An iuchair gu deagh chadal? Tha an Dotair Naturopathic seo ag ràdh gu bheil e a ’tòiseachadh a’ mhionaid a dhùisgeas tu

Ùine ceisteachain pop: Dè am beathachadh singilte as gann a dh ’fheumas sinn uile an-dràsta? A ’tionndadh a-mach, is dòcha gum bi am freagairt timcheall air cadal - is e na‘ beathachadh ’a dh’ fheumas tu a ’mhòr-chuid an fheadhainn a chuidicheas tu gus na 8 uairean sin fhaighinn gach oidhche.

Agus ged a tha sinn uile a ’ruith às na h-amannan naomh sin de zen mar nach robh riamh roimhe, uaireannan is e an cuideam bho bhith a’ tighinn sìos a tha gar cumail bho… a bhith comasach air a dhol sìos (ugh).

Na biodh eagal ort ge-tà, oir ged a tha cuideam agus cadal ceangailte gu dlùth, tha gu leòr de dhòighean sìmplidh agus cleasan beaga ann gus casg a chuir air aon bho bhith a ’toirt buaidh air an fhear eile. Shuidh sinn sìos le Dotair Naturopathic agus Stiùiriche Meidigeach aig MegaFood, Erin Stokes gus faighinn a-mach dè as urrainn dhuinn a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte nar cleachdaidhean, agus faighinn a-mach dè na factaran a tha sinn air a bhith a ’coimhead thairis. Seo na tha an Dr Erin ag ràdh:

Bu chòir do chleachdadh cadail a bhith na oidhirp fad an latha.

Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ smaoineachadh air ar cleachdadh cadail mar an uair no dhà a ’leantainn suas gu nuair a dhùin sinn ar sùilean. Chan eil dìreach, arsa an Dr Erin: ‘Bidh do thuras gu deagh oidhche cadail a’ tòiseachadh nuair a dhùisgeas tu. ' Tha grunn nithean ann a bu chòir dhuinn a bhith a ’cumail sùil air feadh an latha a bheir buaidh mhòr air ar cadal - bho bhith a’ meudachadh do ghluasad inntinn, gu bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de chaffeine, gu bhith a ’dèanamh an daithead as fheàrr dhut le beathachadh a tha a’ brosnachadh cadal, mar magnesium. * Tha sìol, cnothan, agus uaine duilleach uile nan stòran math de magnesium, ach ma tha feum agad air beagan a bharrachd, MegaFood Relax + Calm * Magnesium Soft Chews tha iad nan dòigh cuideachail gus faighinn a-steach gach latha.

Ìomhaigh leMegaFood

Mar sin fhad ‘s a tha e a’ dol sìos dìreach ron leabaidh is cudromach (cia mheud uair a chaidh innse dhuinn an ùine sgrion againn a chuingealachadh?), le bhith a ’cur cus cuideam air an uair mu dheireadh sin dh’ fhaodadh sin a bhith a ’cur ris na tha gad chumail suas.

Tha an cleachdadh gaoithe agad fhathast na inneal cumhachdach.

Aig deireadh an latha (faigh e?!), Faodaidh deas-ghnàth socair fois ro leabaidh a dhol fada. ‘Tha cuideam a’ tighinn bho bhith an dàrna cuid ag ath-chluich a h-uile càil a thachair nad latha, no a ’dealbhadh rud sam bith a tha gu bhith a’ tachairt, ’arsa an Dr Erin. Mar sin nuair a bhios sinn nar laighe san leabaidh air an oidhche, tha e deatamach gu bheil ar n-inntinn an seo agus an-dràsta.

Is e an iuchair airson deagh chleachdadh gaoithe a dhèanamh dàrna nàdur. Tha a bhith a ’gabhail fras bhlàth, a’ lasachadh nan solais, agus ag èisteachd ri meòrachadh treòraichte uile nan cleachdaidhean iarainn ann an cleachdadh àbhaisteach an Dotair Erin. ‘Bidh mi eadhon a’ coimhead air stuthan-cuirp mar phàirt den chleachdadh seo, ’tha i ag ràdh. ‘Gabhaidh mi Cadal luibhean MegaFood , measgachadh luibh-eòlais a tha a ’toirt a-steach luibhean traidiseanta le urram ùine mar valerian, hopan, flùr dìoghras agus ashwagandha, a tha a’ frithealadh an adhbhair shònraichte agus chudromach seo ann am beatha an latha an-diugh. '

Cadal luibhean

A ’brosnachadh cadal fois agus ath-nuadhachadh le measgachadh de luibh-eòlas deuchainn ùine gus do chuideachadh le bhith a’ dùsgadh deiseil gus dèiligeadh ris an latha agad *

Tha an t-àm cudromach cuideachd nuair a thig e gu do bheathachadh.

Tha sinn uile air a bhith ann: It’s 9 PM, tha thu air a bhith a ’dol air ais 'gairmean co-labhairt a dh'fhaodadh a bhith nam puist-d' bhon a dhùisg thu, agus gu h-obann tha e a ’leum ort, 'Chan eil mi air ithe an-diugh ach am bobhla arbhair sin aig 10 AM' . Mar sin bidh thu a ’sgarradh sìos truinnsear tiùrr den chiad rud a chì thu nuair a dh’ fhosglas tu a ’frids agus a thèid thu dhan leabaidh le stamag goirt. Nach eil air leth freagarrach, arsa an Dr Erin: ‘Nuair a thèid an siùcar fala againn gu math ìosal - agus gu sònraichte nuair nach eil pròtain againn aig dinnear - tha inneal againn a bhrosnaicheas spìc cortisol ann am meadhan na h-oidhche. ' Faodaidh seo dragh mòr a chuir air do chadal le bhith gad dhèanamh sàmhach, iriosal, no dìreach mì-chofhurtail gu corporra.

Tha a bhith a ’seachnadh seo sìmplidh: Na bi a ’leum biadh , ith gu leòr pròtain, agus cùm sùil air na tha thu ag òl de dheoch ro-leabaidh. Is dòcha gun cuidich atharrachadh do chleachdadh eacarsaich cuideachd, le sgrùdaidhean a ’sealltainn sin dh'fhaodadh dòighean-obrach anmoch a bhith ceangailte ri dìth cadail càileachd .

Tha e cudromach faighinn a-muigh (ge bith dè an t-sìde).

Tha solas na grèine gu math cudromach ann a bhith a ’leasachadh ar cadal, gu sònraichte nuair a ghluaiseas sinn a-steach don fhoghar as fhuaire agus sa gheamhradh. ‘Fiù‘ s air latha gruamach, tha thu fhathast a ’faighinn gu leòr solas mun cuairt,’ arsa an Dr Erin, ‘agus tha sin gu math cudromach airson ar cearcall cadail agus airson ruitheam circadian’. Agus mus smaoinich thu gum feum thu an deasg agad a ghluasad chun mhullach agus basachadh ann an solas na grèine fad an latha, tha sgrùdaidhean air sealltainn gun urrainn dhut na buannachdan brosnachadh cadail sin fhaighinn le cho beag ri 5 mionaidean de sholas nàdurrach gach latha.

Chan e seo an aon dòigh anns a bheil solas a ’cluich cleasan air ar cadal ge-tà, rud a dh’ ionnsaicheas tu mu dheidhinn anns an tip mu dheireadh againn.

Cum ri clàr cunbhalach.

Nuair a thèid a ’ghrian fodha, bidh ar bodhaig ag ullachadh airson cadal le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean againn den cortisol hormone cuideam (còmhla ri mòran eile, mar epinephrine agus norepinephrine). Ach eadhon ged a tha an dòigh-beatha sgaoilte seo air gnàth-chleachdadh a h-uile duine a thilgeil airson lùb (i.e., a ’dùsgadh nas fhaide air adhart agus a’ dol dhan leabaidh nas fhaide air adhart), cha do dh'innis duine don ghrèin agus don talamh na clàran aca atharrachadh a rèir sin. Tha an Dr Erin ag ràdh gur dòcha gu bheil an gluasad mòr seo anns a ’chearcall caith-cadail againn a’ toirt buaidh air ar comas grèim fhaighinn air cuid de Zs: ‘Bidh na cuirp againn, agus an siostam nearbhach againn gu sònraichte, a’ freagairt gu gnàthach. Tha mi a ’tagradh gu mòr airson a dhol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche. ' Mar sin tha an eas-aonta seo - gun bhuaidh sam bith bho bhith a ’dèanamh (osna) - gu dearbh mar aon de na rudan as motha a chuir ris an dìth cadail càileachd seo a tha coltach gu bheil e a’ toirt buaidh air mòran againn an-dràsta.

Is e beagan dhòighean furasta air dèiligeadh ris a ’bhuaireadh seo smachd a chumail air na factaran as urrainn dhuinn (faic gu h-àrd airson mar a bhios an Dr. Erin ga dhèanamh), cumail ri àm leabaidh cunbhalach, agus cuir ris le melatonin, a tha coltach ri buaidhean àrainneachd dhorcha gus do ullachadh bodhaig airson cadal. Agus mura h-eil thu dèidheil air tablaidean ron leabaidh MegaFood Melatonin Berry deagh chadal * Gummies dèan an ceum mu dheireadh seo nas fhasa (agus nas blasta) na bha e a-riamh.

Melatonin Berry deagh chadal * Gummy

A ’toirt taic do shocair agus cadal *

Gràdh àireamh aingeal 1000

* Cha deach na h-aithrisean sin a mheasadh leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean. Chan eil an toradh seo an dùil a bhith a ’lorg, a’ làimhseachadh, a ’leigheas no a’ cuir casg air galair sam bith.

Co-Roinn Le Do Charaidean: