Tha mi nam rannsaiche snàmh-coille & Seo mar a chuireas tu buannachdan slàinte an ath chuairt agad

Tha cleachdadh na shinrin-yoku stèidhichte air coiseachd tron ​​choille aig astar socair airson dà uair a thìde no barrachd. Le bhith a ’cumail do fhòn air a chuir dheth leigidh sin ùine gus an àrainneachd timcheall ort a dhùsgadh agus a thighinn a-steach an seo agus an-dràsta. An abairt shikan - shouyou a ’ciallachadh‘ dad ach a ’dol air adhart,’ rudeigin nach fhaigh sinn cothrom a dhèanamh ach tha sin gu math buannachdail.

Mar a nì thu an ath nàdur coiseachd eadhon nas fhallaine don bhodhaig agus don inntinn:

1.Cuir fòcas air do chasan nuair a thig iad gu conaltradh ris an talamh.

Mothaich mar a bhios gach fèith nad bhodhaig ag obair còmhla mar a bhios tu a ’gabhail aon cheum agus ceum eile. Bi nad neach-amhairc air do smuaintean. Thoir taing dhaibh agus leig leotha gluasad air adhart mar a shocraicheas tu a-steach do ruitheam coiseachd. Thoir aire do:

• Dè na fèithean a bhios a ’dol an sàs mar a thogas tu aon chas bhon talamh gus ceum eile a ghabhail?
• Dè am pàirt de do chasan a tha a ’beantainn ris an talamh an toiseach?
• Ciamar a tha do ghàirdeanan a ’sioncronadh le do chasan?
• Ciamar a tha thu a ’faireachdainn nuair a bhios tu a’ coiseachd? A bheil cràdh no pianta no raointean goirt ann? Smaoinich thu fhèin a ’tarraing anail a-steach do na raointean sin, agus smaoinich air a’ phian a ’lasachadh air falbh.
• Ciamar a tha thu a ’faireachdainn tòcail? A bheil thu a ’faireachdainn toilichte, no a bheil smuaintean iomagaineach a’ dol timcheall d ’inntinn thrang?

Faic dè cho sàmhach ‘s as urrainn dhut coiseachd gus am faic thu nas urrainn dhut de na mion-fhiosrachadh mun cuairt ort.

Dùbhlachd 26th horoscope

dhà.Cleachd na còig mothachaidhean.

Cuir dheth am fòn agad agus leig le nàdar do bhodhaig agus inntinn a shocrachadh tro na còig mothachaidhean:

• Faic na dathan agus na cumaidhean agus an gluasad anns na craobhan. Thoir sùil mhionaideach air mion-fhiosrachadh nan duilleagan agus an rùsg. Coimhead suas tron ​​canopy chun na speuran.
• Gabh a-steach gach àile nàdur mun cuairt ort, an talamh a ’dùsgadh as t-earrach, no duilleagan a’ tilleadh don ùir as t-fhoghar. Tha fàileadh latha cruaidh geamhraidh, no feasgar blàth aig deireadh an t-samhraidh làn de fhàileadh dearcan aibidh.
• Èist ri fuaimean nàdair: na h-eòin, na h-oiteagan tro na craobhan, meirge nan duilleagan a ’ruith fo chas.
• Dèan suathadh air na craobhan leis a h-uile inneach aca, faireachdainn uisge fionnar allt. Bheir cruidheadh ​​craoibhe mothachadh dhut sa bhad air ceangal ri nàdar.
• Tha biadh a thèid ithe a-muigh a ’blasad nas fheàrr, mar sin gabh cuirm-chnuic agus frasair tì. Meal an cothrom suidhe agus dìreach a bhith còmhla ri nàdar airson greis.

3.Meditate.

Tha meòrachadh ann an nàdar mar dhòigh eile air buaidh adhartach na h-àrainneachd timcheall ort a mheudachadh.

Tha meditation agus mindfulness sàr-mhath airson a bhith a ’socairachadh na h-inntinn le bhith a’ toirt mothachadh agus aire don àm a tha ann. Cha leig thu leas d ’inntinn fhalamhachadh gus buannachdan meòrachaidh a mhealtainn; chan eil ann ach cùis a bhith ag amharc air an inntinn agus a toirt air ais gu mothachadh nuair a lorgas tu e a ’falbh bho:

1. Lorg àite comhfhurtail airson suidhe.
2. An dàrna cuid dùin do shùilean no lughdaich iad gus fois a ghabhail gu socair ann an àite mu mheatair air do bheulaibh air an talamh.
3. Caith beagan mhionaidean a ’toirt làn aire do d’ anail, a ’tarraing anail a-steach is a-mach tron ​​t-sròin agad. Dìreach mothaich an anail - a-steach agus a-mach.
4. A-nis thoir an aire agad gu bonn do chasan agus dìreach smaoinich iad aig fois. Mean air mhean thoir an aire shocair agad tro do chasan suas gu d ’adhbrannan agus do laoigh. Gabh ùine airson dìreach sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile pàirt den bhodhaig agad, a ’toirt anail air faireachdainn fois a-steach do gach fèith agus àite teannachaidh.
5. Nuair a ruigeas tu fìor mhullach do chinn, dìreach thoir an aire agad air ais chun anail, gu socair a-steach agus a-mach gu socair. Smaoinich air faighinn a-steach do nàdar, an uairsin mar a bhios tu ag anail a-mach, leig às teannachadh sam bith a tha air fhàgail.
6. Fuirich ann am meòrachadh air an anail cho fad ‘s a thogras tu. Nuair a bhios tu deiseil, thoir cunntas de chòig gus do aire a thoirt air ais chun àrainneachd agad. Nam biodh do shùilean dùinte, fosgail iad gu socair.

Ceithir.Stretch.

Tha mòran againn a ’fuireach beatha nas socraiche na bha na cuirp againn air an dealbhadh. Tha sìneadh na dhòigh math, socair airson toirt air a ’bhodhaig gluasad. Tha a bhith ann an nàdar na ghnìomhachd inntinn-bodhaig, agus le bhith a ’sìneadh gu inntinn bheir thu do mhothachadh air ais don bhodhaig agad an àite a bhith a’ dìreadh air na smuaintean nad inntinn, mar sin a ’brosnachadh do bhodhaig air ais gu a staid nàdarra:

• Fosgladair ciste: Clasaich do làmhan còmhla air cùl do chinn. Inhale agus faireachdainn gu bheil do bhroilleach ag èirigh, a ’tarraing do uilleanan air ais agus a’ brùthadh do cheann nad làmhan. Exhale agus leig às, an uairsin ath-aithris cho tric ‘s as toil leat, a’ cleachdadh gluasadan rèidh, fo smachd agus a ’tarraing anail gu slaodach agus gu domhainn.
• Leudachadh hip na sheasamh: Gabh tarsainn air d ’adhbrann chlì thairis air do sliasaid cheart agus, mas urrainn dhut, lùb do chas dheas gus an leudachadh anns an hip is am bonn agad a mheudachadh. Leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh gus do chuideachadh a ’cothromachadh, no cleachd craobh faisg air làimh airson taic. Ceartaich do shealladh air àite air do bheulaibh agus gabh anail gu rèidh agus gu domhainn. Cùm an suidheachadh airson 30 gu 60 diogan, an uairsin ath-aithris air an taobh eile.
• Quad sìneadh : Gabh do chas dheas no d ’adhbrann le do làmh dheas, agus tarraing do shàilean gu socair a dh’ ionnsaigh do bhonn. Brùth gus am pìos anns an hip cheart agad a mheudachadh, a ’feuchainn ri do ghlùinean a chumail còmhla. Cùm airson 30 gu 60 diogan, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.
• Hamstring sìneadh: Leudaich do chas dheas a-mach air do bheulaibh le do chas sùbailte, a ’cothromachadh air do chas chlì. A ’cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail, lean ort gu slaodach, a’ lùbadh aig na cnapan, gus am pìos a mheudachadh. Breathaich gu domhainn airson 30 gu 60 diogan, an uairsin leig às agus ath-aithris air an taobh eile.
• Bend taobh: Seas le do chasan hip-leud bho chèile, agus cuir do phalms còmhla thairis air do cheann. Inhale agus ruighinn suas gus do spine a leudachadh. Mar a bhios tu ag èibheach, ruig a-null air do làimh cheart, a ’cumail do bhroilleach fosgailte agus a’ leigeil le do chromagan gluasad chun taobh chlì beagan. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, leig às am pìos, agus an uairsin doimhneachadh am pìos a-rithist fhad‘ s a tha thu ag èibheach. Dèan a-rithist ceithir no còig tursan, a ’gluasad gu slaodach le d’ anail. Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

5.Stargaze.

Mas urrainn dhut coiseachd gu sàbhailte ann an coille air an oidhche, bidh grunn de dhiofar eòlasan a ’cur fàilte air na mothachadh agad, agus is e rionnag aon den fheadhainn as iongantaiche dhiubh.

Mar a bhios i a ’fàs agus a’ crìonadh tron ​​mhìos, bidh a ’ghealach a’ cur nar cuimhne ruitheaman nàdur, fhad ‘s a tha na reultan a’ toirt dhuinn sealladh air sealladh.

caismeachd 21mh soidhne zodiac

A rèir luchd-rannsachaidh bho Oilthigh California - Irvine, a ’faireachdainn faireachdainn de bidh iongnadh a ’toirt ar n-inntinn far na duilgheadasan pearsanta againn agus a ’brosnachadh àrdachadh ann an co-obrachadh agus ceangal le feadhainn eile.

Laigh sìos air mata no ann an clag, agus dèan scan air na speuran airson rionnagan seilg. Mas e oidhche fhuar a th ’ann, gabh plaide comhfhurtail gus do chumail a’ faireachdainn comhfhurtail agus socair.

A ’coiseachd anns na coilltean: Gabh air ais gu nàdur le slighe Iapanach Shinrin-Yoku le Yoshifumi Miyazaki, Ph.D., air fhoillseachadh le Aster, £ 19.99, www.octopusbooks.co.uk, dealbhaiche: Grace Helmer.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: