Mo Phlana Ath-bheothachaidh 3-Ceum airson IBS: Mar a shlànaich mi na duilgheadasan cnàmhaidh agam

Tha cuimhne agam fhathast air an latha uamhasach nuair a thuig mi gu h-iomlan tromachd an ‘IBS’ agam mar a bha an dotair air a ghairm. Bha mi nam shuidhe air eilean tropaigeach ann an Thailand còmhla ri mo leannan, agus cha robh mi air a dhol don taigh-ionnlaid ann an ceithir latha.

Bha sinn air turas latha a chuir air dòigh agus bha sinn an dùil hopadh eileanach, tlachd fhaighinn bho mheasan tropaigeach, snorkel, agus dàibheadh ​​uaimh. Ann am faclan eile, airson an duine cuibheasach, bha seo gu bhith na latha ann am pàrras.

Ach chan ann dhòmhsa.

Bha cus cuideam orm mu bhith a ’cleachdadh an taigh-ionnlaid.

Gu mì-fhortanach, is e sin an latha àbhaisteach ann am beatha cuideigin le IBS (agus tha e aig daoine le cruthan eile de IBS, dòigh nas miosa). Dhòmhsa, b ’e cuing an cuspair as motha a bha co-cheangailte ris an IBS agam, ach dha feadhainn eile tha a’ bhuineach nas cumanta.

Gu fortanach, às deidh còrr is còig bliadhna de bhith a ’dèiligeadh ri seo, tha mi air cuid de ro-innleachdan sìmplidh ionnsachadh a tha buailteach a bhith ag obair gu fìor mhath. Seo na tha ag obair dhòmhsa:

1.Thug mi air falbh luchd-brosnachaidh bìdh.

Dhòmhsa, b ’e a’ chiad cheum dèanamh a-mach dè na biadhan a bha ag adhbhrachadh na cùisean as motha. B ’e a’ chiad uair a bha amharas agam gum faodadh biadh a bhith a ’cluich pàirt anns an IBS agam nuair a dh’ ith mi fo-cheapaire takeout, agus cha deach mi don t-seòmar-ionnlaid airson na ceithir latha a tha romhainn.

Bha mi den bheachd gu robh e neònach aig an àm, ach dhìochuimhnich mi gu sgiobalta mu dheidhinn. Ach às deidh dhomh a ’mhearachd a dhèanamh grunn thursan nas t-samhradh sin, chuir mi na pìosan ri chèile: Bha luach aran‘ fad fada ’ag adhbhrachadh dhuilgheadasan.

Mar a thòisich mi a ’toirt aire do na biadhan a bha nan luchd-brosnachaidh, thòisich mi a’ mothachadh cuid de phàtranan. A ’tionndadh a-mach gun robh duilgheadas agam le seòrsan sònraichte de carbs ris an canar FODMAPs.

Tha FODMAP a ’seasamh airson‘ Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides agus Polyols , ‘agus mar as trice chan eil iad air an deagh ghlacadh leis a’ bhroinn bheag, ach airson a bhith a ’sabaid IBS, feumaidh fios a bhith agad dè na biadhan anns a bheil FODMAPs annta.

A ’chiad bhuidheann:

• Cruithneachd
• Seagal
• Uinnean
• Garlic
• Artichokes
• Asparagus
• Beets
• Air fhaicinn
• Broccoli
• Sprouts a ’Bhruiseil
• Càl
• Seoclaid (tha… gu duilich)

An dàrna buidheann:

• Beans

An treas buidheann (mar as trice ri lorg ann am measan):

july 1st soidhne zodiac

• Ùbhlan
• Apricots
• Avocados
• Blackberries
• Cherisean
• Nectarines
• Peitseagan
• Pears
• Plumaichean
• Prùrain
• Watermelon
• Cauliflower
• Balgan-buachair

An ceathramh buidheann (Cuideachd ri lorg ann am milsearan fuadain):

• Siùcar
• Ùbhlan
• Pears
• Sùgh mheasan
• Watermelon
• Raisins
• Mil
• Rud sam bith le syrup arbhair àrd fructose
• Mango
• Agave

An còigeamh buidheann:

• Bathar bainne
• Bainne
• Ìm
• Iogart
• Càise

Gu follaiseach tha an liosta seo gu math farsaing! Ma tha thu airson a bhith 100% a ’cumail ris an fhaochadh as fheàrr a tha comasach, cum ris airson seachdain no dhà agus faic a bheil cùisean nas fheàrr. Ma tha cùisean dona, tha mi a ’moladh a bhith cràbhach mu dheidhinn seo. Ma tha iad mar sin, tha beagan rùm wiggle agad. Ach tha a ’bhun-stèidh mar an ceudna: cuir ùine deuchainn air dòigh gus iad sin a sheachnadh gu cràbhach.

Tha mi a ’tuigsinn gu bheil thu gu cinnteach a’ smaoineachadh, Ugh, cha mhòr nach urrainn dhomh dad ithe.

Seo mar a bhios mi ag ithe nuair a dh ’fheumas mi beagan faochadh cnàmhaidh. Tha e a ’tighinn sìos gu trì prìomh bhuidhnean: pròtain, geir, agus veggies. Bidh am biadh fhathast blasda, fàgaidh e làn thu, agus tha e fhathast taobh a-staigh raon an daithead ìosal FODMAP seo.

Bracaist:

Uighean le leth avocado, agus / no smoothie uaine.

Lòn:

Mar as trice bidh mi ag ithe cearc, bradan no steak thairis air salad romaine air a thiormachadh le ola ollaidh agus balsamic.

Dinnear:

Bidh mi a ’cleachdadh eadar-dhealachadh eile air lòn - aon phrìomh stòr pròtain (pìos mòr, tha mi ag amas air 5 unnsa), leabaidh uaine, agus an uairsin ge bith dè an stòr geir a tha a’ faireachdainn math: ola ollaidh agus balsamic, ola cnò-chnò, avocado, msaa.

Tha feòil nàdurrach, organach gu math, a bharrachd air a ’mhòr-chuid de lusan (lettu romaine, saladan àbhaisteach, càl, bòrd swiss).

'S e, is e Spartan a tha seo, ach cuimhnich gur e rudeigin a nì thu mar as trice airson ùine ghoirid gus am bi thu a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr, agus an uairsin is urrainn dhut rudan a thoirt air ais aon às deidh aon. An uairsin, mar a bheir thu fa-near dè na biadhan a dh ’adhbhraicheas dè na h-ath-bheachdan faodaidh tu co-dhùnaidhean nas inntinniche a dhèanamh.

dhà.Chuir mi stuthan-taic snasail ris.

Chuir mi beagan phrìomh stuthan a bharrachd ris gach latha gus cuideachadh le mo chùisean. An toiseach, chuir mi multivitamin ris. An ath rud bha ola èisg, a dh ’fhaodadh cuideachadh ann a bhith a’ slànachadh an lìnidh cnàmhaidh agus an canastair lughdaich sèid anns a ’bhodhaig . Chuir mi a-steach stuthan L-glutamine dà uair san latha, ro gach biadh (air stamag falamh) gus cuideachadh le mo lìnigeadh cnàmhaidh . Mu dheireadh chuir mi probiotics, gu sònraichte feadhainn a bha a ’toirt a-steach S. Bouldarii, a tha cuid de rannsachadh a ’moladh a dh’ fhaodadh cuideachadh le IBS .

Gu dearbh, bruidhinn ris an neach-dreuchd cùram slàinte agad mus tòisich thu a ’gabhail cungaidhean sam bith.

3.Neodraich mi dòighean-beatha.

A bharrachd air a bhith a ’toirt air falbh an stuth ceàrr, agus a’ cur barrachd den stuth cheart a-steach, bha cuid de eadar-theachdan dòigh-beatha a chuir mi a-steach cuideachd.

Nota: Aig deireadh an latha, feumaidh tu faicinn dè a bhrosnaicheas do IBS stèidhichte air an t-suidheachadh sònraichte agad. Tha caraidean agam a gheibh a ’bhuineach ma tha seachdain uamhasach duilich aca san obair. Dèan deuchainn agus faic dè a tha ag obair dhutsa. Ach seo beagan ro-innleachdan a dh ’obraich dhòmhsa:

A. Bidh mi a ’squat an àite suidhe air an taigh beag.

Tha fios agam gu bheil e coltach ri cnothan ... ach nuair a bha mi a ’fuireach ann an Sìona airson còrr air bliadhna, bha agam ri squat airson a dhol don t-seòmar-ionnlaid ann an toll san talamh. Mhothaich mi gu robh gluasadan caola nas fhasa dhomh (nuair a thachair iad).

Thug e bliadhna no dhà dhomh às deidh dhomh tilleadh dha na Stàitean Aonaichte a bhith a ’tuigsinn na bha a’ dol - is e an fhìrinn gun robh mi a ’spùtadh a bha ga dhèanamh cho furasta, agus a-nis tha sin ann agus beagan rannsachaidh a ’cumail air ais carson a tha seo na dhòigh mòran nas nàdarra, furasta airson faochadh a thoirt dhut fhèin. A bharrachd air an sin, is e seo an dòigh anns a bheil ar sinnsearan air a dhèanamh airson mìltean bhliadhnaichean.

B. Cha bhith mi a ’dèanamh dad ro ghluasad innidh sa mhadainn.

B ’e adhbhar eile airson an IBS agam gun robh mi thar nam bliadhnaichean air lughdachadh a’ brosnachadh a dhol don t-seòmar-ionnlaid, ach an neach àbhaisteach G.I. tract a ’toirt brosnachadh làidir airson an taigh-ionnlaid.

Gu tric is e a ’mhadainn an t-àm as fheàrr airson a dhol don t-seòmar-ionnlaid oir mar as trice gheibh thu ìmpidh làidir às deidh dhut ithe no òl rudeigin ceart nuair a dhùisgeas tu. Ach is e an duilgheadas a th ’ann, ma tha thu a’ ruith timcheall ag ullachadh airson obair, tha e furasta an t-ìmpidh a chall.

Sa mhadainn, bidh mi a ’suidheachadh timer airson 15-20 mionaid, an uairsin bidh mi ag ithe ubhal, ag òl tì mòr teth no cofaidh teth, agus an uairsin dìreach gabh fois agus leugh no meòrachadh airson 15 mionaid.

Thug an cleachdadh seo fois dhomh gu leòr gus am b ’urrainn dhomh ìmpidh a ghlacadh agus a dhol don t-seòmar-ionnlaid ron obair. Thar ùine, thàinig seo gu bhith na chleachdadh àbhaisteach.

Tha na trì rudan sin: toirt air falbh luchd-brosnachaidh bìdh, cuir stuthan-leigheis snasail, agus dèanamh dà phrìomh atharrachadh dòigh-beatha air lùghdachadh mòr a thoirt air 90% de na comharraidhean a bha co-cheangailte ris an IBS agam.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: