Is e seo an ùine as fheàrr anns a ’chearcall agad airson ithe carbs & siùcar
Carbs, carbs, carbs. Is iadsan as fheàrr - agus as miosa - a bheil mi ceart? Coltach ri mòran dhaoine le deagh inntinn, tha eachdraidh fhada air a bhith agam a bhith a ’gearradh carbs agus gan toirt air ais gus faicinn mar a tha mo bhodhaig ag ath-fhreagairt. Tha mi air a thighinn chun cho-dhùnadh gu bheil feum aig mo bhodhaig air beagan gualaisg iom-fhillte (tha mi a ’bruidhinn quinoa agus buntàta milis) gus faighinn tron latha gun a bhith a’ faireachdainn lethargic agus brònach mu bheatha.
Thuirt sin, tha mi air mothachadh gu bheil mi aig amannan sònraichte anns a ’chearcall hormona mìosail agam, nas fhulangaiche do charbohydrates na feadhainn eile. (Ann am faclan eile: chan eil mi cho dualtach cadal no bloated an dèidh ithe croissant no beagan min-choirce.) Bidh mi cuideachd gan iarraidh nas motha aig amannan sònraichte den mhìos, a tha mi a ’smaoineachadh a dh’ fhaodas a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a cheangal riutha.
Mar sin a bheil àm anns a ’chearcall agad nuair a tha thu nas fhulangach le gualaisg? A rèir prìomh eòlaichean slàinte is hormona boireannaich mbg, tha.
dec 2nd zodiac
An ùine as fheàrr sa chearcall agad airson ithe carbs.
A rèir Amy Shah, M.D., dotair leigheas aonaichte agus ball co-chruinneachaidh lifeinflux , ‘Tha tòrr a bharrachd fulangas gualaisg agad - AKA, cugallachd insulin - anns a’ chiad leth den chearcall agad, ris an canar an ìre follicular, no làithean 0 tro 14. Tha e coltach gu bheil an estrogen a ’cuideachadh le bhith a’ cumail air falbh insulin. Tha e nas fheàrr gabhail ri carbs fallain no eadhon mì-fhallain an uairsin. '
Sounds gu math sìmplidh ceart? Gu fìrinneach, chan eil uimhir. A rèir Stephanie Gray, DNP, MS, ARNP . , eòlaiche leigheas gnìomh agus eòlaiche slàinte boireannaich, eadhon ged a dh ’fhaodadh tu a bhith nas lugha de dh’ ionnsaigh insulin sa chiad leth den chearcall agad, is dòcha gum feum thu barrachd chalaraidhean anns an dàrna leth den chearcall agad, ris an canar an ìre luteal. ‘Smaoinich air mar seo: Tha do bhodhaig fo iarrtasan nas àirde le ovulation, agus tha na h-ovaries agad ag obair gus barrachd hormonaichean a spadadh, gu sònraichte progesterone. Dh ’fhaodadh cuid a bhith ag argamaid gu bheil feum agad air barrachd chalaraidhean san fharsaingeachd anns na seachdainean sin, a’ toirt a-steach barrachd amino-aigéid, barrachd geir fallain, agus tha, eadhon barrachd carbs. '
Is e an ìre luteal nuair a tha estrogens nas ìsle agus progesterone nas àirde, agus mar sin tha e coltach gum bi an t-acras ort cuideachd. Agus sgrùdaidhean aithris gu bheil sinn buailteach barrachd chalaraidhean ithe (àite sam bith bho 90 gu 500 a bharrachd gach latha) rè na h-ìre seo.
Sanas
Dh ’fhaodadh cravings carb a bhith na chomharra gu bheil rudeigin eile a’ dol.
A h-uile càil a thuirt sin, is urrainn dhuinn fhathast grèim fhaighinn air carbs aig a h-uile puing den chearcall againn, agus ma tha thu a ’faighinn grèim mòr air siùcar, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharra gu bheil rudeigin rud beag dualach leis na hormonaichean agad. Agus dh ’fhaodadh a bhith a’ comharrachadh an neo-chothromachadh hormona sònraichte mìneachadh cuin agus carson a tha thu a ’faighinn grèim air carbs. ‘Faodaidh boireannaich grèim fhaighinn air carbs aig àm sam bith den chearcall aca, a rèir an neo-chothromachd,’ mhìnich Taz Bhatia, M.D., eòlaiche leigheas gnìomh agus lifeinflux Collective ball. Mar eisimpleir, bidh cuid de bhoireannaich a ’faighinn grèim air carbs a’ chiad seachdain den chearcall aca - far a bheil iad fo smachd estrogen fhad ‘s a bhios boireannaich eile gan iarraidh an t-seachdain roimhe nuair a tha iad ìosal progesterone. Mar as trice bidh barrachd siùcar ann le mì-chothromachadh thyroid. '
Ma tha seo a ’coimhead mar gum biodh e a’ buntainn riut, is e deagh bheachd a th ’ann bruidhinn ri dotair leigheas aonaichte no gnìomh gus faighinn a-mach dè eile a dh’ fhaodadh a bhith a ’dol air adhart no gus plana daithead is dòigh-beatha pearsanta fhaighinn gus cuir an-aghaidh na h-acfhainn sin agus na hormonaichean agad fhaighinn air ais ann an cothromachadh.
a sgrìobh salm 91
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
