Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Tha mi nam eòlaiche sèid. Seo na bhios mi ag ithe ann an latha àbhaisteach

Tha Kellyann Petrucci, ND, prìomh lighiche naturopathic agus neach-beathachaidh, na eòlaiche sèid. Sgrìobh i an leabhar-latha bìdh seo dhuinn gus am faiceadh sinn na bhios i ag ithe ann an latha gus cuideachadh le bhith a ’sabaid sèid agus a’ brosnachadh slàinte iomlan.

Mar mhàthair, dotair naturopathic, agus a ùghdar a tha a ’reic as fheàrr , Tha mi air teicheadh ​​bho dhol fodha na grèine gu àm na leabaidh. Feumaidh mi a h-uile lùth as urrainn dhomh fhaighinn - mar sin ge bith dè cho trang sa tha mi, bidh mi an-còmhnaidh a ’dèanamh ùine airson biadh fallain.





Tha mi cuideachd nam nighean traidiseanta Eadailteach a tha dèidheil air ithe, agus mar sin feumaidh mo bhiadhan a bhith blasta cuideachd! Seo na rudan a bhiodh a ’còrdadh rium air latha àbhaisteach:

Bracaist

I.

Dealbh leDr. Kellyann Petrucci





Madainn an-diugh, bha beagan ùine a bharrachd agam - fìor shòghalachd! —Sràidh mi uighean le broccoli diced, piobar clag ruadh, agus oinniún ruadh. an seo : bracaist eireachdail ann an dìreach mionaidean. Air madainn nuair a bhios mi ann an cabhag nas motha, mar as trice bidh mi a ’dol airson crathadh pùdar pròtain làn de mheasan fallain agus de ghlasraich mar blueberries, spinach, agus avocado.



O, agus cofaidh na fheum. Na bruidhinn rium mus bi an cofaidh agam.

Sanas

Biadh beag

I.

Dealbh leDr. Kellyann Petrucci



Mar as urrainn dhut tomhas bho ainm an leabhair agam, tha mi uamhasach mòr broth cnàimh fan! Tha mi dèidheil air cumhachd slànachaidh gut, socrachadh craiceann, leaghadh geir an ‘òr leaghaidh’ seo, agus bidh mi a ’suathadh poit mhòr dheth air an stòbha gach seachdain.



Tha co-dhiù aon chupa de bhroth cnàimh agam gach latha, agus bidh mi a ’feuchainn ri bhith ag obair ann an dà chupa. Sa mhadainn, chaidh mi a-mach airson broth cnàimh cearc - ach is toil leam brot cnàmhan mairtfheòil, turcaidh agus èisg cuideachd.

Lòn

I.

Dealbh leDr. Kellyann Petrucci



Is e pasgain lettuis aon de na lòin grab-and-go as fheàrr leam a-riamh seach gu bheil iad cho ioma-chruthach. An-diugh chuir mi suas mi le salad cearc, tomato, agus avocado, ach faodaidh tu feòil agus glasraich sam bith a thogras tu a chur ris.



Is toigh leam na pasgain agam atharrachadh le bhith a ’cleachdadh diofar sheòrsaichean de lettuis. (Faodaidh tu cuideachd ‘scoops’ a dhèanamh an àite pasgain le bhith a ’lìonadh duilleagan beaga Beilgeach le ugh, tuna, no salad cearc.) Agus airson rùsg a bharrachd anns na lìonaidhean agam, bidh mi a’ tilgeil a-steach cuid de jicama grinn. Tha blas milis, milis aige, agus tha e prebiotic cumhachdach tha sin sgoinneil airson na mialan gut agad.

Biadh beag

I.

Dealbh leDr. Kellyann Petrucci

Airson mo bhiadh-feasgair an-diugh, ràinig mi airson sgoltagan coconut gun siùcar. Tha gaol agam air na pàisdean sin oir tha iad crunchy agus sàsachail - agus tha iad làn de gheir fhallain a chuidicheas le bhith a ’losgadh geir. Am measg munchies feasgair eile a bhios mi a ’cumail làimh tha almoin, olives, agus, gu dearbh, broth cnàimh.



Dinnear

I.

Dealbh leDr. Kellyann Petrucci

Airson dinnear a-nochd, thagh mi aon de na pròtanan as fheàrr leam: bradan. Tha mi mòr air iasg geir mar bhradan oir tha e làn geir fallain a bhios a ’dèanamh rudan iongantach airson do chraiceann. (Agus bidh bradan a ’còcaireachd gu math luath air mo phana grill, rud a tha na rud mòr nuair a bhios mi deiseil airson fois a ghabhail às deidh latha fada.) Is toil leam a bhith a’ spritz mo bhradan le beagan sùgh lemon agus ga pheantadh le pesto cilantro gu fìor dèan am blas pop.

A-nochd rinn mi grìogag air cuid de asparagus agus tomato cherry air an taobh, agus bha biadh aon-pan deiseil airson a fhrithealadh. Fìor Mhath.

Dessert

I.

Dealbh leDr. Kellyann Petrucci

Chan eil fiacail mòr milis agam, ach a h-uile uair a-thìde gheibh mi an itch sin airson milseag a dhèanamh. A-nochd, tha mi a ’dol airson aon de na rudan as fheàrr leam gu sgiobalta: parfait uachdar brùite dearcag agus coconut. Airson beagan sùgh a bharrachd, tha mi an dùil a bhith a ’tilgeil a-steach cuid de almoin air a thòstadh agus sliseagan coconut.

aingeal àireamh 78

A bharrachd air an sin, is e an cleas chun an toil-inntinn seo do uachdar a fhuarachadh airson uairean a-thìde ron àm. (Bidh mi ga popadh anns a ’frids an oidhche roimhe.) Cuideachd, fuaraich do bhobhla measgachaidh agus buillean. Cuir beagan almond no sùgh vanilla ris an uachdar bhrùite agad, agus tha e gu math blasda gun siùcar a bharrachd idir.

Co-Roinn Le Do Charaidean: