Steak taobh le Broccoli Mac agus càise
Thoir sùil air mar a nì thu an reasabaidh seo. Bho: Iris Lìonra Bidhe Dèan do mhac agus càise fhèin airson na cloinne leis an reasabaidh ghoirid seo - chan eil agad ach bainne agus beagan sliseagan de chàise Ameireaganach!- Ìre: Furasta
- Iomlan: 35 min
- Gnìomhach: 35 min
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 490
- Saill iomlan
- 25 gram
- Saill shàthaichte
- 11 gram
- Cholesterol
- 124 milleagram
- Sòidium
- 630 milligrams
- Gualaisg
- 28 gram
- Fibre Dietary
- 3 gram
- Pròtain
- 40 gram
- Siùcair
- 4 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 35 min
- Gnìomhach: 35 min
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 490
- Saill iomlan
- 25 gram
- Saill shàthaichte
- 11 gram
- Cholesterol
- 124 milleagram
- Sòidium
- 630 milligrams
- Gualaisg
- 28 gram
- Fibre Dietary
- 3 gram
- Pròtain
- 40 gram
- Siùcair
- 4 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
Salann kosher
1 1/4 notaichean steak air gach taobh, air a ghearradh ann an leth fad, agus an uairsin tarsainn
1 spàin-tì pùdar chili
soidhne 26 zodiac
Piobar dubh ùr-nodha
1 bòrd-bhùird air ola glasraich
1 bòrd-bhùird de ìm gun salann
1 teaspoon thyme ùr
4 unnsa macaroni uilinn (mu 1 cupa)
2 chupa de fhlùraichean broccoli beag
aingeal àireamh 711 a ’ciallachadh
1/2 cupan bainne
6 slisneagan càise Ameireaganach, air a ghearradh ann am pìosan beaga
Pinch de phiobar cayenne (roghainneil)
1/4 cupan clag piobar air a dhrèanadh air a dhrèanadh
Stiùiridhean
- Thoir siùpan meadhanach de dh'uisge saillte gu boil. Suathadh an steak leis a’ phùdar chili agus ràithe le salann is piobar dubh. Teas an ola glasraich ann an sgile mhòr os cionn teas meadhanach àrd. Cuir ris an steak, lughdaich an teas gu meadhanach agus bruich gus am bi e donn, mu 4 mionaidean gach taobh airson meadhanach tearc. Cuir an t-ìm is an t-ìm ris agus bruich, cuir an ìm thairis air an steak fhad 'sa tha e a' leaghadh, mu 30 diog. Thoir air falbh an steak gu bòrd gearraidh agus leig leam fois.
- Aig an aon àm, cuir am pasta ris an uisge ghoileach agus bruich mar a tha an leubail a 'stiùireadh, a' cur a 'broccoli ris anns a' mhionaid mu dheireadh de chòcaireachd. Glèidh 1/4 cupan uisge còcaireachd, an uairsin dragh. Cuir am bainne a-steach don t-saucepan agus thoir gu boil thairis air teas meadhan. Cuir ris a 'chàise agus an cayenne agus bruich, a' gluasad, gus am bi e rèidh. Cuir ris a 'pasta agus broccoli agus bruich, a' gluasad, gus an tèid a chòmhdach, a 'cur ris an uisge còcaireachd glèidhte mar a dh' fheumar a dhìon. Cruthaich na pimientos agus ràithe le salann.
- Slaod an steak gu tana an aghaidh a 'ghràin. Dèan seirbheis leis a 'mhac agus càise.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
soidhne 30 Ògmhios
