Atharraich an Retreat meditation agad fhèin - Gun a bhith a ’fàgail an dachaigh

Seo an leasan mòr a dh ’ionnsaich mi ann an 24 bliadhna de bhith a’ cleachdadh yoga agus meòrachadh: Is e fois an dòigh as fheàrr air dad a dhèanamh. An adhbhar? Nuair a tha thu socair, bidh thu làn làthair. Is e a bhith làn làthair an dòigh as fheàrr air roghainnean glic is fallain a dhèanamh.

Is dòcha gu bheil thu nas eòlaiche air an fhaireachdainn mu choinneamh a bhith a ’faighinn thairis air mion-fhiosrachadh, a’ magadh cus airson fois a ghabhail ann an sìth an-dràsta. Nuair a thachras sin, bidh soilleireachd a ’dol à sealladh, bidh cuideam a’ gabhail uallach, agus is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air a’ phutan stad. Nuair a lorgas mi mi fhìn san t-suidheachadh sin, an àite a bhith a ’sabaid ris an t-sruth no a’ dèanamh tuairmsean fiadhaich mu mar a thèid mi air adhart, bidh mi a ’clàradh cluaineis bheag.

Tha ratreut beag na ùine de dhian-chleachdadh meòrachaidh. Faodaidh e a bhith cho goirid ri madainn Didòmhnaich no mairidh e deireadh-seachdain slàn. Cuir stad air ùine air a ’mhìosachan agad, agus làimhsich e mar a bhiodh tu airson prògram sam bith a tha thu air a chlàradh agus pàigheadh ​​air a shon.

Carson a tha seo cudromach? Tha rannsachadh air dearbhadh dìreach mar a dh ’fhaodadh cuideam millteach a bhith air slàinte, toileachas, agus cinneasachd (mar gum feum thu luchd-saidheans innse dhut sin). Agus tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gu bheil meòrachadh a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus gum faodadh e cuideachadh le trom-inntinn. Nuair a gheibh thu buaidh bho bhuaidhean bhon taobh a-muigh, feumaidh tu do stiùireadh a lorg taobh a-staigh. Is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh a bhith a ’fàs nas slaodaiche, a’ lughdachadh dragh, a ’faighinn sàmhchair agus CEIST. Chuir e iongnadh orm cho cunbhalach earbsach sa tha an cleachdadh seo.

Mura h-eil thu air ratreut meòrachaidh a dhèanamh roimhe seo, dh ’fhaodadh gum bi am beachd rudeigin eagallach. Ach tha e nas fhasa na tha e a ’fuaimeachadh, agus is fhiach e a h-uile diog. Seo stiùireadh sgiobalta airson do thòiseachadh.

Suidhich do rùn.

Is dòcha gur e seo am pàirt as cudromaiche den chùl-raon slàn. Aon uair ‘s gu bheil fios agad air do‘ carson, ’tha thu mu thràth air gluasad cudromach a dhèanamh nad inntinn. Faigh gu soilleir air rùn do chùl-ghairm gus am bi fios agad dè a chuireas tu fòcas air. Sgrìobh sìos na tha thu an dòchas eòlas fhaighinn no soilleireachd fhaighinn le bhith a ’gabhail os làimh an ratreut. Mar as sònraichte a tha thu, is ann as fheàrr.

Clàraich ùine agus àite.

Comharraich e air a ’mhìosachan agad. Mura toir thu gealltanas mothachail a bhith a ’cruthachadh an ùine agus an àite sin, cha bhith sin a’ tachairt. Comharraich àite far am faod thu a bhith sàmhach agus gun dragh a bhith agad fad na h-ùine. Dèan co-dhùnadh ro-làimh dè na cleachdaidhean a nì thu, gus nach caith thu an latha a ’faighneachd dè a nì thu. Ma phlanas tu air adhart, sàbhalaidh tu thu fhèin bho bhith a ’tighinn gu co-dhùnaidhean aig àm an ratreut. Cuidichidh seo do inntinn gus socrachadh.

pisces boireannach capricorn man

Dèan plana air adhart.

Ullaich raon airson a chleachdadh le bhith ga dhèanamh glan, farsaing, èadhar agus meadhanach. (Bonus ma tha sealladh seallaidh aige.) Dèan co-dhùnadh air a ’chlàr agad agus bùth airson biadh beathachail. Tha e cuideachail biadh aotrom, làn beathachaidh ithe. Faodaidh cus siùcar no cus de charbohydrates toirt ort a bhith trom agus trom. Faodaidh cus mheasan no caffeine a dhèanamh duilich fòcas no socrachadh. Cruinnich stuthan cleachdaidh - cuisean, mata, coinnlearan, tùis - agus dèan altair ma thogras tu. Cruthaich àrainneachd a tha gad bhrosnachadh gus am bi thu airson suidhe air a ’chnap meòrachaidh agad.

Suidhich na crìochan cluaineis agad.

Innis dha caraidean nach bi thu ri fhaighinn. Tionndaidh air luchd-freagairt fèin-ghluasadach no glas na h-innealan agad anns a ’chlòsaid agad. Lorg timer no gleoc cunbhalach airson a chleachdadh nuair a tha thu a ’tarraing air ais gus nach fheum thu am fòn cliste agad a chleachdadh agus a bhith air do bhuaireadh gus sùil a thoirt air post-d no meadhanan sòisealta a chleachdadh. Tha sàmhchair na chleachdadh cumhachdach ann fhèin. Stèidhich thu fhèin gus buannachd fhaighinn bhon eòlas seo.

Clò-bhuail do chlàr-ama.

Sgrìobh no clò-bhuail do chlàr cleachdaidh làitheil agus teip e chun bhalla. Cuir a-steach cleachdadh foirmeil, biadh, fois, sgrìobhadh ma tha thu ag iarraidh, leughadh brosnachail, agus / no èisteachd. Dèan clàr a tha a ’faireachdainn do-dhèanta, agus bi daingeann ach socair a’ cumail ris: gun a bhith ro theann, gun a bhith ro sgaoilte. Seo sampall de mar a bhiodh e coltach:

• 5:30 - 6:30 A ’suidhe meòrachadh
• 6:30 - 7:30 Yoga socair no coiseachd
• 7:30 - 9:00 Bracaist
• 9:00 - 12:00 A ’suidhe meòrachadh, air a chuairteachadh aig amannan eadar-dhealaichte le meòrachadh coiseachd - mar eisimpleir, 45 mionaid a’ suidhe / 15 mionaid a ’coiseachd
• 12:00 - 1:00 Lòn
• 1:00 - 4:00 Leughadh agus obair-naidheachd brosnachail, le coiseachd is fois
• 4:00 - 6:00 A ’suidhe meòrachadh, meòrachadh coiseachd, no yoga socair
• 6:00 - 7:00 Dinnear
• 7:00 - 9:00 A ’suidhe meòrachadh agus / no Shavasana
• 9:00 - 10:00 Amar teth ron leabaidh

Dèan cluaineis na chleachdadh cunbhalach.

Is e meditation am bunait airson a bhith a ’conaltradh ri stòr a’ ghliocais. Tha e ceart gu leòr cleachdaidhean eile a ghabhail a-steach, ach smaoinich orra mar thaic don phrìomh chleachdadh, is e sin fois a ghabhail, d ’inntinn a shocrachadh, agus mothachadh a shoilleireachadh.

Tha a bhith a ’dol air ais bho àm gu àm na dhòigh air an t-siostam seòlaidh a-staigh agad ath-shuidheachadh gus do stiùireadh chun làn chomais. Bhithinn cuideachd ag argamaid gu bheil e deatamach airson slàinte inntinn agus sunnd. Ma tha thu nad aon de na daoine sin a dh ’fheumas fìreanachadh gus ùine a ghabhail dhut fhèin, smaoinich air an seo do chead cead airson do bheatha a tharraing air ais, fois a ghabhail, ùrachadh agus ath-sgrùdadh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

9191 aingeal uile