Comhairle eòlaiche-inntinn Noom airson a bhith a ’dèiligeadh ri cuarantain & a’ seachnadh amharc

Ma tha dad ann a dh ’fhaodadh sinn uile a chleachdadh an-dràsta, is e faclan glic a th’ ann bho eòlaichean slàinte inntinn. Tha a ’bhliadhna a dh’ fhalbh air a bhith a ’togail chìsean air a h-uile duine, agus mar a bhios sinn a’ leantainn air adhart a ’stiùireadh ar n-àbhaist ùr, tha e cudromach gun ionnsaich sinn aire a thoirt dhuinn fhìn bhon taobh a-muigh.

Le bhith a ’cur dragh air comhfhurtachd gnàthach thig dòighean agus cleachdaidhean làimhseachaidh ùra ... chan eil iad uile math dhuinn. Co-dhiù a tha thu air a bhith a ’ruighinn airson chips tortilla, a’ faighinn thu fhèin air do bhuaireadh gu furasta leis an fheadhainn a tha timcheall ort, no dìreach a ’faireachdainn gu bheil an cuideam agad a’ faighinn làmh an uachdair ort, faodaidh beagan comhairle a dhol air slighe fhada. Shuidh sinn sìos le Noom ceannard saidhgeòlas, Andreas Michaelides, gus molaidhean fhaighinn airson a bhith a ’lorg socair ann an caos agus ionnsaich mar a dh’ altramas sinn cleachdaidhean ùra gus sinn fhèin a chuideachadh.

Faodaidh dragh a bhith uamhasach agus sinn a ’leantainn air adhart a’ stiùireadh na gnàth-shìde a th ’ann an-dràsta, comhairle sam bith‘ sa mhionaid ’airson fèin-shàrachadh?

Faodaidh fèin-aonaranachd co-èignichte mar thoradh air COVID a bhith gu math luath. Ach, mar a tha a h-uile dùbhlan nam beatha, tha e a ’toirt chothroman ùra airson atharrachaidhean adhartach a dhèanamh agus‘ àbhaisteach ’ùr a stèidheachadh. Tron ùine seo de mhì-chinnt, faodaidh gnàth-chleachdadh faireachdainn de choileanadh a chruthachadh agus do chuideachadh gus sgilean làimhseachaidh ùra a chruthachadh. Mas e cuideigin a th ’annad a rinn lobhadh rè do shiubhal, cruthaich gnàth-chleachdadh ùr a bhriseas suas an latha-obrach bho na h-oidhcheannan agad aig an taigh. Bheir seo cuideachd cothrom dhut crìochan a shuidheachadh agus a chumail suas a nì cinnteach gu bheil thu a ’coinneachadh ris na feumalachdan bunaiteach agad, leithid cadal agus ceum air falbh bho scrionaichean.

Cuideachd, tha sunnd inntinn gach neach fo chuideam an-dràsta, a ’dèanamh fèin-chùram nas cudromaiche na bha e a-riamh. Co-dhiù a tha e a ’gabhail clas meòrachaidh air-loidhne no a’ gabhail tlachd ann an amar builgean socair, tagh cothrom a bheir cothrom dha d ’inntinn fois fhaighinn air a bheil feum mòr.

Ma tha thu a ’faighinn droch chomharran trom-inntinn, feuch an ruig thu gu proifeasanta slàinte inntinn gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air an àm mhì-chinnteach agus dhoirbh seo.

Ìomhaigh leNoom/ Fiosraiche

Dè na trì molaidhean làitheil airson an inntinn agus an corp a dhèanamh seasmhach (aka quarantine coping)?

Dèan briseadh sìos air do ghnìomh. Tha amasan mòra math a bhith agad - tha e cudromach fios a bhith agad dè a tha thu ag obair a dh ’ionnsaigh agus far a bheil do cheann! Faodaidh a bhith a ’feuchainn ri dèiligeadh riutha uile aig an aon àm, ge-tà, a bhith a’ faireachdainn uamhasach. An àite sin, feuch ris an amas mhòr agad a bhriseadh sìos gu gnìomhan nas lugha, a ghabhas coileanadh. Is e deagh riaghailt a tha ga dhèanamh na amas SMART (sònraichte, tomhaiseil, ruigsinneach, reusanta, le ùine). Mas e an amas agad a bhith a ’dùsgadh a h-uile madainn gus a dhol a ruith, ach nach eil thu air ruith ann an ùine nach bi fada, tòisich le bhith dìreach a’ dùsgadh sa mhadainn aig an àm nas tràithe sin no a ’coiseachd an àite ruith. Thar ùine, faodaidh tu an ùine agad a chaitheamh a ’dèanamh eacarsaich agus astar. Smaoinich air gach gnìomh mar bhloc togail - faodaidh tòiseachadh le ceumannan beaga leantainn gu atharrachaidhean mòra.

Na fuirich timcheall airson brosnachadh. Bidh brosnachadh a ’ebbs agus a’ sruthadh, agus faodaidh e a bhith gu sònraichte duilich fuireach brosnachail nuair a tha thu a ’feuchainn ri rudeigin ùr a dhèanamh a dh’ fhaodadh a bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtail. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e a’ coimhead ceàrr, uaireannan a ’putadh ort fhèin rudeigin a dhèanamh - eadhon nuair nach eil thu a’ faireachdainn mar sin - faodaidh e tòiseachadh a bhrosnachadh agus do chuideachadh le bhith a ’togail momentum. Aon uair ‘s gu bheil an giùlan co-cheangailte ri rudeigin adhartach, leithid faochadh cuideam, barrachd lùth, no eadhon misneachd, an àite mì-chofhurtachd no fàilligeadh, faodaidh e a bhith nas fhasa agus nas misneachaile a dhèanamh!

18mh an t-Sultain soidhne Zodiac

Leasaich cheerleader a-staigh. Chan eil fèin-labhairt adhartach an-còmhnaidh na rud furasta a leasachadh. Tha e cudromach tòiseachadh le bhith a ’toirt fa-near mar a bhios sinn a’ bruidhinn rinn fhìn. Mar as motha a tha sinn mothachail de ar smuaintean, is ann as motha as urrainn dhuinn tòiseachadh air smaoineachadh neo-chuideachail a shìoladh a-mach. A bheil sinn gar giùlan fhèin airson gun a bhith ag obair a-mach aon latha? Is dòcha gu bheil dòigh nas freagarraiche ann a bhith a ’coimhead air an t-suidheachadh -‘ Tha mi a ’dèanamh tòrr oidhirp,’ no ‘b’ urrainn dhomh amasan eile a choileanadh an-diugh. ' Smaoinich mu na neartan a tha thu a ’fastadh gach latha. Tha an dàimh as fhaide a bhios againn nar beatha leinn fhìn - dèanamaid cinnteach gu bheil sinn dèidheil air agus a ’toirt toileachas dhuinn.

Ìomhaigh leNoom/ Fiosraiche

Dè cuid de na freagairtean cumanta a thaobh cuideam nach bu chòir do dhuine sam bith faighinn a-steach airson faochadh sealach?

Multitasking

Ann an da-rìribh, chan eil multitasking ann. Bidh ar n-inntinn gu dearbh a ’dèanamh‘ atharrachadh gnìomh ’agus gu neo-fhiosrach a’ dol bho aon ghnìomh gu gnìomh eile ann an dòigh gu math sgiobalta. Faodaidh seo leantainn gu lùghdachadh ann an coileanadh agus coileanadh oir chan eil sinn a ’cuimseachadh gu sònraichte air aon ghnìomh no toradh agus bidh ar n-inntinn a’ faighinn thairis air.

Le bhith a ’dèanamh gnìomhan singilte (an taobh eile de atharrachadh gnìomhan) leigidh sin leat barrachd a dhèanamh. Tha fèin-smachd no willpower na ghoireas cuibhrichte. Nuair a bhios sinn ag obair le aon obair, bidh sinn a ’sùbadh ar goireas fèin-smachd bho connlach. Nuair a bhios sinn a ’cothromachadh agus ag atharrachadh gu iomadh gnìomh an dèidh a chèile gu sgiobalta, bidh feum againn air grunn stràbhan, ach mar as trice cha bhith sin ag obair, agus mar sin bidh sinn a’ call a ’chòmhdaich agus a’ tòiseachadh a ’tachdadh. Gu math luath, falbhaidh an fèin-smachd againn, agus thig cuideam às.

A ’dèanamh ro-innse mun àm ri teachd

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’dèanamh a-mach gum bi sinn a’ caitheamh timcheall air 47% den ùine againn ‘steigte’ san àm a dh ’fhalbh no a’ dèanamh ro-innse san àm ri teachd? Chan eil gu corporra, gu dearbh. Ach gu inntinn, bidh sinn a ’dèanamh. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, is e an seòrsa àite ceann inntinn seo aon de na prìomh stòran cuideam. Cuir a-steach am fuasgladh: mindfulness! Tha mothachadh inntinn a ’toirt a-steach a bhith san àm a th’ ann agus faodaidh e casg a chuir ort bho bhith a ’faighinn cuideam bho bhith a’ smaoineachadh mun àm a dh ’fhalbh agus / no san àm ri teachd.

A ’fuireach suas gus barrachd a dhèanamh

Bidh cion cadail a ’biathadh a-steach don chearcall cuideam le bhith a’ toirt buaidh air do chuimhne, do bhreithneachadh, agus do shunnd, gad dhèanamh fada nas buailtiche a bhith a ’faireachdainn cuideam. Chan e a-mhàin gu bheil thu nas buailtiche do chuideam, ach tha dìth cadail a ’lughdachadh na stairsnich aig a bheil thu a’ faicinn cuideam - a ’ciallachadh gu bheil e coltach gum bi thu a’ mìneachadh an aon suidheachadh ri barrachd cuideam ma tha thu air a bhith fadalach na h-oidhche an aghaidh nuair a tha thu gu math- ghabh e fois.

Nuair a thèid do ghlacadh ann an snìomhadh smaoineachaidh àicheil, comhairle sam bith airson an t-slighe a-mach a lorg?

Nuair a bhios tu a ’feuchainn ri cleachdaidhean ithe fallain a chumail suas, faodaidh e a bhith gu sònraichte duilich a bhith gad lorg fhèin sa chidsin, letheach slighe tro phoca de chips mus tuig thu eadhon na tha thu a’ dèanamh. Canar ithe gun inntinn ris an seo agus tha e gu math cumanta. Glè thric bidh cus grèim bidhe agus ithe cuideam a ’toirt air adhart ciont agus smuaintean fèin-ìsleachaidh, mar,‘ Carson nach urrainn dhomh cumail ri mo chleachdaidhean fallain? ' 'Dè tha ceàrr orm?' 'Cha soirbhich leam gu bràth.'

Faodaidh na smuaintean sabotaging sin a bhith na shnìomhanach sìos; gus thu fhèin a tharraing a-mach às a ’phàtran seo, tha e cudromach a bhith a’ putadh tro na cnapan-starra tòcail sin le bhith ag àrdachadh do mhothachadh nuair a thachras iad agus a ’cuimhneachadh gur e turas a th’ ann do shlàinte. Faodaidh e a bhith cuideachail cuimhneachadh nach eil cleachdaidhean air an cruthachadh thar oidhche. Tha na pàtrain giùlain againn air an toirt a-steach thar beatha de cho-dhùnaidhean, agus bidh an atharrachadh gu tric a ’toirt barrachd air aon oidhirp. An àite a bhith a ’smaoineachadh air na h-amannan sin mar slip-ups, beachdaich orra mar chothrom na sgilean togail àbhaisteach agad a chleachdadh agus a gheurachadh! Ma tha thu fhathast a ’strì gus d’ inntinn a rèiteach, na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh bho eòlaiche— Noom Faodaidh measaidhean stèidhichte air saidhgeòlas do chuideachadh gus faighinn gu freumh do dhraghan.

Ìomhaigh leNoom/ Fiosraiche

Ciamar a ghluaiseas sinn ar n-aire bho ‘notaichean pandemic’ gu positivity?

Thoir truas dhut fhèin ... is e àm cruaidh a tha seo. Mura h-urrainn dhut a h-uile dad a tha thu ag iarraidh a choileanadh - tha sin ceart gu leòr!

aingeal àireamh 221

Faodaidh daoine a bhith gu math cruaidh orra fhèin, a ’giùlan an cuid fàiligeadh, agus a’ faireachdainn ciontach nuair a thuiteas iad air ais gu seann chleachdaidhean. Faodaidh seo cuideam mòr a chuir air agus faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte inntinn. Ach, nuair a bhriseas sinn sìos amasan is dùilean neo-reusanta, faodaidh sinn tòiseachadh a ’faicinn gu bheil sinn comasach air atharrachaidhean a dhèanamh nuair a chuireas sinn sinn fhìn air dòigh airson soirbheachadh.

Tha atharrachadh gu tric barrachd mu bhith ag amas air an turas agus a ’phròiseas agus is dòcha nach e an toradh deireannach a th’ ann. Faodaidh gabhail ri cleachdaidhean agus cleachdaidhean ùra ar cuideachadh gus atharrachaidhean seasmhach a dhèanamh a tha a ’leudachadh nas fhaide na‘ an àireamh air an sgèile. ’ An àite a bhith a ’cur cuideam air builean, dèan cinnteach gun cuir thu moladh air na h-oidhirpean agad air an t-slighe, oir tha e mar thoradh air do dhealas a bhith a’ crìochnachadh na ceumannan air an t-slighe a dh ’ionnsaigh an Amas Dealbh Mòr agad.

Tòisich:

Noom

Clàraich airson Noom an-diugh agus tionndaidh do smuaintean fallain gu gnìomhan fallain!

Ma tha cuideigin mun cuairt oirnn ann an àmhghar agus a ’ruighinn a-mach, dè beagan dhòighean a chuidicheas le bhith a’ toirt faireachdainn socair?

An toiseach, dìreach èist. Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine ag iarraidh agus feumar a bhith air an cluinntinn. Cuir an aghaidh ìmpidh leum a-steach agus na duilgheadasan aca uile fhuasgladh. Beachdaich air na bhiodh feumail dhut nam biodh tu ann an suidheachadh coltach ris. Is dòcha faighnich dhaibh dè a dh ’fheumas iad aig an àm seo agus ciamar as urrainn dhut do chuideachadh. Ma tha dragh ort mun deidhinn agus an sàbhailteachd agus gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil feum aca air barrachd taic na as urrainn dhut a thabhann, smaoinich air bruidhinn ri do charaid mu bhith a’ sireadh cuideachadh proifeasanta no taic meidigeach

Ma dh ’fhaodadh tu fhèin no cuideigin as aithne dhut beagan cuideachaidh a bharrachd a chleachdadh gus na h-amasan slàinte agad a choileanadh, co-chomhairle Noom airson measadh stèidhichte air saidhgeòlas a chuidicheas tu a ’faireachdainn cho math dhut, aon latha aig aon àm.

Co-Roinn Le Do Charaidean: