Faodaidh fastadh eadar-amail do chnatan agus sèid a leigheas. Seo dìreach mar a nì thu e
Is e fastadh eadar-amail aon de na h-innealan ioma-ghnìomhach as fheàrr leam gus do chuideachadh le bhith a ’sabaid sèid, feabhas a thoirt air cnàmhadh, agus do fhad-beatha a bhrosnachadh. Tha na cuirp againn air an dealbhadh airson amannan gun bhiadh, agus tha e coltach nach robh ar sinnsearan sealgaireachd ag ithe trì biadh eagraichte gach latha no ag ionaltradh air greimean-bìdh fad an fheasgair. Dìreach mar a dh ’fheumas tu fhèin agus mise cadal gus ath-nuadhachadh agus ath-nuadhachadh, mar sin tha an t-slighe cnàmhaidh agus na h-organan againn. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil amannan de luath eadar-amail a ’leantainn gu na freagairtean anti-inflammatory a leanas:
1. Atharraichean adhartach ann an dèanamh iomlan de microbiota gut
taurus man leo boireannach
dhà. Lùghdachadh de strì an aghaidh insulin
3. Barrachd freagairt dìonachd ann an ceallan
4. Riochdachadh todhar (β-hydroxybutrate) a bhios a ’blocadh pàirt den t-siostam dìon an sàs ann an eas-òrdughan inflammatory leithid tinneas an t-siùcair, arthritis reumatoid, no galar Alzheimer
4. Lùghdachadh mòr air comharran inflammatory (cytokines, pròtain C-reactive)
Carson a bu chòir dhut feuchainn ri fastadh luath?
Tha Fastadh Eadar-amail (IF) na ùine fastachd de 12 gu 16 uairean a thìde gach latha - no beagan làithean san t-seachdain - far nach eilear a ’caitheamh dad ach uisge agus deochan ìosal no gun chalaraidh. Le bhith a ’sgìtheadh biadh faodaidh e a dhèanamh, no faodaidh tu na h-amannan ithe agad a chuingealachadh gu uinneag nas giorra. Tha mi a ’moladh an tè mu dheireadh. Mar eisimpleir, bhiodh tu ag ithe do bhiadh eadar 10 sa mhadainn agus 6 f. no 8 sa mhadainn agus 8 p.m.
Faodaidh fastadh eadar-amail a bhith cruaidh ort ma tha thu ùr dha no ma leumas tu a-steach ro luath. Faodaidh boireannaich gu sònraichte fulang le droch bhuaidh hormonail a ’toirt a-steach acras creach, cearcallan menstrual atharraichte, agus atharrachaidhean mood. Is e an glacadh sònraichte a th ’agam airson na h-euslaintich anabarrach trang agam c atharraichte a dhèanamh stoidhle teasairginn fastadh - luath atharraichte dhà no trì làithean neo-leanailteach san t-seachdain. Is e an t-eòlas a th ’agam gum faigh euslaintich tòrr a bharrachd buannachd às aonais na h-hormonaichean aca a thilgeil gun fhiosta.
jan 26 soidhneSanas
Seo mar a tha e ag obair:
1. Fast dhà no trì nonconsecutive làithean san t-seachdain (Dimàirt, Diardaoin, agus Disathairne, mar eisimpleir).
2. Air làithean fastachd dèan yoga, trèanadh neart, no cardio aotrom.
3. Mas fheàrr, luath airson 12 gu 16 uairean.
3388 àireamh aingeal
4. Ith gu h-àbhaisteach air na làithean obrach àrd-cardio agus dian agad.
5. Òl gu leòr uisge. Tha tì agus cofaidh ceart gu leòr cuideachd (ach gun bainne agus gun mhìlseachd).
6. Às deidh dà sheachdain faodaidh tu aon latha a bharrachd de fastadh a chuir ris.
7. Roghainneil: Beachdaich air 5 gu 8 gram de BCAAs a ghabhail fhad ‘s a tha thu luath. Chan eil mòran chalaraidhean ann an todhar amino-slabhraidh geugach ach bheir e connadh dha na fèithean. Faodaidh seo an oir a thoirt far acras agus sgìths.
Tòisich a-mach gu slaodach, a ’dèanamh cabhag airson dìreach 12 uair dà no trì latha san t-seachdain. Nuair a bhios tu a ’maighstireachd sin, leudaich gu luath. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near àrdachadh ann an lùth, stamina, agus eòlas. Aig a ’char as lugha, tha thu a’ dol an gnìomh a dh ’ionnsaigh slàinte agus fad-beatha iomlan le bhith a’ dèanamh atharrachadh sìmplidh air do dhòigh-beatha.
