Mura dèan thu ach 10 posan yoga, dèan iad sin

Chaidh posan agus dòighean yoga a chleachdadh airson linntean mar dhòigh air slàinte is sunnd as fheàrr a choileanadh. Gu h-ìosal tha 10 air an taghadh bho Am prògram Ultimate Yogi , còmhla ri tuairisgeulan de na buannachdan teirpeach aca. Eadhon nuair nach eil uair no dhà agad airson a bhith a ’frithealadh a’ chlas yoga as fheàrr leat, faodaidh dìreach beagan mhionaidean le postachd no dhà a bhith gu math cumhachdach, gu sònraichte nuair a thèid iad còmhla ri anail, rùn agus làthaireachd.

Malasana (Yoga Squat)

Tha an seasamh seo na shuidheachadh squatting le òrdagan a-muigh, na sàilean a-steach, agus na làmhan aig suidheachadh ùrnaigh air beulaibh a ’bhroilleach. Tha e fìor mhath dha boireannaich a tha trom le leanabh, oir tha e a ’sìneadh na laoigh, na sliasaidean a-staigh, a’ faochadh pian air ais agus a ’fosgladh an symphysis pubic anns an pelvis.

january 10th horoscope

Half Moon

Anns an t-suidheachadh seo, bidh thu a ’cothromachadh air a’ chas dheas agus air an làimh dheis leis a ’chas chlì air a togail co-shìnte ris an làr agus a’ ghàirdean chlì air a leudachadh dìreach suas. Gus aois a thoirt gu gràsmhor, feumaidh sinn dùbhlan a thoirt don chothromachadh againn gu cunbhalach. Nuair a bhios tu ann an suidheachadh cothromachaidh mar seo, bidh an eanchainn a ’lasadh suas mar chleasan-teine. Tha e math airson an eanchainn, an inntinn agus an siostam nearbhach.

A ’tarraing anail sròin

Is e seo seòrsa de anail yogic a tha air a dhèanamh ann an suidheachadh cofhurtail nan suidhe a bheir cothromachadh don dà mheur den t-siostam neusach fèin-riaghailteach. Bidh e gu mòr a ’leigeil a-mach cuideam agus iomagain, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’glanadh an t-siostam lymphatic.

Mothachadh Taingealachd

Is e seo dòigh smaoineachaidh uile-choitcheann far am bi thu a ’cuimseachadh air a h-uile càil a tha thu a’ faireachdainn taingeil air a shon, a tha na antidote foirfe airson trom-inntinn.

Camel Pose

Anns an t-suidheachadh seo bidh thu a ’seasamh suas air na glùinean, a’ lùbadh leud bho chèile. Bidh an dà làmh a ’laighe an dàrna cuid air a’ chùl ìseal no air na sàilean a rèir sùbailteachd an oileanach. Bidh an seasamh a ’meudachadh comas sgamhain, agus a’ brosnachadh nan glands adrenal, pituitary, pineal agus thyroid.

Ceàrn Ceangailte

Anns an t-suidheachadh seo bidh thu nad shuidhe air an làr le buinn nan casan còmhla, a ’leigeil leis na glùinean tuiteam a-mach agus a dh’ ionnsaigh an làr. Bidh na guailnean a ’cruachadh thairis air na cnapan, agus tha e roghainneil a dhol air adhart, a’ cumail spine dhìreach. Bidh an seasamh a ’faochadh bho chomharran cearcall menstrual boireannaich, menopause, agus eadhon eas-òrdughan prostate le bhith a’ cuairteachadh lùth tro na h-organan pelvic.

Gaisgeach 1

A ’seasamh leis na casan co-dhiù 4 gu 4.5 troigh bho chèile, tha na h-òrdagan toisich a’ comharrachadh air adhart leis a ’chas chùil air ceàrn beag, na casan a’ co-thaobhadh sàilean gu astar sàil. Bidh an glùine aghaidh a ’cruachadh os cionn an ankle aghaidh, leis an sliasaid aghaidh co-shìnte ris an làr. Bidh an dà ghàirdean a ’sìneadh os an cionn mar a bhios na guailnean, a’ bhroilleach, agus na cnapan a ’feuchainn ri ceàrnag air adhart a dh’ ionnsaigh aghaidh an t-seòmair. Tha an seasamh seo na shìneadh iongantach dha ‘màthair a h-uile fèithean bhoilg,’ na psoas. Gu tric chithear teannachadh psoas air a thaisbeanadh anns a ’bhodhaig tro giallan teann, a’ bleith nam fiaclan, agus teannachadh beul coitcheann. Faodaidh an seasamh seo cuideachadh le bhith a ’sìneadh na psoas agus a’ toirt faochadh do theannas iomlan anns a ’bhodhaig

Cuibhle spionnadh

A ’seasamh leis na casan farsaing bho chèile, tionndaidh na sàilean a-steach agus comharraich na òrdagan a-mach. A ’lùbadh na glùinean a-mach a dh’ ionnsaigh òrdagan, bidh na h-oileanaich a ’sgùradh a dh’ionnsaigh an ùrlair, a’ cumail na glùinean ann an loidhne cheart. Le na làmhan aig cridhe, tha gluasad cruinn de sheòrsa tai-chi a ’tòiseachadh: 1) fosgail na gàirdeanan a-mach agus thoir na làmhan air ais còmhla aig cridhe, 2) làmhan air am brùthadh a dh’ ionnsaigh na speuran, agus an uairsin air ais sìos a dh ’ionnsaigh an làr 3) làmhan sguab sìos, a dh ’ionnsaigh a’ chas chùil agus an uairsin dèan cearcall mòr air adhart, fad na slighe air ais timcheall air 4) cuir air ais an gluasad cruinn an taobh eile. Dèan a-rithist an gluasad gàirdean seo trì tursan, a ’cumail suas an squat seasmhach fad na h-ùine. Bidh an gluasad seo a ’brosnachadh an t-siostam cardiovascular, agus gluasad fala tro bhodhaig fhad‘ s a tha e a ’leasachadh fòcas agus a’ cur cuideam air an anail.

Half Tighearna nan Iasg a ’seasamh

Dèan lùb air a ’ghlùin chlì fhad‘ s a tha thu a ’dol tarsainn air a’ chas dheas os a cionn, leis a ’ghlùin a’ steigeadh dìreach suas. Leis an làmh cheart air an làr air a chùlaibh airson taic, lùb an uilinn chlì agus cuir e air an sliasaid dheis a-muigh gus a dhol an sàs ann an toinneamh domhainn. Dèan a-rithist air an taobh eile agus dèan cinnteach gu bheil thu a ’toinneamh bhon fhad droma as motha. Tha an suidheachadh seo math airson a bhith a ’leasachadh cnàmhadh le bhith a’ brùthadh a-mach na h-organan cnàmhaidh agus an siostam agus tha e na thionndadh sìmplidh a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh pian cùil le bhith a’ toirt mothachadh don chùl ìseal agus a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil fèithean na sgìre ìosal air ais.

221 aingeal uile

Planc forearm

Smaoinich air putadh suas gu h-àrd, ach air na forearms agad. Leis na uilleanan dìreach fo na guailnean agus na palms rèidh chun an làr, bidh òrdagan a ’chùil gus am bi an corp ann an aon loidhne de lùth bho chrùn a’ chinn fad na slighe tro na sàilean. Is e suidheachadh iongantach a tha seo a bhios a ’cleachdadh cuideam bodhaig nan oileanach fhèin gus neart a chruthachadh anns na guailnean agus na fèithean cridhe. Le bhith a ’cleachdadh do chuideam bodhaig fhèin ann an yoga gus neart a chruthachadh cuidichidh sin le bhith a’ cumail an siostam cnàimhneach làidir agus a ’cuideachadh le casg a chuir air osteoporosis.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: