Còrr is 40 & trioblaid a ’cadal? Seo 7 molaidhean bho eòlaiche hormona

Tha thu sgìth. Ach, airson adhbhar air choireigin, an àite a bhith a ’spùtadh, tha thu nad laighe nad dhùisg a’ gabhail dragh mu na bilean, duilgheadasan teaghlaich, agus tachartasan sòisealta a tha ri thighinn. No is dòcha gu bheil thu ag èirigh grunn thursan gus sùil a thoirt air do chlann? Fuaim eòlach?

Ma tha, chan eil thu nad aonar. A rèir sgrùdadh leis an Stèidheachd Nàiseanta Cadail , bidh còrr air leth de na h-Ameireaganaich a ’strì aig amannan gus deagh oidhche cadail fhaighinn. Tha liosta gun chrìoch ann de dh ’adhbharan nach urrainn dhuinn cadal air an oidhche, agus dha boireannaich tha sreath a bharrachd de dh’ iom-fhillteachd— atharrachaidhean hormonal . Gu dearbh, bidh mòran de bhoireannaich ag aithris air siùcairean oidhche a tha cho dona nach urrainn dhaibh cadal.

Mar sin dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn seo? Ciamar a dh ’fhuasglas sinn an tòimhseachan cadail? Mar eòlaiche OB / GYN agus hormone, tha mi an seo gus cuideachadh.

Carson nach eil thu a ’cadal gu math?

A ’chiad rud an-toiseach! Ciamar nach eil sinn a ’cadal gu math? Gheibh sinn gu bonn na duilgheadas sin. Do bhoireannaich a tha menopausal agus perimenopausal , faodaidh estrogen agus progesterone atharrachadh gu fiadhaich mar a bhios an corp ag ullachadh airson gluasad a-mach às na bliadhnaichean gintinn. Bidh na h-atharrachaidhean hormonail sin a ’toirt buaidh air a h-uile càil bho ìrean cuideam agus mood gu teòthachd bodhaig agus eadhon d’ anail. Agus, gu dearbh, rinn thu a ’chùis air; faodaidh e cuideachd dragh a chuir air do ruitheam circadian (an cearcall cadail-cadail). Agus faodaidh comharraidhean tòiseachadh cho tràth ri do chuid meadhan na 30an .

soidhne de april

Tha na tubaistean sin uile a ’ciallachadh nach eil a’ mhòr-chuid againn dìreach a ’faighinn cadal gu leòr. Nuair a bhios sinn a ’cadal, is dòcha gum bi e na chadal gun tàmh, nuair a dhùisgeas sinn grunn thursan. Is dòcha gu bheil thu mar aon den fheadhainn a bhios a ’dùsgadh ro thràth, agus an uairsin chan urrainn dhut tuiteam air ais gu cadal. Fad an latha, bidh thu a ’faireachdainn cadalach, mar gum feum thu nap a ghabhail.

Faodaidh cùisean cadail mar seo mu dheireadh thoir buaidh air do shlàinte iomlan . Feumaidh tu dèiligeadh ris aig àm air choreigin. Agus mar sin rinn mi. Shuidh mi sìos aon latha, ghabh mi anail domhainn, agus thuirt mi, ‘Tha sinn a’ dol a rèiteach an rud cadail seo gus an urrainn dhuinn tòiseachadh a ’faighinn deagh oidhche fois a-rithist. '

Cho luath ‘s a rinn mi seo na phrìomhachas, thòisich mi ag ionnsachadh cuid de rudan cudromach mu carson nach bi sinn a’ cadal gu math air an oidhche, agus lorg mi ro-innleachdan math airson faighinn thairis air na cùisean sin uile.

7 ro-innleachdan airson cadal nas fheàrr.

Tha mi air seachd rudan cudromach a chuir ri chèile a tha mi a ’creidsinn a chuidicheas tu gus deagh oidhche fois fhaighinn. Tha mi an dòchas gun fheuch thu iad sin agus gun lorg thu an t-slighe air ais chun àite far am faigh thu cadal làidir agus gum faigh thu an còrr a dh ’fheumas tu a h-uile h-oidhche:

1.Glan suas do dhaithead.

Na tha sinn bidh ithe a ’toirt buaidh air na pàtrain cadail againn . Gu tric thathas a ’cumail sùil air an seo, ach tha fìor dhàta saidheansail ann gus taic a thoirt dha. Ma tha thu ag ithe tòrr siùcar, geir, agus carbs air an fheasgar, is dòcha nach bi thu a ’cadal cuideachd. Aon uair ‘s gu bheil sinn a’ cothlamadh daithead àrd-carb le duilgheadasan eile leithid syndrome cas gun stad, palpitations cridhe, agus flasan teth, faodaidh tu gu bunaiteach beannachd a thoirt do dheagh oidhche cadail.

Is e an aon rud a chuidich mi nas motha na rud sam bith Diet Keto-Green. Tha e ìosal ann an carbs, agus tha sin a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh ìrean siùcar fala. Mar a tha mi cinnteach gu bheil fios agad, nuair a tha na h-ìrean siùcair fala againn ag atharrachadh gu fiadhaich, faodaidh e bùrach le mòran de dhiofar raointean de ar slàinte, a ’toirt a-steach cadal. Sin as coireach gu bheil an daithead Keto-Green cho cuideachail. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean hormona agus eadhon ag obair gus an ruitheam circadian againn ath-shuidheachadh.

dhà.Feuch cobhair cadail nàdarra.

Tha tòrr de cobhair cadail nàdarra air a ’mhargaidh an-diugh. Tha cuid dhiubh nach eil cho fallain ri feadhainn eile, mar sin bi cinnteach gun leugh thu an leubail gus an tuig thu gu tur na tha thu an dùil a chuir nad bhodhaig. Is e aon de na rudan as fheàrr leam a bhith a ’moladh dhaibhsan a tha a’ fulang le insomnia progesterone bioidentical . Faodaidh seo cuideachd obrachadh gu math airson mì-chothromachadh hormona agus cùisean mood. Faodaidh tu seo fhaighinn ann an cruth beòil no mar uachdar air a chur air craiceann. Bu chòir dhut adhartas fhaicinn anns a ’bhad anns na pàtrain cadail agad, a bharrachd air an stuamachd iomlan agad.

Aig amannan tha mi a ’moladh 5-hydroxytryptophan (5-HTP), byproduct ceimigeach den bhloc togail pròtain L-tryptophan. Tha mòran de chleachdaidhean math ann, agus tha euslaintich air deagh thoraidhean aithris le glè bheag de bhuaidhean. Nuair a thèid a thoirt gu beòil, tha 5-HTP air a thionndadh gu serotonin agus an uairsin gu melatonin. Le ìrean melatonin nas àirde, chì sinn barrachd doimhneachd agus càileachd cadail. Tha e nas fheàrr seo a thoirt air stamag falamh dìreach ro àm na leabaidh. Tha dosages àbhaisteach a ’dol bho 50 gu 200 milligram. Bidh cuid de dh ’euslaintich a’ toirt vitimín B6 còmhla ri 5-HTP agus ag aithris toraidhean nas fheàrr.

A bharrachd air an seo, faodaidh tu 1 gu 3 milligram de melatonin a thoirt timcheall air meadhan latha gach latha. Tha euslaintich ag aithris gu bheil e ag obair nas fheàrr nuair a thèid a thogail nas tràithe san fheasgar an àite àm leabaidh. Tha Magnesium L-threonate cuideachd na dheagh sholarachadh airson cadal ath-nuadhachadh.

878 àireamh aingeal

3.Cuir dheth a h-uile stuth dealanach ro 9 p.m.

Is dòcha gu bheil thu air am fear seo fhaicinn a-mach leat fhèin, ach gus dì-cheangal bho cuideam agus gnìomhan an latha, tha e cudromach na h-innealan agad uile a chuir dheth. Tha seo a ’toirt a-steach coimpiutairean agus fònaichean sgairteil. Tha scrionaichean LED aig na h-innealan sin a tha tòrr nas gile na na chì sinn ann am beatha làitheil. Tha iad sin faodaidh solais soilleir dragh a chur air do ruitheam circadian , cinneasachadh melatonin, agus mar sin na pàtrain cadail agad. Mura h-urrainn dhut seo a dhèanamh, tha mi a ’moladh app ris an canar F.lux . Bidh an aplacaid seo a ’lughdachadh an t-solais ghorm air do sgrion, agus faodaidh tu a shuidheachadh airson amannan ro-chlàraichte sònraichte. Faodaidh F.lux toirt air scrion a ’choimpiutair agad a bhith coltach ris an àm den latha. Mar eisimpleir, mas e madainn a-muigh a th ’ann, faodaidh e atharrais air an t-solas a bhiodh tu a’ faicinn sa mhadainn mar as trice. Solas gorm ag innse dha ar sùilean nach e oidhche a th ’ann, agus mar sin cha toir do bhodhaig melatonin. Tha innealan eile air a ’mhargaidh, leithid eyeglasses gorm-aotrom a’ bacadh agus sgàileanan gorm-solais airson iPhones.

Ceithir.Gearr a-mach na stimulants.

Bidh glainne fìon aig mòran dhaoine san fheasgar, agus bidh tì no cofaidh le siùcar aig cuid. Tha na droch chleachdaidhean beaga againn uile a tha fios againn is dòcha nach eil a ’cuideachadh nuair a thig e gu cadal. Ged a bhios deochan deoch làidir an toiseach a ’toirt ort cadal, tha an faodaidh deoch làidir dragh a chuir air na cuairtean cadail agad , gu sònraichte cadal REM (bruadar). Feumaidh a h-uile duine cadal REM gus ar cuideachadh a ’dùsgadh a’ faireachdainn ùraichte agus deiseil airson an latha.

443 aingeal uile ciall

5.A ’leantainn gnìomhan àrdachadh oxytocin.

Oxytocin tha e ainmeil airson a bhith aithnichte mar an hormone 'bonding'. Tha e air a thoirt a-mach nuair a tha beatha a ’còrdadh ruinn. Nach eil sin sìmplidh? Hug do luchd-gràidh, cluich le do pheataichean, gàireachdainn a h-uile latha. Tog beagan charaidean blàth. Tlachd a ghabhail air gnè agus orgasms. Bidh na gnìomhan sin uile a ’brosnachadh sgaoileadh oxytocin. Tha aig an hormone 'bonding' seo buaidh ciùin . Bidh e gad fhàgail a ’faireachdainn sàmhach agus aig fois leis an t-saoghal. Nuair a tha sinn a ’faireachdainn gu bheil gaol againn agus aig fois, bidh sinn ag àrdachadh càileachd ar beatha agus bidh sinn a’ leasachadh ar pàtrain cadail.

6.Cruthaich caladh cadail.

Bu chòir don t-seòmar-cadail agad a bhith na ionad-còmhnaidh prìobhaideach agad fhèin, àite far am faod thu a dhol agus dìreach fois a ghabhail. Feumaidh sinn uile àite an-asgaidh far nach fheum sinn a bhith ag obair, a ’freagairt, no a bhith sònraichte le duine sam bith. A rèir rannsachadh, faodaidh tu cuideachadh le bhith a ’cruthachadh an àrainneachd shocair sin le dìreach beagan atharrachaidhean. Cùm an temp seòmar aig ìre comhfhurtail (65 ° F). Aon uair ‘s gu bheil thu deiseil airson tionndadh a-steach airson na h-oidhche, cuir dheth na solais gu lèir. A. seòmar super-dorcha a ’leasachadh cadal agus is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh flasan teth.

Tha beagan connspaid ann mu bhith a ’cleachdadh do sheòmar-cadail airson a bhith a’ coimhead Tbh, ag obair agus gnìomhan eile. Tha mòran eòlaichean a ’moladh a bhith ga chleachdadh a-mhàin airson cadal no dèanamh gaoil. Cuideachd, feuch ris an sgudal a chumail cho ìosal. Nuair a bhios an seòmar-cadail agad a ’coimhead agus a’ faireachdainn mar an oasis pearsanta agad, bidh thu a ’cadal nas fheàrr. Feumaidh sinn uile àite a tha leinn fhìn.

7.Stèidhich deas-ghnàth fallain tron ​​oidhche.

Bidh socair air falbh às deidh latha trang a ’toirt beagan oidhirp. Feuch ri do chuid fhèin a stèidheachadh gnìomhan feasgair a bheir fois dhut . Am measg an fheadhainn as mòr-chòrdte tha tì chamomile, olan riatanach lavender , ag èisteachd ri ceòl socair, agus meòrachadh. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air rudan mar a bhith a ’sìneadh gu socair na fèithean agad no a’ dol air cuairt ghoirid. Bidh anail domhainn agus meòrachadh a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh hormonaichean gus am bi iad a ’toirt taic do ruitheaman uile-nàdurrach anns na cuirp againn.

Tha fios againn uile cho iongantach sa tha sinn a ’faireachdainn às deidh deagh oidhche cadail. Tha na cuirp againn a dh ’fheumas iad gus a bhith ag obair aig na h-ìrean as fheàrr nuair a bhios sinn ag ithe agus a’ cadal ceart. Is dòcha gum faigh thu eadhon nuair a thòisicheas tu a ’faighinn cadal nas fheàrr, bidh e a’ leantainn gu atharrachaidhean slàinte adhartach.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: