Mar a gheibh thu barrachd geir nuair a bhios tu air daithead Keto
Bomaichean geir Keto Dubh is Geal, duine sam bith?
Dealbh le: KATE MATHIS
KATE MATHIS
Tha an daithead ketogenic a 'còrdadh ris an aire. Ma thèid a leantainn gu ceart, faodaidh e a bhith soirbheachail - ged a bu chòir dha a bhith na atharrachadh dòigh-beatha sealach air sgàth sin na cunnartan a dh’fhaodadh a bhith ann . Tha am briseadh sìos macronutrient aige àrd geir, pròtain meadhanach agus gualaisg ìosal. Tha sin rudeigin mar 70% geir, 25% pròtain agus 5% carb gach latha. Bidh do bhodhaig gu nàdarrach an urra ri gualaisg airson lùth; nuair a thèid thu a-steach gu ketosis (amas an daithead), bidh do bhodhaig a’ briseadh sìos geir na àite, a dh ’fhaodadh leantainn gu call cuideim. (Dèan cinnteach gun obraich thu le neach-beathachaidh airson na toraidhean as fheàrr.)
Is e aon de na buannachdan as motha a tha aig daithead keto a bhith a ’faireachdainn acrach cho tric. Bidh gualaisgean sìmplidh air an toirt a-steach gu sgiobalta agus air an cleachdadh airson lùth - chan e reasabaidh math a tha sin airson satiety, agus gu tric bidh daoine a’ faireachdainn acras goirid às deidh dhaibh ithe. Leis an daithead keto, is e geir am fòcas, agus mar sin bidh daoine gu tric a ’faireachdainn làn agus riaraichte. Ach gu tric bidh luchd-leantainn a’ strì le bhith a’ faighinn geir gu leòr nan ithe làitheil. Seo cuid de mholaidhean airson geir a thoirt a-steach don daithead agad. (Feuch an-còmhnaidh ris na biadhan sin a tha àrd ann an geir fallain neo-shàthaichte a dhèanamh mar a’ chiad roghainn agad.)
Saill-spike do dheoch theth. Cuir spàin-bùird no dhà de gheir ris a’ chofaidh no an tì agad airson àrdachadh. Cuir a-steach e ann am measgadair gus a thoirt a-steach gu cothromach. Feuch ìm air a bhiadhadh le feur, uachdar trom, uachdar cnò-chnò, ola cnò-chnò no ola MCT (geir gun bholadh, gun bhlas agus furasta a chnàmh).
Dèan an aon rud ris an smoothie agad. Faodaidh tu gin de na tha gu h-àrd a chur ris no feuchainn ri avocado, ola avocado, no ìm cnò almond no macadamia gun mhilleadh.
Dèan geir air na glasraich agad. Ge bith co-dhiù a tha iad ròsta, steamed, sauteed no amh, is urrainn dhaibh barrachd geir a làimhseachadh bho thùsan leithid ìm air a bhiadhadh le feur agus ola ollaidh a bharrachd. Faodaidh tu cuideachd olaichean le blas fheuchainn gus beagan meud a bharrachd a chuir ris.
aingeal àireamh 357
Cleachd avocado, anns gach àite. Tha avocados na bhruadar don neach-daithead keto. Tha iad làn de gheir fallain neo-shàthaichte agus tha iad air leth sùbailte. Faodaidh tu an ithe gu soilleir le crathadh de shalainn mara sgeadachail, glanaidh iad le mayonnaise dachaigh, garlic agus salann gus dip no tiormachadh glasraich geir, cuir ris na saladan no mash iad san t-slige le cilantro, sùgh aoil agus salann airson aon. guacamole làimhe luath.
Stoc suas air cnothan agus sìol. Ith iad mar bhiadh-bìdh no cuir iad ri smoothie no salad. Tagh bho:
- Almonan
- Cashews (is e seo an ìre as àirde ann an carbs gach seirbheis)
- Cnothan-calltainn
- Peanuts
- Pecans
- Pistachios
- Cnothan-cnòthan
- sìol Chia
- Sìol lìn
- Sìol hemp
- Sìol pumpkin
- Sesame sìol
- Sìol lus na grèine
Cuir ugh air neo ann. Tlachd a ghabhail air uighean anns a h-uile cruth, a’ gabhail a-steach bruite cruaidh, bog-bruich, thairis air furasta, poidseadh, friochte, trosg no sgrìobadh. Cuir a-steach iad ann an saladan agus brot, no ith iad gu soilleir le crathadh de shalainn mara ma tha feum agad air greim-bìdh sgiobalta.
Cuir a-steach dollop de uachdar searbh. Dèan cinnteach gu bheil e làn geir - bidh dreachan geir ìosal de bhainne buailteach barrachd siùcar agus sodium a chuir ris gus dèanamh suas airson an dìth blas a tha geir a’ toirt seachad. Feuch ri cuid a chur ri dòrlach de ghlasraich ròsta, sleamhnaich a-steach do na smoothies agad, cuir a-steach e ann an brot no cleachd e mar dip airson dearcan ùra.
Can tha ri càise làn geir. A-rithist, chan e geir ìosal do charaid. Rach airson na dreachan làn geir de chàise agus seachain caesan làn phròiseas mar Ameireaganach. Feuch Brie, Parmesan, feta agus Gruyère, gus beagan ainmeachadh.
Thoir leat am mayo. Dèan dachaigh, airson a bhith sònraichte, no brannd aig nach eil siùcaran falaichte agus stuthan-gleidhidh. Faodaidh tu a chur ri dreasaichean salad no a thionndadh gu bhith na dip luibheach airson glasraich. Ionnsaich mar a nì thu mayonnaise an seo .
Tha an t-àm ann airson tahini. Air a dhèanamh le sìol sesame, tha am paste seo san Ear Mheadhanach a ’fàs mòr-chòrdte eadhon taobh a-muigh saoghal keto. Faodar a chur ri smoothies no dreasan salad no a chleachdadh gus bomaichean keto a dhèanamh (faic am mìneachadh gu h-ìosal). Feuch ri sabhs tahini sìmplidh a dhèanamh airson tòiseachadh. Goid am fear bho seo Avocado grilled le Tahini reasabaidh.
Dèan duslach sìthiche coconut draoidheil. Cuir na grìtheidean a leanas còmhla agus gearraich iad gu grinn ann am pròiseasar bìdh beag. Refrigerate ann an soitheach a tha gu math teann agus an uairsin crathadh air feòil no glasraich grilled no ròsta: flakes coconut gun mhilleadh, almoin no cnothan macadamia, sìol lus na grèine, sìol sesame, sìol chia agus sùgh aoil.
Agus an uairsin dèan sprèadhadh ollaidh blasta. Is e an aon bhun-bheachd a th’ ann, dìreach le ìomhaigh nas blasta agus nas saillte. Gearr còmhla ann am pròiseasar bìdh beag agus fuaraich ann an soitheach a-muigh: na h-ollan pitted as fheàrr leat, luibhean ùra, sùgh liomain, ola ollaidh agus pinch de phiobar dearg air a phronnadh.
Tagh gearraidhean feòil nas geir. Fhad ‘s a tha sinn a’ moladh gun tèid thu gu sònraichte airson gearraidhean feòil nas caol, bidh amannan ann nuair a bhios feòil geir ann an òrdugh. Rach airson: sliasaidean cearc organach agus casan le craiceann air, feòil-mart feòil air a bhiadhadh le feur agus 70/30 (co-mheas leanmhainn gu geir) feòil-mart air a bhiadhadh le feur.
Dèan an aon rud le iasg. Coimhead airson bradan seasmhach, rionnach agus sardines, a tha uile àrd ann an searbhagan geir omega-3 fallain.
aingeal àireamh 150
Ith bomaichean geir. Tha bomaichean geir dìreach mar sin - dynamo agus lìbhrigeadh geir sa bhad ann am bìdeadh no dhà. Feuch iad seo Bomaichean geir Keto dubh is geal (san dealbh gu h-àrd).
Ceanglaichean ceangailte:
Reasabaidhean Keto airson a h-uile tachartas
Na reasabaidhean avocado as fheàrr leotha
Biadh fallain àrd-phròtain a bu chòir dhut a bhith ag ithe
Co-Roinn Le Do Charaidean:
