Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

A ’fuireach còmhla ri do chuid tron ​​Pandemic? Seo 9 dòighean airson a dhèanamh nas fhasa

Cha deach buaidh sam bith a thoirt air càirdeas romansach nuair a thuit COVID-19. Cuid airson na b ’fheàrr, agus cuid airson na bu mhiosa. Tha càraidean a ’briseadh suas fhad‘ s a tha iad a ’cuarantain còmhla, chaidh imeachdan sgaradh-pòsaidh a chuir an grèim, agus tha cuid eadhon air roghnachadh gluasad a-steach le ex gus cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri aonaranachd a h-uile càil. (Chan eil breithneachadh ann!)





Ge bith dè an suidheachadh, is dòcha gum bi mòran dhaoine a-muigh an sin ann an suidheachadh duilich a bhith a ’fuireach còmhla ri ex mar a bhios an saoghal a’ marcachd an galar sgaoilte seo. Ciamar a bhios sinn ag obair timcheall air na duilgheadasan, pian faisg air làimh, agus dùbhlan suidheachadh chrìochan?

Ràinig sinn a-mach gu leasaiche càraidean ceadaichte Alicia Muñoz, LPC , gus faighinn a-mach mar as urrainn do exes an ùine seo a dhèanamh nas fhasa dha chèile agus dhaibh fhèin:



1.Faigh gu soilleir na tha thu a ’dùileachadh.

Bidh a h-uile dàimh - agus mar sin, a h-uile briseadh - a ’dol a choimhead eadar-dhealaichte, a’ toirt a-steach dùilean. Mar chom-pàirtichean a bh ’ann roimhe, bhiodh an dithis agaibh air am frithealadh as fheàrr gus faighinn a-mach dè na tha càch a chèile a’ gluasad air adhart.



'A bheil thu gad fhaicinn fhèin mar chom-pàirtichean a bh ’ann, a-nis nan luchd-còmhnaidh sealach, le eachdraidh romansach?' Muñoz posan. 'A bheil thu ag atharrachadh gu càirdeas? A bheil thu cèile roimhe a ’gluasad a dh’ ionnsaigh a bhith nad cho-phàrantan? A bheil seann leannanan fhathast an dùil a bhith ann an gnìomhachas còmhla? '

Bruidhinn mu dheidhinn mar a tha thu airson do dhàimh ùr fhaicinn mar exes a ’fuireach còmhla agus na tha dùil. Le bhith a ’bruidhinn gu fosgailte mu dheidhinn seo faodaidh e cuid den teannachadh a thoirt air falbh agus faireachdainn de obair-sgioba a chruthachadh. Tha thu fhathast dithis dhaoine aig a bheil dàimh, eadhon ged nach eil e romansach tuilleadh. Tha Civility cudromach.



Sanas

dhà.Lean air adhart gu faiceallach nuair a thig e gu dlùth-chorporra.

Is dòcha gum bi cuid de chom-pàirtichean a tha a ’cuartachadh còmhla ag iarraidh cumail orra gu corporra le chèile, a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach rud sam bith bho bhith a’ tarraing suas air an raon-laighe gu bhith ri feise. Bidh seo a ’faireachdainn ceart gu leòr airson cuid de dhaoine agus uamhasach duilich no pianail dha cuid eile.



Dèan na tha a ’faireachdainn ceart airson do shuidheachadh, agus bi mothachail air gach cuid na faireachdainnean agad fhèin agus na faireachdainnean a bh’ agad roimhe. Bi soilleir mu na tha thu comhfhurtail leis agus na tha thu a ’dùileachadh bho chèile gus dèanamh cinnteach nach tèid faireachdainnean sam bith a ghoirteachadh. Mearachd le rabhadh nuair a ghabhas e dèanamh, agus lean air adhart a ’sgrùdadh a chèile gus dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile duine a’ dèanamh ceart gu leòr. (Seo an stiùireadh againn air mar a bhith nad charaidean le sochairean an dòigh fallain.)

Air an làimh eile, ma tha thu a ’fosgladh suas a bhith a’ sgrùdadh cinn-latha air-loidhne le com-pàirtichean ùra, cha bhiodh e na ghort a bhith a ’bruidhinn ri chèile mu dheidhinn sin cuideachd.



3.Suidhich (agus urram) crìochan.

Ge bith an e briseadh rèidh no uisgeachan garbh a bh ’anns a’ bhriseadh, feumaidh tu cuid de chrìochan a shuidheachadh. Faodaidh seo a bhith eadhon nas dùbhlanaiche nam biodh an briseadh agad gu dearbh catharra agus càch-a-chèile oir is dòcha gu bheil na faireachdainnean romansach sin fhathast ann.



Ma tha do phrìomhachas a ’gluasad air adhart bhon dàimh seo, tha Muñoz a’ comhairleachadh a bhith a ’seachnadh a bhith a’ coimhead ris an ex agad airson gnè, spèis, ceangal tòcail, no dearbhaidhean, oir bidh e eabarach anns na h-uisgeachan. Agus mas e strì a tha sin, ‘is dòcha gum bi thu airson liosta‘ Carson a dh ’fheumas mi leigeil às mo Ex’ a chruthachadh, ’tha i ag ràdh.

Tha cuid de bheachdan eile airson suidheachadh chrìochan a tha i a ’moladh a’ toirt a-steach a bhith ag aontachadh cuin a tha thu gu bhith ann an diofar rumannan no a bheil feum agad air ùine a-mhàin. Ma tha thu cuingealaichte ri àite beag, is dòcha is urrainn dhut dìreach obrachadh le do chùl ri chèile. Faodaidh tu eadhon a bhith cruthachail agus a bhith a ’cleachdadh roinneadh seòmar gluasadach de sreang, clothespins, agus duilleag.

Ceithir.Roinn do dhleastanasan taigheadais.

Tha briseadh cruaidh gu leòr mar a tha e gun a bhith draghail mu obair taighe a bharrachd air. A ’faireachdainn eas-urram nuair a thig cuideigin chan eil iad a ’cumail suas ris an obair aca gu leòr airson sabaid a dhùsgadh, mar sin tha Muñoz a ’moladh a bhith ag aontachadh air liosta‘ roinneadh dhleastanasan ’a tha a’ còmhdach rudan leithid dleastanasan glanaidh, ceannach, còcaireachd, agus dleastanasan pàrantachd.



5.Sgaoil breitheanas.

Mura h-eil leigeil a-mach na chùis dhut ach gu bheil nàimhdeas ann, feuch an lorg thu an rud as fheàrr nad bheatha. Às deidh na h-uile, thàinig thu còmhla bho thùs airson adhbhar air choireigin, tha Muñoz a ’toirt fa-near, agus a-nis tha an t-àm ann a bhith a’ dèanamh a ’chuid as fheàrr de shuidheachadh duilich. ‘Cuir an aghaidh a’ chasg gus breithneachadh agus coire, agus obair air seilbh a ghabhail, ’tha i ag ràdh. 'Cuir nad chuimhne gu bheil thu an dà chuid daonna, neo-fhoirfe agus a' dèanamh cho math 's as urrainn dhut.'

Anns a ’chùis seo, seach liosta‘ Carson a dh ’fheumas mi a leigeil air falbh’, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air liosta ‘What I Love About My Ex’ as urrainn dhut a thighinn air ais mar a dh ’fheumar, gus do chuideachadh a’ dol thuca nas fhosgailte, 'Tha Muñoz a ’cur ris.

6.Cùm a ’conaltradh nuair a thig duilgheadasan am bàrr.

A ’dol air ais chun bheachd mu chrìochan agus dhùilean, mar a thèid ùine air adhart agus an galar sgaoilte a’ tighinn a-mach, bidh dùil ag atharrachadh - agus tha e cudromach cumail a ’conaltradh mu dheidhinn. ‘Le bhith a’ mapadh na crìochan agus na h-aontaidhean a tha thu air ruighinn gu lèirsinneach air bòrd postair agus ga chuir an àiteigin faicsinneach faodaidh sin cuideachadh, ’tha Muñoz ag ràdh, gus an urrainn dhut an uairsin‘ ath-thadhal air na h-aontaidhean agad agus an atharrachadh, ma tha feum air. '

Is e deagh bheachd a th ’ann ùine a chuir air dòigh airson seo a dhèanamh (eadhon gach latha, ma tha sin riatanach), airson còmhradh goirid a chumail mu far a bheil thu an dà chuid, draghan sam bith a tha agad, agus crìochan ùra sam bith a dh’ fheumar a stèidheachadh.

7.Fòcas air an fhàs pearsanta agad fhèin.

Cho duilich ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith (ann am briseadh sam bith, gu h-onarach), tha thu ann an dòigh air choreigin ‘singilte’ a-nis, agus tha e na chothrom fòcas a chuir ort. Faodar an ùine eadar-ghluasaid seo a chleachdadh gus obrachadh ort fhèin ’tro irisean, meditating, teletherapy, no dòigh air choreigin eile,’ tha Muñoz a ’moladh. 'Lean ort le do charaidean is do theaghlach - agus ort fhèin - gus na feumalachdan a thionndaidh thu gu do chompanach roimhe a choileanadh.' (Bho astar sàbhailte, gu dearbh.) Gabh ùine dèan cinnteach gu bheil thu dha-rìribh comasach faighinn thairis air a ’bhriseadh .

Aig a ’cheann thall, cuidichidh seo thu, ach cuideachd an fheadhainn a bh’ agad roimhe, oir bidh e comasach dhut ‘leigeil a-mach agus / no a bhith a’ fuireach còmhla nas coibhneil agus nas èifeachdaiche, ’tha Muñoz ag ràdh, agus na molaidhean gu h-àrd bho àite co-fhaireachdainn a chleachdadh.

8.Biodh fios agad gum faod thu falbh mura h-eil thu a ’faireachdainn sàbhailte.

Mura h-eil thu a ’faireachdainn sàbhailte aig àm sam bith a bhith a’ fuireach còmhla ri do chuid - mar eisimpleir, ma tha cunnart ann bho chron corporra no tòcail - thu fhèin urrainn fàg. Cha leig thu leas a bhith glaiste aig an taigh le companach ana-cainteach.

Ma ghabhas e dèanamh, cuir fòn an-asgaidh Loidhne-fòn nàiseanta fòirneart dachaigh (1-800-787-3224) gus bruidhinn ri neach-tagraidh ionnsaichte a bheir thu gu far am faigh thu fasgadh an-asgaidh aig an àm fhad ‘s a nì thu a-mach na h-ath cheumannan agad. Tha a cabadaich tèarainte air-loidhne roghainn ri fhaighinn mura h-eil prìobhaideachd agad airson gairm fòn. (Seo an làn stiùireadh againn air mar a dh ’fhàgas tu càirdeas eas-chruthach .)

9.Tha plana post-COVID agad.

Aon uair ‘s gu bheil thu a’ dol do dhòighean air leth nas so-chreidsinneach, tha e cudromach plana a bhith agad. Cò tha a ’gluasad a-mach? Ciamar as urrainn dhut fìor dhùnadh a chruthachadh às deidh an eòlas beòthail neònach seo? A bheil faireachdainnean neach sam bith mu bhith a ’toirt an dàimh gu crìch air atharrachadh thar na h-ùine seo? Bidh tu airson a bhith an dà chuid ullaichte gu loidsigeach agus gu tòcail airson an duilgheadas a dh ’fhaodadh a thighinn am bàrr nuair a thogas cuarantine agus nuair is dòcha nach bi do ex a-nis sa bhad nad bheatha.

Mus bi an còmhradh seo agad, thoir gu follaiseach don ex agad gu bheil thu airson suidhe sìos agus bruidhinn mu dheidhinn, tha Muñoz ag ràdh. ‘Tha seo a’ sealltainn spèis don chom-pàirtiche agad agus a ’toirt aire don chomas a dh’ fhaodadh gum feum iad ullachadh airson a ’chòmhraidh seo gus a dhol air adhart gu socair agus gu neo-ghnìomhach. Faodaidh tu a ràdh, ‘Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e cudromach gum bruidhinn sinn mun àm ri teachd agus mar a tha sinn a ’dol a ghluasad gu ar beatha fa-leth. A bheil thu ann airson bruidhinn mu dheidhinn seo a-nis no nas fhaide air adhart an-diugh no an deireadh-sheachdain seo? ''

Faodaidh tu an uairsin do liosta de dh ’eagal, feumalachdan agus deagh dhùrachdan ullachadh airson a chèile. Is e òraid chruaidh a bhios ann, ach cuidichidh e thu le chèile gluasad air adhart san fhad-ùine. ‘Feuch ri protocol neach-labhairt / neach-èisteachd a leantainn far nach bi ach aon neach a’ bruidhinn, agus nach bi ach aon neach ag èisteachd, aig aon àm, ’tha Muñoz a’ toirt fa-near. ‘Fiù ma bhrosnaicheas na còmhraidhean agad aithreachas no bròn, feuch ri leigeil leis na faireachdainnean sin sruthadh. Faodaidh a bhith dearbhte agus so-leònte drochaid ceangail a chruthachadh eadhon ann am meadhan sgaradh. '

Chan e galar sgaoilte furasta a tha seo dha neach sam bith, ach dha seann chom-pàirtichean a tha a ’seòladh a’ fuireach còmhla, gu cinnteach tha dùbhlain sònraichte ann a tha gu bhith a ’nochdadh. Dèan prìomhachas air co-fhaireachdainn - gach cuid airson do chuid fhèin agus thu fhèin - fhad ‘s a bhios tu a’ seòladh an t-suidheachadh duilich seo.

dec 5mh zodiac

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: