Maigh Eo: Math neo dona?

Is e seo an droch bhiadh a tha làn de gheir shàthaichte artery. Airson bliadhnaichean, chaidh innse dhuinn an mayo a chumail, ach a bheil e dha-rìribh cho dona sa tha iad ag ràdh?

july 31mh zodiac

Chan eil teagamh sam bith gu bheil mayo làn de gheir. Ann an aon chupa tha 1440 calaraidhean, 160 gram de geir, agus 24 gram de geir shàthaichte. Tha e na stòr sàr-mhath de vitamain E agus K, ach tha faisg air 50 sa cheud den t-suim sodium làitheil agad a thathar a’ moladh ann cuideachd.

Is e moderation aon taobh ri ghabhail. An àite a bhith a’ bàthadh tuna no salad pasta ann an tòrr bhàtaichean de mayo, cleachd 1 spàin-bùird gach neach. Ann an aon spàin-bùird tha 103 calaraidhean, 12 gram de geir, agus 2 ghram de geir shàthaichte. Tha seo a’ cumail rudan tòrr nas reusanta.

Ma tha dragh ort mu cus chalaraidhean no dìreach mura h-eil thu ag iarraidh mayo cunbhalach timcheall, tha mòran roghainnean eile rim faighinn air a’ mhargaidh. Bidh seòrsaichean nas aotroime a’ cleachdadh liosta nigheadaireachd de luchd-àiteachaidh geir (leithid guma xanthan agus stalc arbhair), stuthan-gleidhidh (mar searbhag citrach ), no cuir siùcar (mar syrup arbhair àrd fructose ) gus am blas a mheudachadh. Mar sin faodaidh iad a bhith nas aotroime air calaraidhean, ach nas truime air stuthan cur-ris.

Solas a' Chèitein: Tha trian nas lugha de chalaraidhean ann am biadh sam bith a tha air a chomharrachadh mar sholas na tha san dreach àbhaisteach. Airson gach spàin-bùird tha 45 calaraidhean, 4.5 gram de geir, agus 0.5 gram de geir shàthaichte anns a’ mayo seo. Lùghdachadh geir mayo: Tha 25 sa cheud no nas lugha de cholaistéarol agus 2 ghram de geir shàthaichte no nas lugha na an dreach làn geir ann am biadh sam bith a tha air a chomharrachadh mar geir nas lugha. Airson gach spàin-bùird tha 25 calaraidhean, 2 gram de geir, agus gun geir shàthaichte anns a’ mayo seo.

Tha Canola agus mayonnaise ola ollaidh rim faighinn mar roghainnean nas fhallaine. Tha an dà chuid nas àirde ann an geir monounsaturated cridhe fallain, ach tha na calaraidhean mar an ceudna. A bharrachd air an sin, bidh mayos ola ollaidh buailteach a bhith a’ cothlamadh ola ollaidh le olan glasraich eile gus nach bi am blas ro chumhachdach. Seo am fiosrachadh beathachaidh airson gach spàin-bùird.

ola mayo Canola: 100 calaraidhean, 11 gram de geir, 0.5 gram de geir shàthaichte mayo ola ollaidh: 100 calaraidhean, 11 gram de geir, 1.5 gram de geir shàthaichte Lùghdachadh geir ola ollaidh mayo: 45 calaraidhean, 4 gram de geir, 0 gram de geir shàthaichte.

Tha cuid de sheòrsan vegan a’ toirt a-steach mayo ugh stèidhichte air ola canola le Spectrum Organics . Is e fear eile mayonnaise stèidhichte air soy le Nàsaich , air a dhèanamh às aonais uighean agus measgachadh de spìosraidh. Tha iad le chèile freagarrach airson daoine a tha a 'leantainn daithead vegan no a tha air an toirt gu uighean.

Galla aotrom gun ugh mayo: 35 calaraidhean, 3.5 gram de geir, 0 gram de geir shàthaichte Naonaise: 35 calaraidhean, 3.5 gram de geir, 0.5 gram de geir shàthaichte

Bun-loidhne: Chan urrainnear a dhol às àicheadh ​​gu bheil mayo gu math àrd ann an geir. Chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a thoirmeasg airson beatha. Faodaidh e a bhith na phàirt de dhaithead fallain nuair a thèid ithe ann an suimean glè bheag. Ma tha thu a’ feuchainn ri calaraidhean a ghearradh agus am mayo a chumail, tha mòran sheòrsan aotrom is geir nas lugha rim faighinn air a’ mhargaidh. Ma tha thu a 'feuchainn ri gearradh air ais air stuthan cur-ris, faodaidh tu an-còmhnaidh dèan do chuid fhèin .

Tha Toby Amidor, MS, RD, CDN, na neach-daithead clàraichte agus na chomhairliche a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri sàbhailteachd bìdh agus beathachadh còcaireachd. Faic làn eachdraidh-beatha Toby

Is dòcha gum bu toil leat cuideachd:

• Dèan do shusbaint fhèin
• Stuthan air an ceannach le stòr nas sgiobalta
• Salad Tuna, air a lasadh suas

Co-Roinn Le Do Charaidean: