A ’smaoineachadh air inntinn: Dà dhòigh air daoine nach urrainn suidhe gu socair

Faodaidh inntinn a bhith a ’faireachdainn beagan eagallach dha cuid. Ged nach eil dòigh 'ceart' ann airson a dhèanamh, faodaidh mòran dhaoine stad a chuir air a 'chleachdadh, ag ràdh rudeigin coltach ri' Chan urrainn dhomh suidhe fhathast. ' Ach chan fheum inntinn a bhith duilich no feumach air tasgadh mòr de ùine. Gabh e bho Sharon Salzberg , tidsear meòrachaidh ainmeil air feadh an t-saoghail, a stèidhich an Insight Meditation Society, agus New York Times ùghdar reic.

soidhne Sultain 27mh zodiac

‘Tha an inntinn cumhachdach - faodaidh tu na h-aon innealan a chleachdadh ge bith dè an suidheachadh,’ tha i ag innse dhomh air a ’phrògram seo den podcast lifeinflux.

Fiù mura h-eil thu den bheachd gur e buff meditation a th ’annad, tha Salzberg ag ràdh nach eil e cho duilich do ladhar a bhogadh anns na h-uisgeachan inntinn. Feuch aon den dà dhòigh sin gus do chuideachadh a ’tòiseachadh: inntinn làitheil foirmeil‘ foirmeil ’agus‘ neo-fhoirmeil ’. Ged a tha an dà chuid dligheach annta fhèin, is dòcha gu bheil thu a ’miannachadh a dh’ ionnsaigh aon no an tè eile a rèir dè an ùine a th ’agad ann an àm sònraichte. An seo, bidh sinn a ’dàibheadh ​​a-steach don dà chleachdadh agus mar as urrainn do gach aon dhiubh cumadh a thoirt air do shunnd.

Inntinn fhoirmeil agus mar as urrainn dhut a chleachdadh.

Seo far a bheil na cleachdaidhean eòlach agad a ’tighinn an sàs: tha Salzberg a’ mìneachadh ‘mindfulness foirmeil’ mar na h-amannan sònraichte sin de bhith a ’cumail nad inntinn. Ge bith an e còig, 10, no 15 mionaidean de chleachdadh a th ’ann, tha thu gu mothachail a’ toirt ùine a-mach às an latha agad airson suidhe sìos airson seisean inntinn.

Ach eadhon ged a tha Salzberg den bheachd gu bheil e ‘foirmeil,’ chan eil e cho àrd: Aig amannan, chan eil aige ach beagan obair anail . ‘Ann an stàitean làn iomagain, tha tòrr rannsachaidh a’ sealltainn cho èifeachdach sa tha e dìreach a bhith a ’faighinn d’ anail a-mach nas fhaide na an ‘anail agad,’ ’tha i a’ toirt fa-near. Thuirt sin, chan fheum smaoineachadh foirmeil a bhith cho sùbailte; faodaidh tu a thionndadh suas le diofar chunntasan, eadhon a ’cumail a-steach do inhales airson buille gus do chleachdadh a spiceadh suas. Is e am prìomh theachdaireachd dìreach gu exhale nas fhaide na an anail agad : ‘Bidh an siostam nearbhach parasympathetic agad nas fhollaisiche, a dh’ fhuaraicheas a-mach do bheatha slàn, ’tha Salzberg a’ cur ris.

48 àireamh aingeal

A bheil ùidh agad ann an cleachdadh meòrachaidh foirmeil? Seo an leasan sgiobalta as fheàrr le Salzberg (bi cinnteach gun tog thu a-steach don phrògram gus a cluinntinn a ’teagasg ann an àm fìor):

• Dùin do shùilean (no nach eil; ge bith dè a tha a ’faireachdainn comhfhurtail dhut, tha i ag ràdh), agus socraich do rùn air faireachdainn an anail. Mura h-eil fòcas air an anail ag obair dhut, feuch ri d ’aire a chuir air mothachadh eile den bhodhaig.
• Cuir an aire agad air faireachdainn an anail. 'Tha am facal obrachail gabh fois , ’tha i a’ toirt fa-near. Nuair a lorgas tu d ’inntinn a’ falbh, na gabh dragh mu dheidhinn. Is e a ’mhòmaid dhraoidheil an ath rud a thig - faodaidh tu leigeil leis an ath mhionaid sin a dhol, a’ toirt d ’aire air ais chun anail.
• Fòcas air d ’anail agus socraich d’ inntinn bho cho beag ri 30 diogan gu cho fad ‘s a thogras tu.

Inntinn neo-fhoirmeil agus mar as urrainn dhut a chleachdadh.

Air an làimh eile, tha Salzberg ag aithneachadh cho cudromach sa tha meòrachadh neo-fhoirmeil. Tha i gam meas mar '' amannan goirid, iomadach uair, ‘oir is dòcha nach mair iad glè fhada, ach cuiridh iad suas gu ìre mhath aig deireadh an latha. Ma bheir thu còig gu 10 mionaidean a-mach às an latha agad a bhith a ’cnuasachadh fuaimean beagan eagallach, is dòcha gum bi an cuideam inntinn seo foirfe dhut.

Aig amannan bheir e dìreach diog no dhà de rùn: ‘Feuch ri anail a ghabhail mus cuir thu post-d no leigeil leis am fòn glaodh trì tursan fhad‘ s a tha e ag anail mus tog thu e, ’arsa Salzberg. An àite a bhith ioma-ghnìomhach sa mhadainn, deoch do chofaidh no tì, a ’faireachdainn blàths bhon t-sròin mug nad làmhan. Gabh anail anns an àilleadh, mothaich mar a tha thu a ’faireachdainn nuair a bhios tu ga òl. ‘Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil buaidh mhòr aig daoine air sin a dhèanamh,’ tha Salzberg a ’toirt fa-near.

Dè am fear a bu chòir dhut a dhèanamh?

A thaobh dè an cleachdadh a tha nas fheàrr na am fear eile, tha e gu tur an urra ri dè am fear a nì thu. ‘Tha claonadh agam a dh’ ionnsaigh na h-amannan sònraichte sin oir mar as trice bidh mi a ’dìochuimhneachadh tron ​​latha mura h-eil am pàtran sin agam,’ tha Salzberg a ’toirt iomradh. Ach ma tha amannan beaga, neo-fhoirmeil nas motha na do stoidhle, na bi deònach an cleachdadh airson do bhuannachd. 'Dìreach tagh structar a dh ’obraicheas dhut,’ tha Salzberg a ’cur ris,‘ ge bith dè a tha gu bhith comasach a dhèanamh, agus dèan e.'

aingeal àireamh 550

Ge bith dè an stoidhle a thaghas tu, tha Salzberg ag ràdh gu bheil dìreach seachd gu naoi mionaidean de mheòrachadh gach latha comasach air an eanchainn agad atharrachadh. Co dhiubh a tha sin na shuidhe airson seachd mionaidean airson anail a ghabhail no a chleachdadh Àrdachaidhean 30-diog fad do latha, cha toir e cus ùine gus an gluasad adhartach a dh ’fhaodas inntinn a dhèanamh nad bheatha. A rèir Salzberg, ‘Is e an rud cudromach dìreach a bhith ga dhèanamh. Chan urrainn dhut dìreach a bhith ga fhaicinn bho chian. '

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: