Tha mi nam eòlaiche analach: Seo mar as urrainn do obair anail buaidh a thoirt air do chall cuideam

Tha an buannachdan obair-anail fìor abound: Tha an cleachdadh co-cheangailte ri ìrean nas ìsle den cortisol hormone cuideam , bruthadh-fala nas lugha , fòcas leasaichte , agus chaidh eadhon a dhearbhadh gun cuidich e faochadh a thoirt air pian leantainneach —Agus chan eil an sin ach beagan rudan inntinneach air an ath-thòiseachadh drùidhteach. A bharrachd air an sin, tha e an-asgaidh, furasta ionnsachadh, agus ruigsinneach (bidh sinn uile a ’toirt a-steach anail / anail, às deidh a h-uile càil).

Libra agus Virgo feise

Faodaidh sinn gush mu obair anail fad an latha, ach seo rudeigin is dòcha nach eil fios agad mun chleachdadh sìmplidh: Is dòcha gun toir d ’anail buaidh air do chall cuideim. Mar Tanya G.K. Bentley, Ph.D., eòlaiche anail agus co-stèidheadair agus Ceannard an Stèidheachd Slàinte is Coileanadh Daonna , a ’toirt iomradh air a’ phrògram seo den phodcast lifeinflux, tha an ceangal eadar anail agus call cuideim gu math fìrinneach - mar sin an urrainn dhuinn a chur ris an liosta a tha a ’sìor fhàs de shochairean obair-anail?

Gu h-ìosal, bidh Bentley a ’briseadh sìos na dh’ fheumas tu a bhith eòlach.

Mar a tha thu dha-rìribh 'a' call cuideam. '

Smaoinich mu dheidhinn airson mionaid: A thaobh lagh glèidhteachais maise (leugh: Chan eil mais air a chruthachadh no air a sgrios), ciamar a tha aon dha-rìribh a ’call cuideam? Uill, arsa Bentley, is dòcha gum faigh thu anail a-mach: Tha i ag ainmeachadh sgrùdadh a rinn Ruben Meerman, Ph.D., ann an Astràilia, a tha ag ràdh gu bheil an dòigh sa bheil sinn a ’smaoineachadh mu chall cuideam gu tur ceàrr - chan eil geir air a thionndadh gu lùth no fèith, agus chan eil e air a bhearradh anns na feces. An àite sin, ‘is e na sgamhain am prìomh organ excretory airson geir,’ an aithisg a ’leughadh . (Tha aig Meerman cuideachd TED Bruidhinn air a ’chuspair , air eagal gu bheil thu fiosrach.)

A rèir àireamhachadh Meerman, bidh geir gu dearbh air a thoirmeasg mar charbon dà-ogsaid nuair a bheir thu anail a-mach. Nuair a chailleas cuideam, tha thu ‘a’ fuasgladh nan ceallan gualain glaiste sin a tha saill, ’arsa Bentley. 'Agus nuair a thèid sin a leigeil ma sgaoil, is ann mar sin a bhios an call cuideim a ’tachairt ... Tha e air a leigeil ma sgaoil le bhith ga leigeil a-mach.'

Mar eisimpleir, san sgrùdadh, lorg Meerman agus an sgioba aige nuair a chailleas cuideigin 10 cileagram (22 punnd) de gheir, bidh e a ’dol tron ​​phròiseas oxidation seo - agus aig a’ cheann thall, tha 8.4 cileagram (18.5 punnd) dheth air a thoirt a-mach mar charbon dà-ogsaid. , chaidh na 1.6 cileagram a bha air fhàgail a leigeil a-mach mar bhalbhag uisge.

Far am bi obair anail a ’tighinn a-steach.

Bu chòir dhuinn a thoirt fa-near nach tachair am pròiseas oxidation seo ach nuair a tha thu a ’call an fhìor chuideam - chan urrainn dhut a bhith an dùil ìre d’ anail àrdachadh agus notaichean a leigeil sìos sa bhad. Tha gluasad agus daithead fhathast cudromach airson call cuideam; tha an cuideam sin air chall dìreach air a leigeil ma sgaoil tro d ’anail, rud a tha gu math inntinneach.

Mar a tha Bentley a ’mìneachadh,‘ Gluasad, eacarsaich, agus daithead, bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil a-mach an carbon dà-ogsaid bho na ceallan geir sin, a chuidicheas le bhith ag atharrachadh structar iomlan nan ceallan sin agus a ’cuideachadh le call cuideim,’ arsa Bentley.

Ach ma bheir thu a-mach an geir mu dheireadh nuair a thèid a thionndadh gu carbon dà-ogsaid, cha bhith cleachdadh obair anail ceart a ’gortachadh. Chan eil fios againn fhathast a bheil obair anail fhèin a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh a ’phròiseis (chan eil dàta ann fhathast a bheir taic don tagradh seo), ach tha fios againn gum faod anail slaodach, domhainn a dhol an sàs anns an diaphragm agus cuidich an corp le bhith a ’toirt a-steach barrachd ogsaidean . Ma tha an uptick sin ann an ogsaidean, còmhla ri modhan traidiseanta airson call cuideam - leithid gluasad agus daithead - a ’cur ris a’ phròiseas oxidation anns na ceallan geir, uill, tha e ro thràth airson a ràdh gu cinnteach.

Mar sin ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam stòlda a rùsgadh, is dòcha cuir a-steach cuid anail bogsa no bolg ris an regimen eacarsaich agad: Tha tonna de rudan eile aig Breathwork buannachdan airson sunnd co-dhiù, agus cò aig a tha fios - is dòcha gu bheil thu a ’toirt taic do phròiseas oxidation nan ceallan geir agad cuideachd.

An takeaway.

Is fhiach sùil a thoirt air an saidheans a tha air cùl call cuideim: Mar a bhios Bentley a ’roinn, bidh cuideam a chall a’ fuasgladh cheallan gualain glaiste san t-saill, a thèid a leigeil ma sgaoil fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail. Gu dearbh, chan eil ann an aithisg Meerman ach aon sgrùdadh, agus tha feum air tòrr a bharrachd rannsachaidh, ach bheir e ort smaoineachadh mu na thachras dha cuideam ‘caillte’ agus an urrainn do chleachdaidhean analach a dh'aona ghnothach cuideachadh le bhith a ’luathachadh a’ phròiseis.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: