A bheil fastadh eadar-amail dhut? Seo an còignear a bu chòir a sheachnadh mar a ’phlàigh

Faodaidh cha mhòr a h-uile duine buannachd fhaighinn bho fastadh luath (IF), a tha - mar a tha an t-ainm a ’ciallachadh - a’ ciallachadh a bhith ag atharrachadh eadar amannan ithe agus gun a bhith ag ithe airson diofar ùine. ‘Is e fastadh an eadar-theachd daithead as sine san t-saoghal,’ sgrìobh an Dr Jason Fung a-steach An Stiùireadh coileanta air fastadh . 'Leis gu bheil e eadar-dhealaichte bho bhith a ’bàsachadh àbhaisteach ann an uimhir de dhòighean cudromach, tha mòran bhuannachdan sònraichte aig fastadh.'

Nam measg, tha fastadh sìmplidh, an-asgaidh, goireasach, èifeachdach, agus leigidh sin leat tlachd a ghabhail à amannan beatha. Faodaidh tu IF a dhèanamh air cha mhòr plana sam bith, ge bith a bheil thu veganach no paleo, agus bheir e briseadh mòr air a bheil feum mòr don t-siostam cnàmhaidh agad.

Tha IF a ’toirt dùbhlan do theòiridhean slàinte gnàthach: Bidh mòran chleachdaichean a’ sgrìobadh bracaist, gun a bhith a ’cunntadh chalaraidhean, agus a’ dol uairean fada - uaireannan làithean— gun ithe. Tha iad a ’smaoineachadh cuin faodaidh tu ithe a bhith a cheart cho cudromach ri dè ithidh tu. Agus gheibh e toraidhean. Am measg grunn bhuannachdan fasting eadar-amail call cuideam agus riaghladh ghalaran cronach .

Aig an aon àm, chan eil aon phlana ag obair airson a h-uile duine, agus tha sin a ’toirt a-steach IF. Tha eadhon Fung a ’toirt fa-near nach bu chòir do dhaoine sònraichte IF a dhèanamh, a’ toirt a-steach boireannaich a tha trom no le broilleach, daoine fo-aois, agus daoine le dìth beathachaidh. Tha e a ’comhairleachadh dhaoine eile mar dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 a dhol air adhart gu faiceallach le fastadh. Fhad ‘s as urrainn dhut obrachadh mar as trice le eòlaiche cùram slàinte creideasach agus atharraich a ’teannadh ri do staid, tha mi air faighinn a-mach gum bu chòir do dhaoine leis na còig cùisean sin smaoineachadh dà uair, agus - ann an aon chùis - gu tur seachain fastadh luath:

1. Tha galar gallstone ort.

Nuair a nì thu luath, cha leig an gallbladder agad bile. Mar a bhios an grùthan agad a ’lìbhrigeadh bile, thig e gu dlùth. Le bhith a ’briseadh do luath tha seo a’ ciallachadh gum faodadh an gallbladder agad sloda no clachan beaga a leigeil ma sgaoil bhon togail sin a dh ’fhaodadh a dhol an sàs anns an duct bile. Ma tha cùisean gallbladder agad, lean air adhart gu faiceallach le IF. Aon sgrùdadh a ’sealltainn, am measg dhaoine le galar gallstone, bha cunnart fada san ospadal a’ meudachadh cunnart san ospadal.

Dec 29 soidhne Zodiac

2. Tha eas-òrdugh ithe agad.

Seo an aon òrdag mhòr agam airson fastadh. A. ath-sgrùdadh eagarach de na cronan a dh ’fhaodadh a bhith aig IF a’ toirt iomradh air eas-òrdughan ithe, agus an sgrìobhadair Emily T. Troscianko dh'fhaighnich am bu chòir Ma tha 'Slighe luath gu ithe le eas-òrdugh?' ann an inntinneach Eòlas-inntinn an-diugh aiste. Ma tha bulimia ort no ma tha thu a ’strì le duilgheadasan ithe saidhgeòlach eile, dh’ fhaodadh IF na duilgheadasan sin a dhèanamh nas miosa. Is e eas-òrdugh ithe aon chumha leis am bu chòir dhut chan eil dèan fastadh. An àite sin, obraich an-còmhnaidh leis an dotair agad nuair a tha thu a ’strì le seòrsa sam bith de mhì-rian.

3. Tha sgìth adrenal agad.

Faodaidh fastadh do hormona cuideam cortisol a chumail suas, a ’cur cuideam air na adrenals agad a tha ag obair mar-thà. Aon sgrùdadh le 16 saor-thoilich boireann òga, fallain a rinn cabhag airson 48 uairean air ìrean cortisol àrdachadh, a ’moladh gum faodadh fastadh cuideam a bharrachd a chruthachadh. Is dòcha nach eil thu a ’dol a dhèanamh luath cho fada, ach bi faiceallach ma tha thu sgìth adrenal no ma tha na h-adrenals agad mar-thà air an obrachadh le cuideam leantainneach - dh’ fhaodadh fastadh do staid a dhèanamh nas miosa.

4. Tha do thyroid air a losgadh.

Bidh an thyroid agad a ’coileanadh mòran dhleastanasan, a’ gabhail a-steach cothromachadh lùth, teòthachd bodhaig agus faireachdainnean. Nuair nach eil an gland beag bìodach seo ag obair gu ceart, faodaidh grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh. Is e Triiodothyronine (T3) an hormone thyroid gnìomhach agad. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn bidh fastadh a ’lughdachadh T3, mar sin ma tha hypothyroidism meadhanach gu meadhanach agad, is dòcha gum bi thu airson ath-bheachdachadh a dhèanamh air fastadh eadar-amail.

5. Tha thu tinn.

Feumaidh do bhodhaig solar cunbhalach de bheathachadh ma tha thu tinn, agus mura h-eil thu ag ithe chan urrainn dhut am faighinn. Dh ’fhaodadh IF cuideachd cuideam fiseòlasach no metabolach a chruthachadh: na rudan mu dheireadh a tha thu airson a chruthachadh nuair a tha bhìoras fuar, cnatan mòr no bhìoras eile agad. Aig a ’char as lugha, tha mi a’ moladh broth cnàimh agus crathadh pròtain làn beathachaidh no deoch uaine gus coinneachadh ris na riatanasan beathachaidh sin.

242 ciall àireamh aingeal

Mura h-eil thu a ’tuiteam a-steach do na cumhaichean sin agus airson feuchainn air IF, tòisich a-mach gu slaodach. Gabh dìnnear mhòr, dùin a ’chidsin airson na h-oidhche, agus an uairsin gabh bracaist cho fada‘ s a ghabhas an ath mhadainn. Bidh sin a ’cruthachadh timcheall air uinneag fastachd 12-uair no nas fhaide - a’ mhòr-chuid dheth fhad ‘s a tha thu a’ cadal - a chuidicheas do bhodhaig a-steach do na stòran geir sin. Mean air mhean àrdaich an ùine fastachd sin, ach ma tha thu a ’faireachdainn mì-mhodhail no tinn air dhòigh eile, feuch an ith thu rudeigin. Na cuir cunnart air do shlàinte!

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: