sgrùdadh airson a chomas cuideachadh le bhith a ’sabaid sèid anns a’ bhodhaig .

Dealbh: iStock

A ’dèanamh 2 riarachadh

an dùbhlachd 20 soidhne

Tàthchuid airson èisg:

• 2 ceàrnag mhòr de phàipear parchment (timcheall air 6 òirleach)
• Sreang cidsin
• 2 Faidhle 4-ounce de bhradan
• 2 spàin-tì de rosemary ùr (no ½ teaspoon tiormaichte)
• 1 teaspoon oregano tiormaichte
• ½ teaspoon gach pùdar garlic agus pùdar oinniún
• 4 teaspoon ola ollaidh
• 2 lemon, sliseag

Tàthchuid airson Salad Fennel:

• 1 fennel ceann beag, a ’crìochnachadh trim
• 1 ciùcran meadhanach, a ’crìochnachadh bearradh
• 1 spàin-bùird de sùgh lemon
• 1 lobh-bhùird de ola ollaidh
• 1 spàin-bùird de dhuilleagan mint ùr air an sgoltadh

Modh

1. Preheat àmhainn gu 400 ° F.
2. Cuir bradan ann am meadhan pàipear parchment. Dòirt ola ollaidh thairis air bradan agus cuir luibhean is spìosraidh ris. Cuir sliseagan lemon air mullach a ’bhradain.
3. Cruinnich taobhan a ’phàipear parchment còmhla agus thoir a-steach gus pouch a chruthachadh gun fhosgladh. Dèan tèarainte gu teann le sreang cidsin.
4. Cuir poca parchment air duilleag bèicearachd agus fuine aig 400 airson 20 gu 25 mionaidean. Pasgan gluasaid gu truinnsear agus fosgail e gus an smùid a leigeil ma sgaoil mus dèan thu seirbheis.
5. Gus salad fennel a dhèanamh, sliseag fennel agus cucumber a-steach do stiallan tana.
6. Tilg fennel agus cucumber le lemon, ola ollaidh, agus duilleagan mint.
7. Dèan frithealadh air gach faidhle bradan le leth an salad fennel.

Dessert: Cream Nice Banana Seoclaid

Tàthchuid

• 1 banana reòta, air a rùsgadh agus air a ghearradh
• 1 spàin-bùird de phùdar cacao
• 1 teaspoon cacao nibs

Modh

1. Ann am pròiseasar bìdh, sliseag banana cuisle gus am bi inneach coltach ri bog a ’frithealadh reòiteag.
2. Cuir pùdar cacao ris agus measgachadh gus am bi e air a mheasgachadh gu math.
3. Gluasad gu bobhla beag no mias milseag. Garnish le cacao nibs.

Cuir dheth an oidhche agad le tì peppermint.

Tha peppermint na dheagh roghainn airson a bhith a ’maothachadh an t-slighe cnàmhaidh às deidh biadh. Faodaidh tu tì poca a cheannach no do chuid fhèin a dhèanamh le bhith a ’tionndadh duilleagan mint ùr ann an uisge teth agus a’ sìoladh a-steach do chupa airson òl.

Co-Roinn Le Do Charaidean: