Rèis Madainn SEAL Navy gus fuireach le fòcas agus a ’faireachdainn sgoinneil fad an latha

Gach latha, bidh thu a ’dùsgadh le cortex toisich làn de chumhachd tiomnaidh (fhad‘ s a tha thu a ’faighinn gu leòr cadal math, càileachd!). Faodaidh a ’chiad 30 mionaid den mhadainn buaidh mhòr a thoirt air mar a chuireas tu an cumhachd sin thairis air an latha.

Seo aon dòigh anns am faodadh cuideigin tòiseachadh air an latha aice: Bidh thu a ’dùsgadh, agus fhad‘ s a tha thu fhathast san leabaidh, ruig airson do fòn cliste agus tòisich a ’scrolladh tro phost-d. An uairsin dèan scan sgiobalta air na meadhanan sòisealta, thoir sùil air na puist Instagram agus Facebook, agus an uairsin is dòcha gun toir thu sùil air làrach naidheachdan no dhà. Mu dheireadh gheibh thu a-mach às an leabaidh, rachaibh a ’dèanamh cofaidh, flip air an Tbh, agus ith bracaist àrd-siùcair fhad‘ s a tha thu a ’coimhead taisbeanadh labhairt sa mhadainn.

Fhad ‘s a nì thu seo gu lèir, bidh thu cuideachd gu làidir a’ feuchainn ri co-dhùnaidhean a dhèanamh mu na dh ’fheumas tu a dhèanamh tron ​​latha. Bidh an lùth seo a thèid a chaitheamh air co-dhùnaidhean cuideam a ’drèanadh do stòrasan tiomnaidh gu dìreach. Cuideachd, rinn thu tàir ort airson gun a bhith air eacarsaich an latha roimhe, a ’dèanamh tuilleadh feum de na stòrasan tiomnaidh agad. Bidh thu an uairsin a ’frasadh, a’ sgeadachadh, agus a ’bualadh air trafaic na maidne.

26mh an t-Sultain Horoscope

Tha roghainn nas fheàrr agam dhut. Gu h-ìosal tha geàrr-chunntas a leasaich mi fhad ‘s a bha mi ann an Iorac, ann an 2004. A dh’ aindeoin an cuideam àrainneachd a thig an cois a bhith ann an raon sabaid, bha e comasach dhomh mo latha a thòiseachadh làn spionnadh, fòcas, agus a ’faireachdainn sgoinneil, le làn loch tasgaidh de chumhachd tiomnaidh airson a chaitheamh. air na co-dhùnaidhean agus na gnìomhan a dh ’fheumainn airson a bhith beò agus mo mhisean mar stiùiriche Navy SEAL a choileanadh aig àm a’ chogaidh. Seo na sia ceumannan airson an deas-ghnàth cumhachd seo a leasachadh agus a leantainn:

1. Lorg àite socair.

Gach madainn, dùisg agus rachaibh gu àite far am faod thu a bhith nad aonar agus socrachadh a-steach do àite de shàmhchair naomh. Tha an t-àite seo air leth bho do sheòmar-cadail ach faodaidh e a bhith na àite sam bith far a bheil dìomhaireachd agad.

2. Hydrate gus connadh a thoirt don bhodhaig agad.

Tòisich do latha le bhith ag òl glainne de dh ’uisge glan, sìoladh.

3. Gabh dìreach beagan mhionaidean gus meòrachadh.

Smaoinich mun fheallsanachd pearsanta agad agus stèidhich posasachd tro thaingealachd. Cleachd an iris agad airson seo agus meòrachadh air ceistean mar seo:

• Dè agus airson a bheil mi taingeil?
• Dè a tha mi air bhioran agus a ’coimhead air adhart ri dhèanamh an-diugh?
• Dè an adhbhar a th ’agam agus a bheil mo phlanaichean airson an-diugh gam cheangal ris?
• Cò as urrainn dhomh ruighinn a-mach agus frithealadh, no taing a thoirt, an-diugh?

4. Cuir fòcas air d ’anail airson co-dhiù còig mionaidean.

Tha mi a ’moladh mo dhòigh air anail bogsa. Is e seo smachd a tha mi a ’teagasg aig an Acadamaidh SEALFIT agam. Tha e na chleachdadh air anail domhainn diaphragmatic, a thathar an dùil a dhèanamh ann an suidheachadh sàmhach agus fo smachd. Gus a chuir gu sìmplidh, bidh thu a ’toirt anail a-steach airson cunntas de chòig, a’ cumail airson cunntas de chòig, a ’toirt anail a-mach airson còig, agus an uairsin a’ cumail d ’anail a-rithist airson cunntadh de chòig.

april 15th zodiac

5. Gluais gu inntinn do bhodhaig.

Tha mi a ’moladh beagan a dhèanamh beannachdan grèine , a ’gluasad leis an anail, no a’ gabhail cuairt luath air am bi thu a ’cumail fòcas taobh a-staigh.

6. Dùin an seisean le bhith a ’dàibheadh ​​salachar an latha agad.

Dèan lèirmheas air a ’phlana agad airson an latha, dèan atharrachaidhean deireannach, agus an uairsin faic thu fhèin a’ dol tro na prìomh ghnìomhan cudromach a tha san amharc airson an latha agus a ’faighinn làmh an uachdair air gach fear. Bidh seo ag ullachadh do inntinn airson buannachadh.

A-nis gu bheil an prep a-staigh agad deiseil, tha thu deiseil airson gluasad a-mach. Airson cuid agaibh bidh seo airson bracaist fallain, ann an stoidhle paleo, a dhol dhan gym airson bùth-obrach, no gus a ’chlann a thoirt don sgoil. Anns a h-uile cùis tha thu deiseil airson sabaid leis an deas-ghnàth madainn seo.

Tha an deas-ghnàth sìmplidh seo air a dhealbh gus a bhith a ’freagairt a-steach cho beag ri 20 mionaid. Ma tha barrachd ùine agad, sgoinneil, dh ’fhaodadh tu an cleachdadh yoga a leudachadh gu uair a thìde no barrachd. Ach eadhon ged a chaitheas tu dìreach còig no deich mionaidean agus ga dhèanamh gu cunbhalach gach latha, bidh na toraidhean ag atharrachadh beatha. Fuaim tarraingeach? Chan eil adhbhar sam bith nach urrainn dhut tòiseachadh a-nis.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: