Lùghdaich crìonadh inntinneil leis an daithead beathachaidh meadhanach beairteach seo le beathachadh

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun daithead MIND a bha mòr-chòrdte o chionn ghoirid, air a leasachadh mar eadar-theachd gus cuideachadh le lughdachadh inntinn a lughdachadh agus sabaid an aghaidh Alzheimer agus trom-inntinn. A dh ’aindeoin gu bheil buannachdan aige airson ar n-inntinn a tha a’ fàs nas sine (Thoir fa-near an dealbh-chluich air faclan an seo: Tha e gu teicnigeach a ’seasamh airson Eadar-theachd Meadhan-thìreach-DASH airson dàil Neurodegenerative, ach tha na buannachdan slàinte trom-eanchainn), chan eil e cuingealaichte ris an t-sluagh a tha a’ fàs nas sine.

Scrollaich gu h-ìosal gus tuilleadh ionnsachadh mu dè a th ’ann an daithead MIND, buannachdan slàinte a’ phlana ithe seo, agus mar as urrainn dhut tòiseachadh a ’leantainn an daithead an-diugh.

• 1 Dè a th ’ann an daithead MIND? 2 Buannachdan Slàinte
• 3 Mar a leanas tu 4 Eisimpleir de phlana bìdh
• 5 An Loidhne Bun

Dè a th ’ann an daithead MIND?

Tha an daithead MIND na mheasgachadh eadar daithead na Meadhan-thìreach agus DASH, a tha mòr-chòrdte airson buannachdan slàinte cridhe is eanchainn.

Tha an Daithead Meadhan-thìreach stèidhichte air a ’bhiadh traidiseanta anns na dùthchannan a tha a’ crìochnachadh ris a ’Mhuir Mheadhan-thìreach (tha e gu tric air a mholadh le dotairean , ionadan meidigeach agus ospadalan, agus chaidh eadhon bhòtadh Àireamh 1 an daithead as fheàrr airson slàinte iomlan a rèir Aithisg Naidheachd is Cruinne na SA ann an 2019 ).

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

19 Gearran soidhne zodiac

Airson ùrachadh beag air an Daithead Meadhan-thìreach , tha am plana seo ag amas air pailteas glasraich, measan, gràinnean slàn, pònairean, agus stòran geir fallain bho chnothan, sìol, agus avocado agus ola ollaidh. Nuair a bhios tu a ’leantainn daithead na Meadhan-thìreach, thathas a’ brosnachadh dhut glasraich, measan, gràinnean slàn, luibhean, spìosraidh, agus geir fallain ithe gach latha, còmhla ri pròtanan lean mar iasg agus cearcan; Thathas cuideachd a ’moladh gearradh air ais air feòil dhearg agus bainne.

Tha an daithead MIND cuideachd stèidhichte air an daithead DASH, a tha a ’seasamh airson Dòighean daithead gus stad a chur air hip-fhulangas; tha an daithead seo ag amas air ìsleachadh no smachd a chumail air bruthadh-fala àrd. Nuair a bhios tu a ’leantainn an daithead seo, thathas a’ moladh biadh nas ìsle ann an sodium ithe fhad ‘s a tha thu a’ meudachadh bhiadhan a tha nas àirde anns na electrolytes eile, leithid potasium, calcium, agus magnesium. Tha an daithead seo cuideachd a ’cur cuideam air a bhith ag ithe barrachd gràinean, glasraich agus measan, bainne-bainne le geir ìosal, cearcan agus iasg, agus (coltach ri daithead na Meadhan-thìreach) a’ moladh a bhith a ’cuingealachadh feòil bainne agus dearg.

Dè a tha a ’dèanamh an daithead MIND eadar-dhealaichte?

Mar a chaidh ainmeachadh, tha an daithead MIND na mheasgachadh de dhaithead DASH agus Meadhan-thìreach - ged a tha coltas ann eadar na trì daithead, tha cuid de phrìomh phuingean ann an daithead MIND a tha ga fhàgail a ’seasamh a-mach.

Mar eisimpleir, ged a tha glasraich uile ceadaichte air daithead MIND, tha e a ’cur cuideam air glasraich uaine duilleach . Tha beagan de ghlasraich rionnag a ’toirt a-steach spinach, càl, agus greens collard, a chaidh a lorg gu sònraichte buannachdail airson slàinte eanchainn mar thoradh air an stòr aca de folate, vitimín E, agus carotenoids. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh aon a bhith a’ frithealadh latha (1 cupa de amh no ½ cupa bruich) de na glasraich sin fàs slaodach san eanchainn . Thathas a ’moladh gum bi sia sreathan de ghlasraich san t-seachdain air an daithead seo, leis a’ chòrr de ghlasraich a ’tighinn sa mhòr-chuid bho ghlasraich neo-phràiseach.

Is e rud eile a tha a ’toirt air daithead MIND seasamh a-mach is e an toradh measan a tha e a’ moladh. Tha an daithead seo a ’cur cuideam air ithe dearcan - gu sònraichte blueberries agus connlaich - mar phrìomh thùs mheasan agus chan eil e a’ cur cuideam air measan sam bith eile. An adhbhar airson obsession dearcan daithead MIND? Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu robh an fheadhainn aig a bhiodh ag ithe na dearcan as motha ìrean as slaodaiche de chrìonadh inntinneil . Thuirt sin, tha an daithead MIND a ’moladh dà riarachadh no barrachd de dearcan gach seachdain (stiùiridhean foirfe airson smoothie yummy antioxidant smoothie).

Tha cnothan agus iasg cuideachd nan stàplalan den daithead MIND - tha cnothan nan stòr math de bhiotamain E, a tha na phrìomh bheathachadh airson slàinte eanchainn. Tha an daithead MIND a ’moladh còig riarachadh gach seachdain de chnothan tioram no ròsta. Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh aon a bhith a’ frithealadh èisg gach seachdain lughdaich crìonadh inntinn . Chan eil an rannsachadh sin a ’sònrachadh seòrsa èisg sam bith, ach tha an daithead MIND a’ moladh iasg as àirde ann an searbhagan geir omega-3, mar bradan mar eisimpleir.

Dè na buannachdan slàinte a th ’ann?

Tha mòran de na buannachdan slàinte bhon daithead MIND a ’tighinn bho na biadhan làn beathachaidh a tha sa phlana. Tha an cuideam air uimhir de mheasan, ghlasraich agus phròtanan lean a ’dèanamh an daithead seo na phlana ithe làn-beathachaidh ann fhèin.

1.Anti-inflammatory

Anns na pàirtean bìdh den daithead MIND tha measgachadh de choimeasgaidhean anti-inflammatory, nam measg:

• Aigéid shaille Omega-3 ann an èisg geir agus cnò Fhrangach
• Folate ann an glasraich duilleach uaine
• Flavonoids ann an dearcan
• Bhiotamain E ann an cnothan, avocados, agus ola ollaidh
• Polyphenols ann an olives agus ola ollaidh (tha an dà chuid nam prìomh phàirtean den daithead MIND mar an stòr beairteach aca de dh ’aigéid geir monounsaturated)

Tha rannsachadh cuideachd a ’moladh gum faodadh caitheamh glasraich agus dearcan dorcha uaine lughdaich sèid agus cuideam oxidative - dà phrìomh phàirt de ghalar Alzheimer agus crìonadh inntinneil.

dhà.Slàinte eanchainn

Thathas air faighinn a-mach gu bheil an Mind Diet ceangailte ri coileanadh inntinneil nas fheàrr agus ann an cuid de sgrùdaidhean gu cuir casg air crìonadh inntinneil a ’toirt a-steach leasachadh galar Alzheimer. Lorg sgrùdadh eile gum faod boireannaich a bhios ag ithe sùbh-craoibh, connlaich agus smeuran-dubha cuir dàil air crìonadh inntinneil suas ri dà bhliadhna (a tha dìreach a ’neartachadh an adhbhar gu bheil an daithead a’ brosnachadh dearcan, mar a chaidh ainmeachadh roimhe).

Leis gu bheil an daithead MIND gu nàdarra ìosal ann an geir shàthaichte agus cholesterol, thathas cuideachd a ’moladh cunnart dementia a lughdachadh a bharrachd air galar Alzheimer, a tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil e an sàs anns a ’chnap-starra fuil-eanchainn agus a tha an sàs anns an pathology an dà ghalair .

San fharsaingeachd, tha coltas gu bheil an daithead MIND cuideachd lughdaich toradh plac amyloid (a lorg cuid de sgrùdadh a dh ’fhaodadh a bhith air cùl Alzheimer).

3.Beairteach antioxidant

Mar a chaidh a dheasbad, tha mòran de na biadhan air daithead MIND àrd ann an antioxidants (mar glasraich duilleach uaine agus dearcan dath soilleir). Tha beathachadh fallain anns a h-uile glasraich, ach mar as beairtiche ann an dath, nas motha de antioxidants , a rèir rannsachadh.

Ceithir.Slàinte mhath

Ann am mòran de na biadhan air daithead MIND tha stòran math de fiber, (cnothan, sìol, measan, agus glasraich), a bhios ag adhartachadh dusgadh fallain agus microbiome gut fallain gu h-iomlan.

5.Slàinte cridhe

Tha feartan fallain cridhe ann am mòran de na pàirtean den daithead MIND - tha geir fallain monounsaturated anns na cnothan, sìol, avocado, agus olives, a bharrachd air an ìre de aigéid shaille omega-3 .

6.Siùcar fala

Tha mòran de na biadhan a tha air an toirt a-steach don daithead MIND a ’toirt a-steach mòran stòran fiber (mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd) a bharrachd air geir fallain bho gach cuid pròtain stèidhichte air planntrais is beathaichean - gach seilbh a tha math airson siùcar fala a chothromachadh.

March 15 soidhne Zodiac

Nuair a thòisicheas iad air daithead MIND, is dòcha gum faigh daoine a-mach gu bheil an siùcar fala aca air fàs nas fheàrr mar thoradh air an biadh àrd-fiber, làn phròtain, anti-inflammatory .

Mar a leanas tu an daithead MIND.

Mar sin, tha thu a ’tuigsinn na bunaitean agus an saidheans a tha air cùl daithead MIND, ach (mar leis a’ mhòr-chuid de dhaithead cuibhrichte) is e a bhith ga leantainn gu tric am pàirt as duilghe. Faodaidh a bhith a ’briseadh an daithead sìos gu na biadhan a bu chòir dhut a bhith a’ toirt a-steach barrachd de agus mar a chuireas tu iad còmhla iad do chuideachadh le bhith a ’coileanadh an daithead ann an dòigh nas fhasa (agus nas lugha de eagal).

Seo liosta de bhiadh ceadaichte agus toirmisgte (agus dè an ìre a bu chòir dhut ithe!).

Biadhan ceadaichte:

Ma tha thu a ’tòiseachadh air an daithead MIND agad, seo na biadhan a bu chòir dhut dèan cinnteach gun cuir thu a-steach air do phlàta . Nota: Is iad sin na as ìsle servings gus feuchainn ri coinneachadh, gu sònraichte airson na glasraich. Mas urrainn dhut barrachd veggies a thoirt a-steach, tha sin an-còmhnaidh na dheagh bheachd!

Ìomhaigh lembg

Biadhan toirmisgte:

Gu h-ìosal tha na biadhan a bu chòir dhut feuchainn ri sheachnadh. Ged a tha an daithead gu teicnigeach a ’ceadachadh na còig biadhan sin suas ri grunn thursan san t-seachdain, tha e nas fheàrr an seachnadh gu tur mas urrainn dhut.

Ìomhaigh lembg

Plana bìdh sampaill:

Seo an coltas a bhiodh air plana bìdh trì latha air daithead MIND:

Ìomhaigh lembg

An loidhne bun.

Tha mi dèidheil air an daithead seo - tha e na mheasgachadh de dhà dhaithead làn beathachaidh anns a bheil buannachdan anti-inflammatory, slàinte cridhe agus slàinte eanchainn. Tha an cuideam air measan agus glasraich, geir fallain, agus biadh nach eil air an giullachd agus air an grinneachadh na dhòigh math don mhòr-chuid againn a bhith ag ithe a h-uile latha. Thuirt sin, uair sam bith a thòisicheas tu air daithead cuibhrichte, tha e an-còmhnaidh feumail bruidhinn ris an dotair agad.

Seo gus slàinte eanchainn is cridhe a bharrachadh - na bi deònach deoch-slàinte a dhèanamh le aon ghlainne de fhìon dearg mar a bhios tu ag ithe le teaghlach is caraidean (cleachdadh a tha an-còmhnaidh air aontachadh le daithead na Meadhan-thìreach!)

Co-Roinn Le Do Charaidean: