Spionag aotrom agus Artichoke Macaroni agus càise
Tha an dreach aotrom seo de macaroni agus càise làn de phròtain - 29 gram iongantach gach seirbheis - fìor choileanadh airson biadh glasraich. Bidh na cridheachan pasta làn-chruithneachd, spionag agus artichoke a’ cur ris na mòr-chumhachdan aca de bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach.- Ìre: Furasta
- Iomlan: 50 mionaid
- Prep: 10 mion
- Neo-ghnìomhach: 10 mion
- Còcaire: 30 mionaid
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 510 calorie
- Saill iomlan
- 17 gram
- Saill shàthaichte
- 10 gram
- Cholesterol
- 50 milligram
- Sòidium
- 920 milligrams
- Gualaisg
- 65 gram
- Fibre Dietary
- 10 gram
- Pròtain
- 29 gram
- Siùcair
- 5 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 50 mionaid
- Prep: 10 mion
- Neo-ghnìomhach: 10 mion
- Còcaire: 30 mionaid
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 510 calorie
- Saill iomlan
- 17 gram
- Saill shàthaichte
- 10 gram
- Cholesterol
- 50 milligram
- Sòidium
- 920 milligrams
- Gualaisg
- 65 gram
- Fibre Dietary
- 10 gram
- Pròtain
- 29 gram
- Siùcair
- 5 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
8 unsa pasta uilinn làn-chruithneachd
25 àireamh aingeal
2 lòch-bhùird ìm gun salann
2 spògan meadhanach, air an gearradh gu breagha (mu 1/3 cupan)
3 clòthan garlic, air a ghearradh gu breagha
3 lòin-bhùird de mhin làn-adhbhar
1/2 cupan bainne sgith
1/3 cupan uachdar searbh le geir lùghdaichte
1 cupan mozzarella pàirt-skim air a mhilleadh gu h-aotrom
2/3 cupan càise Eilbheis le geir ìosal air a mhilleadh gu h-aotrom
faodaidh 30mh zodiac
1/4 cupan Parmesan gràtaichte aotrom
919 gaol àireamh aingeal
Aon spionag pàisde poca 6-uns (timcheall air 6 cupannan càrnaidh)
Aon bhogsa 9-unsa cridheachan artichoke reòta, air an leaghadh agus air a ghearradh gu ìre bheag
Salann Kosher agus piobar dubh ùr
Stiùiridhean
FAIREACH Thoir sùil air mar a nì thu an reasabaidh seo. - Uidheam sònraichte: mias bèicearachd 2-quart a tha sàbhailte le broiler
- Suidhich raca àmhainn ann am meadhan an àmhainn, agus preheat am broiler.
- Thoir poit mhòr uisge gu boil agus bruich am pasta a rèir an stiùireadh pacaid. Glèidh 3/4 cupan uisge pasta; strain am pasta.
- Sguab a-mach am poit. Cuir ris an ìm, agus leag thu thairis air teas meadhan. Cuir ris na sgoltagan, agus bruich, a 'gluasad uaireannan, gus am bi iad bog, 2 gu 4 mionaidean. Cuir ris a 'chearcall, agus bruich, a' gluasad, gus am bi e bog, mu 2 mhionaid. Cuir ris a 'mhin, agus gluais daonnan gus an tòisich e air a thòstadh, mu 2 mhionaid. (Cruthaichidh am flùr pas tiugh, ach tha sin ceart gu leòr; cùm a’ gluasad sa phoit e.) Cuir a-steach am bainne agus an t-uisge pasta glèidhte, agus crathadh gu cunbhalach gus am bi am measgachadh tiugh mar gravy, 3 gu 5 mionaidean. Cuir a-steach an uachdar searbh, 2/3 cupan mozzarella, càise na h-Eilbheis agus 1 bòrd-bhùird den Parmesan. Aon uair 's gu bheil na càiseagan air leaghadh, cuir ris an spinach, agus bruich gus am bi e dìreach air fàs, mu 1 mionaid. Cruthaich ann an cridheachan artichoke, pasta, 1 teaspoon salainn agus 1/4 teaspoon piobar. Gluasad gu biadh bèicearachd 2-quart a tha sàbhailte le broiler.
- Meudaich an 1/3 cupan mozzarella a tha air fhàgail agus 3 lòin-bhùird de Parmesan ann am bobhla beag. Dèan spìonadh thairis air a 'pasta. Brèiceadh gus am bi e buidhe agus bubbly, mu 2 mhionaid.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
