Is e seo na bu chòir dhut ithe ro ruith ma tha thu vegan
Chan eil e furasta faighinn a-mach dè a dh'itheas tu mus ruith thu, ach tha e gu sònraichte duilich ma tha tha thu veganach . A bharrachd air gun a bhith eòlach air connadh ceart mus ruith thu, chan eil e furasta faighinn a-mach dè a dh'itheas tu gach latha.
Ge bith a bheil thu nad mharathoner no dìreach a ’dol airson ruith aon uair ann an ùine, tha roghainnean pròtain cuibhrichte aig vegans agus gun chrìoch carb sìmplidh roghainnean - a dh ’fhaodadh grunn dhùbhlain a thoirt a-steach, oir faodaidh ithe na biadhan ceàrr do thilgeil air falbh.
Sin as coireach gun do rinn sinn conaltradh ri còcaire a choisinn duaisean, eòlaiche ithe fallain agus rothaiche Seamus Mullen agus neach-dietachd clàraichte Òrd Miranda airson comhairle mu na biadhan vegan as fheàrr airson ruitheadairean.
Ceist chudromach: An urrainn dha ruitheadairean a bhith veganach?
Tha, eadhon ged a tha thu nad ruitheadair marathon faodaidh tu a bhith nad vegan - feumaidh tu na fìrinnean agad a thoirt sìos.
‘San fharsaingeachd tha mi a’ smaoineachadh gu bheil a ’mhòr-chuid de lùth-chleasaichean seasmhachd buailteach a bhith air an glacadh gu mòr anns a’ chearcall carb, a tha gu sònraichte duilich a bhith a ’briseadh a-mach ma tha thu nad vegan no vegetarian dìreach air sgàth le bhith a’ cur às do gheir agus pròtainean bheathaichean, tha buailteach a bhith ann falamh anns an daithead a tha furasta a lìonadh le carbs agus siùcaran, ’tha Seamus ag innse mbg. ‘Chan eil e do-dhèanta gabhail ri dòigh-obrach carb-ìosal / siùcar ìosal airson trèanadh mar vegan; feumaidh e dìreach beagan dìchill. '
july 16th zodiac
A thaobh a ’bheachd gum bu chòir lùth-chleasaichean a bhith a’ connadh le aran is pasta - ann am faclan eile, carbs sìmplidh - is dòcha nach e sin am beachd as fheàrr.
Gu ruige o chionn ghoirid, b ’e a’ cho-aontachd gnàthach gum feum lùth-chleasaichean, gu sònraichte lùth-chleasaichean seasmhachd, a bhith gan connadh fhèin le daithead àrd-carb. Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha barrachd sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh dòigh-obrach carb-ìosal, geir-àrd airson trèanadh, gu sònraichte airson trèanadh anns a ’chrios‘ losgadh geir ’a bhith fada nas èifeachdaiche airson dòighean-obrach seasmhachd,’ tha Seamus a ’leantainn. Tha seo a ’ciallachadh a bhith ag atharrachadh an metabolism gus a bhith comasach air faighinn gu stòr calaraidhean na buidhne fhèin agus, gu h-èifeachdach, ruith air cetones seach glycogen. '
Sanas
Seo mar a bu chòir dha vegans connadh mus ruith iad
A-nis gu bheil fios agad gum faod thu a bhith nad ruitheadair làidir agus vegan, dè a bu chòir dhut ithe mus ruith thu? An ceann uair a thìde no mar sin mus cuir thu suas do sneakers, feuch iad sin.
‘Rach airson ìm cnò agus banana meadhanach, muffin Beurla làn-ghràin no gun ghlùtan le ìm cnò, no leth cupa de mhin-choirce le bainne cnò agus sùbh-craoibh ùra no reòta,’ tha Miranda a ’comhairleachadh.
Airson 60-ùine Crìochnaiche fear-iarainn Hillary Biscay, tha e mu dheidhinn na rudan bunaiteach (blasta). 'Bidh mi a ’dol airson banana agus ìm cnò-bhainne.'
Ma tha thu a ’dol airson ruith nas fhaide, seo comhairle Seamus.
'Tagh biadh ro-obair a tha ìosal air siùcar (tha smoothie le pròtain a bharrachd, almoin bog, dearcan fiadhaich reòta, uaine, agus avocados) na fhìor mhin a tha furasta a chnàmh agus làn geir / pròtain.'
Ceart ma-thà, mar sin a-nis tha fios againn dè a dh'itheas sinn mus ruith thu. Ach dè mu dheidhinn meadhan-ruith?
Ma tha thu a ’ruith astar fada, tha connadh suas meadhan-ruith na dhòigh cuideachail airson do lùth a chumail suas. Tha Rich Roll, prìomh neach-crìochnachaidh dà-ùine aig Farpaisean Cruinne Ultraman, a ’moladh a bhith ag ithe beagan chinn-latha, banana, ìm almoin, agus ag òl bainne coconut rè workouts a tha 90 mionaid no nas fhaide.
Agus seo na biadhan as fheàrr a chuidicheas tu gus faighinn seachad air post-ruith.
Ged a dh ’fhaodadh e a bhith tàmailteach ruighinn airson bagel às deidh ruith fada madainn Disathairne, tagh rudeigin nas beathachail.
‘Tha a bhith a’ connadh do bhodhaig gu ceart leis an duo fiùghantach de phròtain glan agus gualaisg de dheagh chàileachd air leth freagarrach oir tha iad a ’cuideachadh le bhith a’ càradh agus ag ath-fhilleadh fèithean, ’tha Miranda ag ràdh. 'Rach airson mìlsean sìol chia le bainne cnò agus measan ùra, salad lentil le spinach ùr, càl agus smoothie sùbh-craoibhe fiadhaich le bainne còrcach, no salad chickpea agus quinoa.'
Chan eil gin den fheadhainn a tha a ’bualadh d’ inntinn? Seo na dealbhan aig Seamus:
Dùbhlachd 18 zodiac
‘Is toil leam papaya ùr, fuarach le cnothan macadamia, spinach no càl, salann mara, agus vinaigrette sìol turmeric agus chia,’ tha e ag ràdh. 'Deagh geir agus pròtain bhon chia agus am macadamia, micronutrients dùmhail bho na greens, curcumin anti-inflammatory bhon turmeric, agus cuid de enzyman fallain bhon papaya.'
Mar airson moladh Hillary às deidh an rèis? 'Thèid rud sam bith! Tha mi na neach-leantainn mòr de chruach mhòr de friogais saillte, greannach. '
Dè tha thu a ’feitheamh? Dèan greim-bìdh dhut fhèin agus buail air a ’chabhsair.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
