Gun ùine airson obrachadh a-mach? Seo 10 dòighean luath is furasta airson fuireach a ’gluasad

Faodaidh tu do metabolism a mheudachadh tro ghluasad, agus tha e mu dheidhinn a bhith ag atharrachadh do bheachd-inntinn mun mhìneachadh air gluasad. Tha, bidh do bhodhaig a ’losgadh chalaraidhean nuair a nì thu eacarsaich. Ach gu dearbh bidh thu a ’losgadh àireamh fìor mhòr de na calaraidhean làitheil agad nuair nach eil thu a’ dèanamh eacarsaich idir thermogenesis gnìomhachd neo-eacarsaich, no NEAT .

Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gum faod an àireamh de chalaraidhean a bhios NEAT a ’losgadh a bhith bho timcheall air 15% gu uiread ri 50% no barrachd den chosgais lùth làitheil agad , eadhon ged nach dèan thu eacarsaich an-dràsta. Nuair a bhios tu a ’cur fòcas air gluasad fad an latha - agus chan ann dìreach air a’ mhòmaid sin san gym no rè obair-obrach - bidh thu a ’toirt air falbh uiread de shuidheachaidhean neo-ghnìomhachd bhon latha agad.

56 àireamh aingeal

Faodaidh an metabolism agad a mheudachadh a bhith a ’ciallachadh tweaking mar a bhios tu mu thràth a’ gluasad, a ’seasamh, agus a’ suidhe fad do latha. Faodaidh tu brath a ghabhail air NEAT gus eadhon barrachd chalaraidhean a losgadh agus do chothrom a mheudachadh gus metabolism a mheudachadh.

Seo cuid de na suidsichean sgiobalta as urrainn do metabolism a mheudachadh le gluasadan làitheil no eadhon nuair a tha thu a ’siubhal:

1. An àite grunn phocannan ceannach a thoirt a-steach bhon chàr ann an aon turas, thoir a-steach aon bhaga aig an aon àm.
2. Tagh an àite pàircidh as fhaide (ach fhathast sàbhailte) as urrainn dhut far am feum thu tadhal.
3. Nuair a bhios tu a ’bruidhinn - coisich an-còmhnaidh. Co-dhiù a tha e a ’ciallachadh a bhith a’ pacadh air ais is air adhart nuair a tha thu air a ’fòn no a’ toirt cuireadh do chuideigin cuairt a thoirt leat ma tha iad airson bruidhinn riut, feuch ri riaghailt chruaidh a dhèanamh ma tha do bhilean a ’gluasad, an uairsin do chasan feumaidh e leantainn.
4. Gabh e a-muigh gach latha. No ma tha thu air turas rathaid, dèan stad-stad a bharrachd! Nuair a ghluaiseas daoine a-muigh gu àite uaine (craobhan is feur), bidh am faireachdainn a ’fàs nas fheàrr. Agus nuair a tha thu a ’dèanamh sin le‘ àite gorm ’(buidheann uisge sam bith), bidh am faireachdainn nas fheàrr buileach. Tha aithisg o chionn ghoirid bho còrr air 140 sgrùdadh anns an robh 290 millean neach air feadh an t-saoghail air sealltainn gu cinnteach gu bheil iad fosgailte do dh'àite uaine nas trice lughdaichidh e do chunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cardiovascular, cuideam agus cuideam fuil àrd .
5. Nuair a bhios tu a-muigh a ’conaltradh gu sòisealta aig na filmichean, geama, no tachartas sam bith, no eadhon nuair a tha thu a’ siubhal air plèana, tagh an-còmhnaidh an cathair as fhaisge air an trannsa gus an urrainn dhut seasamh suas agus sìneadh gun a bhith draghail.
6. Cuideachd sgoinneil airson na tursan fada sin ... seas suas! Gluais do chuideam bho aon chas chun chas eile, no gluais bho thaobh gu taobh no gabh ceumannan beaga air adhart agus air ais.
7. Àrdaich aon chas beagan far an talamh agus cùm e an sin e airson beagan dhiog, agus an uairsin gluais chun chas eile, a ’leantainn air adhart mu seach agus air ais.
8. Nuair a bhios tu nad shuidhe air plèana no ann an càr, faodaidh tu rocadh air ais is air adhart no taobh ri taobh, no do torso a thionndadh ann an cearcallan. Feuch seo cuideachd: Le do òrdagan air an cur air an làr, crathadh do chasan suas is sìos.
9. Nuair a bhios tu aig an deasg agad, seas an-còmhnaidh nuair a leughas tu puist-d - suidh nuair a bhios tu gam freagairt.
10. Ma tha àite aig an deasg agad, gluais do chasan air ais is air adhart, no lùb agus dìreach iad a-rithist.

Tip siubhail luath eile airson an t-seusain: Hydrate, hydrate, hydrate! Faodaidh na cuirp againn a bhith sgìth le bhith a ’siubhal (gu sònraichte nuair a tha iad ag itealaich), agus mar sin tha e cudromach feuchainn ri timcheall air 8 unnsa san uair de thìde siubhail ithe. Is dòcha gum bi thu a ’tighinn gu crìch anns an t-seòmar fois nas trice, ach smaoinich air an sin mar chuid de chothroman NEAT a bharrachd!

Atharrachadh bho Keto àrd fiber le Naomi Whittel . Ath-chlò-bhualadh le cead bho Hay House Inc., 2019.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

soidhne zodiac nov 29