Tha an solas neo-fhaicsinneach a-staigh a ’deàlradh le do shlàinte

A-riamh a ’caitheamh an latha ag obair ann an oifis le solais uamhasach os an cionn agus smaoineachadh, chan eil dòigh sam faod seo a bhith math airson mo chinneasachd, mood, slàinte inntinn, msaa. ? Uill, chan eil thu ceàrr.

Is e an rud, chan e dìreach an droch sholais aig an obair a tha a ’toirt buaidh air na rudan sin - gu tric is e an solas anns na dachaighean againn fhèin cuideachd. Agus tha e uile taing do aon mhìneachadh: ‘Is e solas an sealladh as làidire airson a bhith a’ suidheachadh an t-àm airson ar gleoc bith-eòlasach, a bhios a ’riaghladh àm ar ruitheaman circadian,’ arsa Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH, neach-teagaisg ann an leigheas aig Sgoil Leigheis Harvard aig a bheil rannsachadh a ’toirt a-steach neurophysiology circadian. 'Tha ruitheaman circadian aig ar lùth, mothachadh, faireachdainn, agus cadal.'

Ann am faclan eile, tha cumhachd aig an t-solas mun cuairt oirnn taobhan iomlan de ar sunnd a thilgeil a-mach à whack.

august 8th soidhne

Mionaid bulb aotrom: Dh ’atharraich na dòighean-beatha ùr-nodha againn a h-uile càil.

Mar dhaoine, tha sinn air ‘mìltean de ghinealaichean a chaitheamh a’ fuireach agus a ’fàs fo chumhaichean àrainneachd nàdarra,’ arsa an eòlaiche neur-eòlaiche Doug Steel, Ph.D. 'Bidh na cuirp againn ag obair agus a ’freagairt gu co-shìnte ri pàtrain nàdurrach a’ phlanaid, gu sònraichte a ’ghrian ag èirigh agus a’ suidheachadh gach latha.' Tha sinn air a thighinn air adhart gus am bi na photoreceptors nar sùilean a ’lorg solas chan ann a-mhàin airson pròiseas lèirsinn ach cuideachd airson ar ruitheam circadian , a bhios a ’togail grunn shiostaman anns a’ bhodhaig.

Bidh sinn a ’faighinn glè bheag de sholas tron ​​latha agus cus solas air an oidhche, an taca ris na suidheachaidhean nàdarra a tha sinn air a thighinn air adhart.

Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH

Ach le innleachd a ’chrann-solais agus an gluasad mean air mhean gu bhith a’ cosg barrachd na 90% de ar beatha a-staigh , tha sinn air dragh a chuir air mar a tha na cuirp againn gu nàdarra air a bhith a ’deàrrsadh air a’ ghrèin airson ruitheaman circadian fallain. ‘Bidh a’ mhòr-chuid againn a ’caitheamh ar làithean a-staigh gun mòran eòlais air solas nàdarra a-muigh,’ tha Rahman ag ràdh. Tha solais dealain a-staigh, a rèir Rahman, timcheall air 100 gu 1,000 uair nas ìsle na solas na grèine, agus 100 gu 1,000 uair nas gile na bhith a-muigh ann an nàdar air an oidhche.

‘Mar thoradh air an sin, is e glè bheag de sholas a gheibh sinn tron ​​latha agus cus solas air an oidhche, an taca ris na suidheachaidhean nàdarra a tha sinn air a thighinn air adhart,’ tha e ag ràdh. 'Feumaidh sinn smachd a chumail air ar sgaoileadh solais gu h-iomchaidh a rèir ar fio-eòlas gus nach brosnaich sinn freagairtean neo-fhallain no mì-fhallain.'

Mar a gheibh sinn ar solais ceart.

Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh mòran againn a bhith ann an cruaidh fheum air ath-shuidheachadh circadian. Gu fortanach, is urrainn dhuinn ar gleoc bith-eòlasach ath-shuidheachadh airson gnìomhachd nas fhallaine agus as fheàrr le bhith dìreach air a bhith fosgailte don t-seòrsa solais cheart aig an àm cheart den latha. ‘Tha dà àm èiginneach den latha,’ arsa Steel, ‘tràth sa mhadainn nuair a dhùisgeas tu an toiseach, agus an dà uair a thìde mu dheireadh den fheasgar mus tèid thu dhan leabaidh. Ma gheibh thu an dà rud sin ceart, bidh a h-uile càil eile gu ìre mhòr a ’tuiteam na àite. ' Leugh air adhart airson trì molaidhean le taic bho eòlaichean airson a bhith a ’faighinn solais ceart:

1.Tràth sa mhadainn gu feasgar.

Mas urrainn dhut, ‘dùisg timcheall air an aon àm a h-uile latha, làithean seachdaineach agus deireadh-sheachdainean,’ arsa Rahman, agus nuair a nì thu sin, faigh solas soilleir SMO nuair a dhùisgeas tu, lean air adhart le solas soilleir gu tràth san fheasgar.

‘Tràth sa mhadainn, tha thu airson a bhith a’ dùsgadh gu solas an latha làn-speactram, no a ’cleachdadh bleibean solais anns a bheil tomhas àrd de shusbaint gorm gorm de chàileachd àrd,’ arsa Steel. ‘Thoir eòlas làidir dhut fhèin air solas soilleir airson co-dhiù 20 mionaid gus leigeil ma sgaoil cortisol a bhrosnachadh, a bheir buaidh ort airson a’ chòrr den latha. Ged a dh ’fhaodadh gum faigh thu a leithid de bholg aig stòr bathar-cruaidh, tha tòrr thoraidhean saor a-muigh an sin a chuireas a-mach droch chàileachd solais agus chan urrainn don mhòr-chuid a bhith a’ seasamh sin airson ùine mhòr. ' (Halo, solais os cionn oifis!)

Thoir eòlas làidir dhut fhèin air solas soilleir airson co-dhiù 20 mionaid gus leigeil ma sgaoil cortisol a bhrosnachadh.

Doug Steel, Ph.D.

Ìomhaigh leBidh thu a ’deàrrsadh/ Fiosraiche

'' Bidh thu a ’deàrrsadh air dealbhadh an bulb solais Charge Up dimmable gus an càileachd agus an tomhas ceart de sholas a thoirt seachad a bheir seachad nuair a thèid a chleachdadh sa mhadainn - agus tron ​​latha - an sealladh ceart a tha riatanach airson a bhith a ’dol an sàs ann an circadian,’ arsa Steel. Chaidh innleachadh a dhèanamh air toraidhean Brilli gus càileachd solais gu math àrd a bhith aca, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil iad a’ toirt seachad sealladh a tha gu math tlachdmhor agus tlachdmhor a ghabhas gabhail riutha airson ùine mhòr. ' Na gabh iongnadh ma bheir thu an aire do ghluasad nàdurrach ann an mothachadh agus toradh.

Dìreach cuimhnich: ‘Chan eil toradh solais saothraichte nas fheàrr na solas an latha nàdarra,’ tha Steel a ’cur ris. Bu chòir dhuinn uile feuchainn ri faighinn a-muigh agus beagan solas na grèine fhaighinn tron ​​latha. Tha coiseachd a-muigh sa mhadainn na fhuasgladh foirfe, ach bidh eadhon a bhith a ’suidhe a-muigh airson 30 gu 45 mionaid aig àm lòn chan ann a-mhàin a’ cur ri mothachadh tron ​​latha ach cuideachd ri càileachd an fheasgair ro àm na leabaidh cuideachd. '

Aquarius male aries female

dhà.Tràth feasgar gu anmoch air an oidhche.

An toiseach, bi for-ghnìomhach mu bhith a ’dol sìos trì no ceithir uairean a thìde ro àm na leabaidh. Dà no trì uairean a thìde ron leabaidh, lughdaich an solas soilleir agad, a tha a ’cuir stad air an iomairt fiosaigeach airson cadal le bhith a’ toirt rabhadh don eanchainn againn fuireach na dhùisg. ‘A’ tòiseachadh timcheall air dà uair a thìde ron àm leabaidh a tha thu ag iarraidh, thoir air falbh a ’mhòr-chuid den t-solas bhon àrainneachd agad,’ arsa Steel. Bidh seo na chnap don bhodhaig a chuidicheas e gus ullachadh airson cadal. Faodar a lasachadh mar a thathar ag iarraidh, ach [gearradh a-mach] is e susbaint solas gorm am bàillidh as cudromaiche. '

Is e seo an àm foirfe airson a bhith a ’tionndadh air na blàth, dimmable Bulbaichean solais Wind Down le Brilli - fuasgladh fallain, taiceil dha circadian airson a bhith a ’cumail air na solais air an oidhche - gun a bhith gad chumail suas. Cuidichidh na solais sin thu gu bhith a ’gabhail fois air an fheasgar agus a’ gluasad do bhodhaig gu cadal sàmhach.

An uairsin, thoir air falbh innealan dealanach le sgàilean soillsichte co-dhiù uair ro àm na leabaidh. Fhad ‘s a tha Wind Down a’ dol gu math anns na lampaichean seòmar-cadail agad, Brilli's Faigh a-steach Sync Circadian LED Downlights tha iad foirfe airson seòmraichean-còmhnaidh agus cidsinean. Faodaidh na solais Faigh a-steach Sync an dà chuid solas grèine maidne soilleir agus solas bog, blàth dol fodha na grèine, agus mar sin faodaidh taobh a-staigh do dhachaigh a bhith a ’nochdadh àm nàdarra an latha a-muigh. (Agus ma tha thu a ’coimhead airson barrachd roghainnean, tha Brilli cuideachd air an speactram solais a ghleusadh annta Coimhead suas Sgàthan Vanity One-Touch gus sioncranachadh leis an t-solas nàdarra - foirfe airson seòmraichean-ionnlaid no os cionn vanity do sheòmar-cadail). Às deidh solais a-mach, is e aislingean milis a th ’ann.

Bùth an sgeulachd seo: