Rice agus Bean Dubh Pilaf
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 1 uair
- Prep: 15 mion
- Còcaire: 45 min
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 308 calorie
- Saill iomlan
- 6 gram
- Saill shàthaichte
- 1 gram
- Cholesterol
- 0 milligram
- Sòidium
- 155 milligram
- Gualaisg
- 54 gram
- Fibre Dietary
- 6 gram
- Pròtain
- 11 gram
- Siùcair
- 5 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 1 uair
- Prep: 15 mion
- Còcaire: 45 min
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 308 calorie
- Saill iomlan
- 6 gram
- Saill shàthaichte
- 1 gram
- Cholesterol
- 0 milligram
- Sòidium
- 155 milligram
- Gualaisg
- 54 gram
- Fibre Dietary
- 6 gram
- Pròtain
- 11 gram
- Siùcair
- 5 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
1 cupan rus donn, gun chomas
21 aingeal uile ciall
2 1/4 cupan broth cearc sodium ìseal
1 spàin-bùird de ola ollaidh
1 oinniún beag, air a ghearradh (1 cupa)
2 clòbh garlic, air a ghearradh
2 lòchrain oregano ùr air a ghearradh no 1 teaspoon air a thiormachadh
1 stalc soilire, air a ghearradh gu breagha
1 curran mòr, air a ghearradh gu breagha
aingeal àireamh 242
1 teaspoon cumin talmhainn
1/2 teaspoon flakes chili tioram
Faodaidh 1 (15.5 unnsa) pònairean dubha sodium ìosal, a dhrèanadh agus a nighe
2 spàin-tì de dhuilleagan peirsil air a ghearradh gu breagha
Stiùiridhean
- Cuir rus agus broth cearc ann an sospan agus thoir gu boil. Lùghdaich teas agus bruich rus, còmhdaichte, gus am bi e taitneach agus an leaghan gu lèir air a ghabhail a-steach, 30 gu 35 mionaidean. Thoir air falbh bhon teas, nochd, agus flùr le forc.
- Teas an ola ann am pana saute mòr thairis air teas meadhanach àrd. Cuir uinneanan ris agus bruich gus am bi uinneanan bog agus tar-shoilleir, mu 5 mionaidean. Cuir garlic, oregano, soilire, curran, cumin agus flakes chili a-steach agus bruich, a 'gluasad uaireannan, gus am bi curranan taitneach ach gun a bhith brònach, mu 6 mionaidean. Cruthaich pònairean dubha agus bruich gus am bi thu dìreach air a bhlàthachadh, mu 1-2 mionaid.
- Cuir còmhla measgachadh bean dubh oinniún agus rus teth ann am bobhla seirbheis agus tilgeil airson a dhol còmhla. Garnish le peirsil.
- Stòr sàr-mhath de: Pròtain, Fibre, Bhiotamain A, Niacin, Bhiotamain K, Manganese, Phosphorus
- Stòr math de: Thiamin, bhiotamain B6, bhiotamain C, copar, iarann, magnesium, potasium, selenium
Co-Roinn Le Do Charaidean:
