Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Magnesium Glycinate: An cruth de magnesium a chuidicheas gu mòr le dragh & cadal

Tha magnesium na mhèinnear riatanach anns a ’bhodhaig. A rèir an NIH, tha pàirt aige ann an barrachd air 300 ath-bheachdan bith-cheimiceach eadar-mheasgte - a h-uile càil bho chinneasachadh lùth agus synthesis pròtain gu smachd air siùcar fala agus riaghladh bruthadh-fala. * Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mu na diofar sheòrsaichean magnesium agus mar as urrainn dhut stuth magnesium a ghabhail gus taic a thoirt do shlàinte beòthail.





Anns an artaigil seoSanas

Carson a tha feum againn air magnesium

Gu nàdarra tha magnesium anns na cuirp againn, ach factaran mar cleachdadh cungaidh-leigheis, ìsleachadh talmhainn , agus tha daitheadan làn de bhiadhan giullaichte le beathachadh a ’ciallachadh nach eil cuid againn ag ithe gu leòr dheth.

Tha cungaidhean magnesium sa chumantas sàbhailte agus rim faighinn ann an iomadh cruth - a ’gabhail a-steach mar capsalan cur-ris traidiseanta, salainn Epsom, ola magnesium , uachdar magnesium, agus pùdar deoch-làidir - a tha ga dhèanamh furasta a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad. Tha an sùbailteachd seo a ’ciallachadh gur dòcha gu bheil caraid agad a bhios a’ gabhail stuth magnesium gus a cuideachadh a ’cadal, ball den teaghlach a tha dèidheil air amar salann Epsom, no co-obraiche a bhios a’ mionnachadh leis an magnesium pùdarrach sin a bhios i ag òl airson faighinn seachad air stràcan iar-obair. *



A bharrachd air, tha magnesium an làthair ann an cuid de bhiadhan blasda mar ghlasraich uaine duilleach dorcha, legumes agus cnothan, cruithneachd agus gràinean eile, agus iasg.



liosta ainmean aingeal a thuit

Foirmean de magnesium

Tha magnesium a ’tighinn ann an iomadh cruth - agus tha cuid nas èifeachdaiche na feadhainn eile. Leasachaidhean magnesium beòil rim faighinn mar capsalan agus pùdar, agus a ’toirt a-steach cruthan mar magnesium citrate, magnesium glycinate, magnesium malate, agus magnesium oxide.

Faodar magnesium sulfate a thoirt le in-stealladh no le IV gus fìor easbhaidhean a làimhseachadh. Faodar a chleachdadh cuideachd ann an cruth salainn Epsom, as urrainn dhut a chur ris an amar agad. Gheibh thu eadhon magnesium ann an cruth co-aimsireil, a tha a ’toirt a-steach‘ olan ’magnesium cloride agus uachdaran. Ach, tha beagan deasbaid ann a bheil magnesium transdermal ag obair no nach eil, agus nach eil an saidheans gu tur soilleir.

De na foirmean sin uile, is fheàrr le magnesium glycinate am measg dhotairean leigheas aonaichte agus gnìomh agus chaidh sgrùdadh farsaing a dhèanamh air ann an sgrùdaidhean clionaigeach.

Buannachdan magnesium glycinate.

Faodaidh e do chuideachadh a 'cadal. *

Bidh mòran de dhaoine a ’cleachdadh magnesium mar thaic cadail, agus is e a chomas air fois fèithean a bhrosnachadh agus cuideam a lughdachadh dà de na prìomh dhòighean a thathas a’ smaoineachadh a chuidicheas daoine gu bhith a ’tuiteam nan cadal nas luaithe. * Ann an sgrùdadh, leasaich magnesium glycinate a ’leasachadh insomnia gu cuspaireil . * Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod magnesium cuideachd ar cuideachadh le bhith a’ fuireach na chadal nas fhaide le bhith a ’lughdachadh cuideam an t-siostam nearbhach agus a’ brosnachadh suidheachadh socair cunbhalach. * Mu dheireadh, faodaidh an t-àrdachadh ruitheam circadian fallain adhartachadh, a ’ciallachadh gun cuidich e ar cuirp gu bhith a’ faighinn a-steach cearcall cadail nas nàdarra agus dùisg a ’faireachdainn nas ùraichte. *

Faodaidh e cuimhne a neartachadh. *

Tha rannsachadh air sealltainn gum faod magnesium glycinate cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cadal tron ​​latha agus a’ neartachadh cuimhne. * Lorg aon sgrùdadh gun do chuidich 125-300 mg de magnesium glycinate gach latha le cuimhne geàrr-ùine agus IQ. *

Bidh e a ’toirt taic do bhruthadh-fala àbhaisteach. *

Tha buaidh buannachdail aig àrdachadh magnesium air cuideam fuil anns an fheadhainn aig a bheil easbhaidh magnesium mu thràth. * Gu dearbh, aon sgrùdadh lorg 'an dèidh cur-ris magnesium, chaidh cuideaman systolic agus diastolic a leasachadh [gu mòr].' *

Bidh e a ’brosnachadh smachd air siùcar fala. *

A ’cumail suas ìre siùcar fuil àbhaisteach chan e obair fhurasta a th ’ann, ach dh’ fhaodadh gum biodh magnesium na inneal feumail ann a bhith a ’dèanamh sin. * Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil gabhail a-steach magnesium daithead (aka, ag ithe biadh àrd ann an magnesium) a’ lughdachadh a ’chunnart a bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2. * Tha seo air sgàth bidh magnesium a ’cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos siùcar, tha sin an uair sin a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin. *

Tha e math airson do chnàmhan. *

Nuair a thig e gu slàinte chnàmhan, is e calcium a gheibh a ’mhòr-chuid den aire. Ach tha magnesium an sàs ann an cruthachadh chnàmhan agus tha buaidh aige air hormona parathyroid agus co-chruinneachaidhean vitimín D, a tha cuideachd an sàs ann an cruthachadh chnàmhan. * Tha seo a ’ciallachadh gu bheil faighinn a-steach gu leòr de magnesium feumail airson taic a thoirt do chnàmhan fallain. *

Tha e a ’toirt taic beathachaidh dhaibhsan aig a bheil migraines agus cur cinn *

Ìrean ìosal de magnesium san fhuil (aka, a dìth magnesium ) air a bhith ceangailte ri cur cinn migraine. A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil cur-ris le magnesium buannachd do dhaoine fa leth aig a bheil migraines . *

Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’riaghladh comharraidhean PMS. *

Tha sgrùdaidhean, mar aon deuchainn dà-dall le smachd placebo, air sealltainn gu bheil a bhith a ’gabhail magnesium glycinate (aig dòs de 250 mg gach latha) a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh comharraidhean PMS . A rèir Jolene Brighten, N.D. , dotair naturopathic, eòlaiche hormona boireann, agus stèidheadair Slàinte Rubus , ‘Thathar air sealltainn gu bheil magnesium èifeachdach ann a bhith a’ cuideachadh prostaglandins nas ìsle agus a ’lughdachadh cramps menstrual. Tha magnesium cuideachd riatanach airson detoxification estrogen, agus is e sin as coireach gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh PMS. '*

Faodaidh e buannachd a thoirt dha cramps nan casan. *

Tha sgrùdaidhean air sealltainn sin faodaidh magnesium glycinate a bhith buannachdail dha cramps cas a tha trom le leanabh . * Ann an aon sgrùdadh, ghabh 80 boireannach trom pàirt ann an deuchainn dà-dall, air thuaiream, air a riaghladh le placebo le bhith a ’toirt 300 mg de magnesium glycinate gach latha. Chaidh tricead cramping, a bharrachd air cho dona ‘s a bha crampadh nan casan, a lughdachadh 50 sa cheud an coimeas ris a’ bhuidheann placebo. *

August 26 soidhne

Tha nas lugha de bhuaidhean mì-thlachdmhor ann na cruthan eile de magnesium. *

A rèir Bindiya Gandhi, M.D. , neach-dreuchd leigheas aonaichte, ' magnesium glycinate tha bith-ruigsinneachd nas àirde aige agus tha e socair air do stamag, eu-coltach ri seòrsachan eile de magnesium. '*

Dè an ìre de magnesium glycinate a bu chòir dhut a thoirt?

Tha magnesium beòil a bharrachd - a tha a ’toirt a-steach cruthan mar magnesium citrate, magnesium glycinate, magnesium malate, agus magnesium oxide - sàbhailte anns an a ’leantainn dòsan làitheil a thathar a’ moladh leis an NIH:

  • 65 mg airson clann 1-3 bliadhna
  • 110 mg airson clann 4-8 bliadhna
  • 350 mg airson duine sam bith nas sine na 8 bliadhna

Fo-bhuaidhean magnesium glycinate.

Gu soilleir, tha mòran bhuannachdan an cois a bhith a ’gabhail magnesium, gu sònraichte ma tha easbhaidh ort anns a’ mhèinnear chudromach seo. * Ach a bheil eas-bhuannachdan sam bith ann a bhith a ’gabhail magnesium no magnesium glycinate, gu sònraichte? An fheadhainn as cumanta frith-bhuaidhean de stuthan magnesium tha a ’bhuineach, cramping, agus cnàmhaidh troimh-chèile. Tha seo nas cumanta ann an cuid de dhòighean magnesium - mar magnesium oxide agus magnesium citrate.

Tha na fo-bhuaidhean as lugha aig Maagnesium glycinate agus chan eil e ag adhbhrachadh dragh cnàmhaidh nuair a thèid a ghabhail ann an dòs nas àirde. * Thathas den bheachd gu bheil deagh roghainn airson daoine fa leth le cùisean gastrointestinal thairis air stuthan magnesium eile. *

soidhne oct 15

Magnesium glycinate an aghaidh magnesium citrate.

Is e magnesium citrate aon de na stòran magnesium eile a thathas a ’moladh mar as trice. Tha buaidh laxative aig magnesium citrate , ach ann an iomadh cùis tha sin na bhuannachd oir tha e air a chleachdadh gu sònraichte airson a bhith a ’làimhseachadh cuim mar thoradh air a chomas àrdachadh motility gut. * De na h-uile seòrsa de magnesium, is e magnesium glycinate as coltaiche a bhith ag adhbhrachadh a’ bhuineach, agus bidh eòlaichean cuideachd a ’tionndadh thuige airson an làimhseachadh easbhaidh magnesium mar thoradh air an ìre àrd sùghaidh aige. * A rèir an Dr Brighten, ‘Tha magnesium glycinate gu math so-ruigsinneach, chan eil e ag adhbhrachadh a’ bhuineach mar as urrainn don fhoirm citrate, agus tha buaidh ciùin aige. '*

Magnesium citrate agus magnesium glycinate tha iad nas bith-ruigsinneach na cruthan cumanta eile de magnesium mar magnesium oxide. * Tha iad le chèile nan deagh roghainnean airson cur-ris magnesium, a rèir na feumalachdan sònraichte agad, ge bith a bheil iad a ’ceartachadh easbhaidh agus a’ cuideachadh le cadal agus fois (sa chùis sin rachaibh leis an fhoirm glycinate ), no a ’meudachadh motility gut agus a’ toirt taic do chnàmhadh (oir bidh iad sin a ’dol leis an fhoirm citrate). *

A bheil duine ann nach bu chòir stuthan magnesium a ghabhail?

Is e hypermagnesemia an t-ainm airson magnesium overdose, a tha tearc ach nas cumanta ann an daoine fa leth le galar dubhaig air sgàth tha e an urra ris na dubhagan cus magnesium a thoirmeasg agus ag obair gus cothromachadh magnesium a riaghladh anns a ’bhodhaig. Faodaidh cus cus air magnesium droch bhuaidhean adhbhrachadh , a ’toirt a-steach buille cridhe neo-riaghailteach, bruthadh-fala ìosal, troimh-chèile, anail slaodach, coma, agus eadhon beagan bhàsan. Cumaibh cuimhne gum feumadh cus de thomhas den cheum seo neach a bhith a ’toirt mìltean de mhilleagram de magnesium gach latha, a tha fada nas fhaide na an dòs ann an cur-ris àbhaisteach magnesium.

Ged a bhiodh e duilich cus a ghabhail air biadh a tha làn magnesium no stuthan magnesium, is e magnesium cuideachd am prìomh ghrìtheid ann an cuid de stuthan-cungaidh agus laxatives thar-an-aghaidh, agus hypermagnesemia mòr chaidh aithris gun tachair e bho bhith a ’gabhail laxatives anns a bheil magnesium airson constipation thar ùine fhada. Marbhtach faodaidh hypermagnesemia tachairt anns an fheadhainn le duilgheadasan dubhaig nuair a bhios tu a ’gabhail nan laxatives sin leis nach urrainn dha dubhagan nach eil ag obair gu h-èifeachdach magnesium a ghlanadh bhon bhodhaig. Mar riaghailt choitcheann, bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu leasachan ùr.

Faodaidh magnesium cuideachd eadar-obrachadh le cungaidhean sònraichte, mar eisimpleir, le seòrsan sònraichte de antibiotaicean . Mar as trice thathas a ’moladh antibiotaicean a ghabhail co-dhiù 2 uair ro no 4 gu 6 uairean às deidh stuth a tha làn magnesium. Is e buidheann eile de dhrogaichean a tha magnesium buailteach a bhith ag eadar-obrachadh le bisphosphonates a tha gu tric air an cleachdadh airson osteoporosis a làimhseachadh. Faodaidh magnesium casg a chuir air cho math ‘s a tha an droga seo air a ghabhail a-steach , mar sin bu chòir an supplement a ghabhail co-dhiù dà uair a thìde ro no às deidh na cungaidhean sin. '

Bun-loidhne:

Is e magnesium glycinate aon de na cruthan as so-ruigsinneach de magnesium. Air an adhbhar seo, tha e na dheagh roghainn ma tha thu a ’coimhead ri buannachdan buannachd magnesium fhaighinn, leithid taic cadail, cuimhne leasaichte, agus faochadh PMS. *

Ma tha thu trom, le broilleach, no a ’gabhail cungaidhean, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air gnàth-chleachdadh a bharrachd. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail le solaraiche cùram slàinte nuair a bhios tu a ’beachdachadh air na stuthan-taic a tha ceart dhutsa.

Co-Roinn Le Do Charaidean: