Is e seo a thachras do do shlàinte nuair a chuireas tu às do na faireachdainnean agad

Cò mheud uair a tha thu air a ’chomhairle seo a chluinntinn mu bhith a’ dèiligeadh ri faireachdainnean pianail? ‘Stad a bhith cho mothachail. Sucaich e agus gluais air adhart. '

Nuair a dh ’iarras daoine eile ort do fhaireachdainnean a thiodhlacadh, bheir e ort do cheasnachadh fhèin agus na teachdaireachdan a tha do bhodhaig a’ feuchainn ri chuir thugad. Smaoinich cia mheud uair an-diugh a dh ’fheuch thu ri faireachdainn pianail a phutadh air falbh le bhith a’ scrolladh tro na meadhanan sòisealta, a ’suirghe air Netflix, no a’ cleachdadh biadh, deoch làidir, no stuthan addictive gus faireachdainnean a sheachnadh. Ann an saoghal làn de rudan a tha a ’togail aire agus leis na teachdaireachdan neo-dhligheach a fhuair sinn fad ar beatha mu fhaireachdainnean, tha e furasta fhaicinn carson a tha uimhir de dhaoine fo eagal a bhith a’ faireachdainn.

Chaidh ar teagasg gu bhith a ’seachnadh, a’ diùltadh, agus a ’seachnadh ar faireachdainnean - ach tha seo nas motha na dìreach droch chomhairle. Tha faireachdainn a ’leantainn gu slànachadh (trite ach fìor). Nuair a bhios sinn a ’putadh air falbh, a’ cuir thairis, no a ’càineadh sinn fhìn airson faireachdainnean a bhith againn, thig e le cosgais gu math àrd: ar slàinte.

Le bhith a ’seachnadh fhaireachdainnean faodaidh e do shlàinte a thoirt air falbh.

Tha sinn air ionnsachadh mar a chuireas tu mì-chofhurtachd air falbh, ach eadhon nuair a nì sinn, bidh e an-còmhnaidh - agus a ’fàs. A. sgrùdadh bho Oilthigh Texas nuair a bhios sinn a ’seachnadh ar faireachdainnean, bidh sinn gan dèanamh nas làidire. Faodaidh seo mòran droch ghalaran a chruthachadh anns a ’bhodhaig agus san inntinn, ag adhbhrachadh grunn chùisean slàinte.

Nuair a chuireas tu às do fhaireachdainnean, tha thu troimh-chèile agus a ’goirteachadh do bhodhaig ann an dòigh domhainn. Is e faireachdainnean dòigh ar bodhaig gus toirt oirnn a dhol an gnìomh. Aig ìre gu math prìomhach, tha na cuirp againn a ’feuchainn ri ar cumail sàbhailte fad na h-ùine. Air ais ann an làithean fear na h-uamha agus boireannach uaimh, dh ’ionnsaich sinn èisteachd ris na casan againn oir shàbhaileadh iad sinn bho ionnsaigh: ruith air falbh no ithe. Chan eil daoine an-diugh a ’ruith bho bheathaichean fiadhaich tuilleadh ach le bhith a’ dèiligeadh ri faireachdainn agus giollachd faodaidh e fhathast iad a dhìon bho chunnartan, gach cuid corporra agus inntinn. Le astar ar làithean, faodaidh e a bhith dùbhlanach a bhith a ’cluinntinn na tha na cuirp againn a’ feuchainn ri ràdh, ach nuair a bheir sinn mothachadh air na teachdaireachdan sin, faodaidh sinn fhathast fulang gu mòr.

Tha rannsachadh a ’moladh gun cuir thu às do fhaireachdainnean co-cheangailte ri ìrean àrda de tinneas cridhe , A bharrachd air eas-òrdugh fèin-dìon , ulcers , IBS , agus duilgheadasan slàinte gastrointestinal. Co-dhiù a tha thu a ’fulang fearg, bròn, bròn, no sàrachadh, bidh a bhith a’ putadh na faireachdainnean sin gu aon taobh a ’leantainn gu cuideam corporra air do bhodhaig. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ceangal aig cumail ann am faireachdainnean ri cortisol àrd - an hormone a chaidh a leigeil ma sgaoil mar fhreagairt air cuideam - agus gu bheil cortisol a’ leantainn gu dìonachd nas ìsle agus pàtrain smaoineachaidh puinnseanta. Thar ùine, faodaidh cuideam gun làimhseachadh no neo-aithnichte leantainn gu cunnart nas motha tinneas an t-siùcair , duilgheadasan le cuimhne , ionnsaigheachd , iomagain, agus trom-inntinn.

Ann am faclan eile, le bhith a ’co-dhùnadh na faireachdainnean agad a thiodhlacadh, gun aire a thoirt dhaibh, an toirt a-steach, leigeil orra nach do thachair iad, no toirt a chreidsinn ort fhèin nach eil feum air dèiligeadh riutha, dh’ fhaodadh sin do dhèanamh tinn bhon cuideam.

Agus airson cherry air uachdar: Tha daoine a bhios gu cunbhalach a ’diùltadh dèiligeadh ris na faireachdainnean aca gu h-onarach agus gu h-iomlan dualtach barrachd dhùbhlain eadar-phearsanta a bhith aca. Chan eil iad cho mothachail air na comharran a tha iad a ’cur gu feadhainn eile agus gu tric tha iad nas ath-ghnìomhaiche agus nas dealaichte bhuapa fhèin, a dh’ fhaodadh leantainn gu faireachdainnean aonranachd agus a chuireas bacadh air dàimhean.

14mh Gearran astrological soidhne

Tha sinn a ’smaoineachadh gum faodadh neach a tha a’ cuir às do na faireachdainnean aca a bhith gu tur aloof, is dòcha fuar, agus gu cinnteach lùth-ìosal; chan e seo an fhìrinn anns a h-uile suidheachadh. A chaochladh, le bhith a ’seachnadh tuigse dhomhainn de na faireachdainnean againn agus na tha ag adhbhrachadh orra faodaidh sinn a dhol an sàs ann am freagairt sabaid-no-itealaich. Bidh rudeigin a ’piobrachadh freagairt tòcail, agus gu h-obann is dòcha gun tòisich sinn a’ gabhail dragh mu na h-uile rudan a tha àicheil agus a ’toirt a chreidsinn oirnn fhìn gum bi na toraidhean as uamhasach a dh’ fhaodadh tachairt gu cinnteach thoil tachairt. Tha e uile FEAR, FEAR, FEAR. Bidh seo a ’piobrachadh freagairt cuideam do bhodhaig agus gad phutadh gu staid làn connspaid. Sin nuair a bhios an cortisol a ’snìomh, tha ceimigeach ris an canar norepinephrine air a phiobrachadh a dh’ àrdaicheas do reat cridhe agus cuideam fala, agus gheibh thu uiread de dh ’eagal ort nach gabh thu an ùine gus an rud a bhrùth thu a-steach don fhreagairt seo a thuigsinn. Cha bhith thu a ’gabhail an ùine gus faicinn an do mhìnich thu an cuideamadair gu ceart.

Ciamar as urrainn dhut dàimh fallain a leasachadh leis na faireachdainnean agad?

Mar neach-leigheis, gheibh mi e: Tha èisteachd ri ar faireachdainnean eagallach agus faodaidh mi a bhith a ’faireachdainn gu math neònach. Tha thu air a ’mhòr-chuid de do bheatha a chaitheamh gan seachnadh, mar sin carson air an talamh a bhiodh tu airson am faireachdainn uile aig an aon àm? Tha sin mì-fhallain cuideachd. Faodaidh e cus troimh-chèile a chruthachadh. An àite sin, tha mi a ’moladh do luchd-dèiligidh iad fhèin oideachadh mu shaidheans fhaireachdainnean (a rinn thu mu thràth ma leugh thu na tha gu h-àrd) agus beagan de na sgilean gu h-ìosal a chleachdadh. Is e an amas a bhith a ’dol gu slaodach - cuidichidh seo thu le bhith a’ faighinn misneachd mu na tha thu a ’faireachdainn agus ionnsaich earbsa anns na faireachdainnean agad seach a bhith gan cuir thairis.

Ceum 1: Breathaich.

Gabh mionaid airson a bhith mothachail air mar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn tron ​​latha. Bidh mi a ’feuchainn ri inneal-rabhaidh no cuimhneachan a chuir a-steach airson madainn is meadhan-feasgair dìreach airson cur an cuimhne mi fhìn sgrùdadh a dhèanamh agus beagan anail a ghabhail. Ge bith dè a tha thu a ’dèanamh, gabh beagan mhionaidean. A bheil an aimsir teann? Ma tha, càite? A bheil thu a ’tarraing anail ann an dòigh domhainn no ann an dòigh eu-domhainn? Ciamar a tha e a ’faireachdainn beagan anail a ghabhail?

Le bhith a ’dèanamh seo, faodaidh tu tòiseachadh ag aithneachadh far a bheil faireachdainnean glaiste nad bhodhaig. An uairsin le bhith a ’tarraing anail diaphragmatic (anail domhainn fhad‘ s a bhios do stamag a ’brùthadh a-mach air an anail), faodaidh tu do nerve vagus a ghnìomhachadh. Tha uallach air an nerve seo airson a bhith a ’riaghladh fhaireachdainnean, agus nuair a bheir sinn anail domhainn inntinn, tha sinn gu litireil a’ cuir às do dhianas ar faireachdainnean.

Ceum 2: Comharraich aon fhaireachdainn aig an aon àm.

Tha dìreach a bhith ag aithneachadh do fhaireachdainn a ’lughdachadh an dian annta, gan dèanamh gu math nas fhasa a riaghladh. Bidh an amygdala agad, ionad tòcail na h-eanchainn, a ’dol an sàs ann am pròiseas smaoineachaidh neo-chùramach nuair a dh’ fheuchas tu ri na faireachdainnean agad a chumail fodha. Nuair a dh ’fheuchas tu ri na tha thu a’ faireachdainn a sheachnadh, chan eil thu a ’fuasgladh dad, agus thèid an eanchainn agad an sàs. Nuair a dh ’aithnicheas tu na tha a’ cur dragh ort - ‘Tha mi a’ faireachdainn cuideam an-dràsta ’- bidh an lobe aghaidh agad ag obair. Bidh an roinn eanchainn sin a ’cuideachadh le fuasgladh cheistean, a’ lorg fhuasglaidhean, agus a ’dearbhadh do eòlas, a chuidicheas tu gus tòiseachadh a’ faireachdainn nas fheàrr.

Ceum 3: Bi coibhneil nad inntinn.

Tha faireachdainnean againn uile mar dhaoine. Tha cuid dhiubh deimhinneach; feadhainn eile, chan eil uimhir. Cleachd fèin-truas; feuch gun a bhith gad dhligheachadh le fèin-labhairt mì-fhallain no mì-fhallain mu na tha thu a ’faireachdainn. Ma tha thu troimh-chèile mun dòigh anns an do bhruidhinn cuideigin riut, tha e fallain a bhith a ’faireachdainn frustrachas no bròn; chan e cothrom a th ’ann seo a thionndadh gu càineadh gun adhbhar ort fhèin. Tha seo dìreach a ’dèanamh na h-ìrean cortisol agad skyrocket, a’ leantainn gu barrachd cuideam agus barrachd iomagain agus barrachd smaoineachadh àicheil.

Nuair a stadas sinn agus urram ar faireachdainnean, bidh seo a ’cuideachadh le bhith ag ùrachadh ar smuaintean ann an dòigh nas coibhneil agus nas gràdhaiche, leithid mar a bhiodh tu a’ bruidhinn ri leanabh no deagh charaid. Dr. Kristin Neff, an stiùiriche ann an rannsachadh fèin-truas, air sin a lorg nuair a tha sinn socair leinn fhìn, faodaidh e stad a chuir air tuil cortisol agus cuideachadh le bhith a ’riaghladh ann an dòigh fhallain. Faodaidh fèin-truas a bhith na bhrosnachadh cumhachdach don leigeil ma sgaoil oxytocin , hormone socair agus socair a bheir oirnn a bhith a ’faireachdainn ceangailte ann an dòigh mhath agus a bheir suidheachadh iongantach sìos beagan notaichean sa bhad.

Samhain 29 zodiac

Ceum 4: Cleachd inntinn.

Nuair a dh ’ionnsaicheas sinn fonn a-steach do na cuirp againn, bidh ar smuaintean a’ fàs nas slaodaiche agus a ’tabhann barrachd smachd dhuinn. Tha na brains againn gu math iongantach— tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum bi cleachdadh meòrachaidh a ’leasachadh ath-bheachdan air cuideam agus gun urrainn dha ar beachdan air faireachdainnean atharrachadh, ag adhartachadh ar slàinte tòcail agus corporra.

Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil meòrachadh goirid, treòraichte (dhà gu còig mionaidean) na dhòigh math air inntinn neach a thoirt far autopilot agus a bhith a’ seachnadh faireachdainn. Tha e feumail dhomh cuideachd seo a dhèanamh le tidsear agus tro aplacaidean mar Àrainn shìmplidh agus Calma . Faodaidh tu cuideachd ionnsachadh bho eòlaiche (mar Watkins aotrom , mar eisimpleir), a chuidicheas tu gus a bhith an sàs agus cunntachail do chleachdadh làitheil.

Le bhith a ’dèanamh seo gach latha (gu h-àraid sa mhadainn ach ge bith dè a bhios ag obair dhut) faodaidh e do chuideachadh a bhith nas fèin-mhothachail.

Bidh a bhith mothachail agus a ’tuigsinn na faireachdainnean agad a’ leasachadh do shlàinte inntinn is corporra gun teagamh. Is e seo fìor bhrìgh fèin-chùraim agus faodaidh e neach sam bith a chuideachadh gus am mathas a leasachadh. Ma tha thu den bheachd nach toir bacadh no falach do fhaireachdainnean droch bhuaidhean air do inntinn agus do bhodhaig, tha thu ceàrr. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith eagallach agus mì-chofhurtail a bhith an aghaidh na faireachdainnean àicheil agad, cuidichidh e thu gus àite tuigse a lorg agus càileachd iomlan do bheatha làitheil a leasachadh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: