Faodaidh meditation atharrachadh a dhèanamh air ar beachd air ùine, lorg sgrùdadh ùr

Tha fios agad gu bheil faireachdainn de bhith nad shuidhe aig an deasg agad, a ’cumail sùil air na mionaidean eadar 4 agus 5 p.m. cuir strìochag aig astar a tha coltach ri astar slaodach? No am faireachdainn a bhith ag obair air pròiseact air a bheil thu dèidheil agus gu h-obann tha thu a ’coimhead air a’ ghleoc agus nach urrainn dhut a chreidsinn dè an ùine a tha air a dhol seachad? Tha an dà shuidheachadh sin a ’toirt a-steach beachdan atharraichte mu ùine - agus tha e coltach gu bheil dòigh inntinneach eile ann airson ùine fhaighinn nas luaithe no nas slaodaiche na tha e a’ tachairt, cuideachd: smaoineachadh inntinn.

GU sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid anns an iris PLOS a h-Aon fhuair e a-mach gun do dh ’atharraich eacarsaichean meòrachaidh inntinn beachd dhaoine air ùine, le ùine gu tric a’ dol seachad nas luaithe na rinn e ann an da-rìribh.

27mh Dàmhair Zodiac

‘Tha breithneachaidhean ùine gu math mothachail do bhuaidhean meòrachaidh,’ cho-dhùin na h-ùghdaran, a ’toirt fa-near gun do thachair a’ bhuaidh seo leis gu robh trèanadh meòrachaidh làitheil a ’lughdachadh iomagain iomlan agus a’ meudachadh faireachdainnean de thoileachas. Nuair a bha gnìomhachd a ’faireachdainn tlachdmhor agus gun cuideam, cha robh dragh air com-pàirtichean mu bhith a’ coimhead a ’ghleoc.

Anns an sgrùdadh, aig an robh dà ìre, roinn an luchd-rannsachaidh com-pàirtichean an toiseach ann an dà bhuidheann airson seachdain de leasanan. Anns a ’chiad bhuidheann, chleachd na com-pàirtichean meòrachadh mindfulness airson 30 mionaid gach latha. Anns an dàrna buidheann smachd, dh ’èist com-pàirtichean ri clàraidhean claisneachd de leughaidhean bàrdachd seach a bhith ag ionnsachadh mu mheòrachadh. Às deidh gach leasan, chaidh iarraidh air na daoine san sgrùdadh tuairmse a dhèanamh air faid amannan goirid is fada (15 gu 50 diogan, agus dhà gu sia mionaidean).

An coimeas ri luchd-leughaidh na bàrdachd, bha na luchd-meòrachaidh nas dualtaiche dì-meas a dhèanamh air cho fada ‘s a bha iad nan suidhe an sin, co-dhiù anns na suidheachaidhean as giorra. Anns na suidheachaidhean nas fhaide, bhiodh iad gu tric a ’dèanamh cus tomhais dè cho fada‘ s a bha iad air a bhith nan suidhe an sin ach fhathast thuirt iad gun deach an ùine seachad nas luaithe na bha iad an dùil. A rèir na h-ùghdaran, tha seo a ’moladh gum bi meòrachadh ag atharrachadh an dòigh anns a bheil sinn a’ faighinn eòlas air ùine - ach dh ’fhaodadh gum bi an dòigh anns a bheil sinn a’ faighinn eòlas a ’faireachdainn eadar-dhealaichte nuair a tha na roinnean fada no goirid.

Airson an dàrna ìre den sgrùdadh, chaidh an luchd-rannsachaidh tron ​​aon phròiseas le dà bhuidheann, aon dhiubh a ’meòrachadh agus am fear eile ag èisteachd ri bàrdachd. Ach an turas seo, dh ’fhaighnich iad de na com-pàirtichean cuideachd ciamar a fhuair iad eòlas air gluasad ùine às deidh na leasanan a bhith seachad. An coimeas ri luchd-leughaidh na bàrdachd, thuirt na meditators gu robh iad a ’faireachdainn nas lugha de iomagain agus nas toilichte às deidh na leasanan aca. Thuirt iad cuideachd gu robh iad a ’faireachdainn barrachd‘ mothachadh an-dràsta, ’a tha a’ dèanamh ciall leis gu bheil fios gu bheil cleachdaidhean meòrachaidh ag àrdachadh eòlas an seo agus an-dràsta.

Cho-dhùin an luchd-rannsachaidh aig a ’cheann thall gun robh e coltach gum biodh ùine nas luaithe ceangailte ri faireachdainnean ciùin is fòcas:‘ Sheall na mion-sgrùdaidhean staitistigeil gun robhar a ’meas gun robh ùine a’ dol seachad nas luaithe nuair a bha na com-pàirtichean a ’faireachdainn nas socraiche agus nuair a bha an aire air a chuimseachadh air an eacarsaich agus an-dràsta, tha e soilleir gu bheil ceangal eadar an dithis. Mar sin, mar as motha a bha an aire air a chuimseachadh air an eacarsaich a bha a dhìth, is ann as fhaide a bhathas a ’meas an eadar-ama a bha coisrigte don eacarsaich seo, agus bhathas a’ meas gun robh an ùine a-muigh nas luaithe a ’dol seachad. '

A ’tòiseachadh cleachdadh meòrachaidh làitheil a bhith gu math buannachdail nad bheatha pearsanta agus proifeasanta. Tha fios againn gu bheil meòrachadh mindfulness ceangailte ri lughdachadh iomagain agus trom-inntinn iomlan, conaltradh nas fheàrr ann an dàimhean , a ’faighinn thairis air tràilleachd, agus a’ faireachdainn nas socair leis na faireachdainnean agad.

Agus bidh ùine a ’siubhal nuair a tha thu a’ faighinn spòrs no, anns a ’chùis seo, a’ faireachdainn math.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

aingeal àireamh 711 a ’ciallachadh

Co-Roinn Le Do Charaidean: