Mura dèan thu dad eile airson eacarsaich, coisich 10 mionaidean gach latha

Tha fios againn uile gu bheil call cuideim a ’tighinn bho mheasgachadh de ghnìomhachd cardiovascular, trèanadh neart, agus beathachadh. Bidh mi tric ag obair air trèanadh neart le mo luchd-dèiligidh oir, uill, cò a tha airson seisean trèanaidh pearsanta a chaitheamh air prògram treadmill tollaidh no prògram eliptigeach?

Sin as coireach gu bheil mi ag innse dha grunn de mo luchd-dèiligidh fòcas a chuir air trèanadh neart còmhla rium agus obair air eacarsaich cardiovascular leotha fhèin. Bidh mi gu tric a ’sònrachadh obair-dachaigh leithid clas snìomh, clas trèanaidh eadar-amail àrd dian (HIIT), no seisean cardio sìmplidh air an ùine aca fhèin.

jan 8th zodiac

Ach, tha fios agam gum bi beatha trang is trang. Is dòcha gur e àm gym an rud mu dheireadh nad inntinn nuair a tha thu a ’cuir air falbh pròiseact a’ feuchainn gu cruaidh ri ceann-latha airson obair, sgoil, teaghlach no beatha a choileanadh. Is dòcha gu bheil thu a ’freagairt ann an obair sgiobalta 30-45 mionaid aig an taigh no ag obair le trèanair beagan làithean san t-seachdain ach dh’ fhaodadh a bhith a ’faighinn a-steach barrachd air aon no dhà de dh’ àiteachan-obrach faisg air a bhith do-dhèanta le clàr iomlan. A ’tuigsinn gur e duilgheadas cumanta a tha seo dha grunn de mo luchd-dèiligidh, thairg mi dòigh-obrach nas sìmplidh a thaobh eacarsaich cardio tron ​​t-seachdain:

Coisich aig deireadh an latha airson co-dhiù deich mionaidean.

Chan eil mi ag iarraidh cuairt luath, ruith, astar fada, no dad ro làidir. Chan eil mi ag iarraidh ach co-dhiù deich mionaidean de dhì-cheadachadh agus fois aig deireadh an latha. Coisich timcheall air an nàbachd, coisich timcheall an taighe, coisich timcheall air slighe ionadail, coisich air slighe snog… dìreach coisich. Bha mi airson gum faiceadh mo luchd-dèiligidh seo mar inntinn agus bodhaig eacarsaich. Dèan càirdeas ris an inntinn agus cuir às do chuideam gu lèir bhon latha agus gluais do bhodhaig gus am bi beagan fala a ’sruthadh agus na fèithean a’ gluasad.

Faodaidh rudeigin cho sìmplidh ri bhith a ’coiseachd deich mionaidean gach feasgar buannachdan iongantach fhaighinn. Smaoinich dè an luach a th ’ann a bhith a’ coiseachd timcheall a ’bhloc na bhith a’ tuiteam air a ’chupa agus a’ criosadh a-mach air beulaibh an Tbh. Feuch e airson seachdain, thoir aire do na buannachdan, cleachd na deich mionaidean san latha gus anail a ghabhail gu domhainn agus fois a ghabhail.

Seo beagan dhòighean sìmplidh air a ’chuairt a bhrùthadh a-steach don latha agad:

1. Gabh cuairt airson a ’chiad rud sa mhadainn (cha chreid thu cho math’ s a dh ’obraicheas seo gus do dhùsgadh)!

soidhne Dùbhlachd 28

2. Dèan coinneamhan coiseachd coinneamhan (an àite coinneamhan suidhe).

3. Rach airson cuairt lòn.

4. Gabh còmhdhail poblach no draibheadh ​​beagan bhlocaichean air falbh bhon cheann-uidhe dheireannach agad agus coisich am pàirt mu dheireadh na àite.

5. Faigh a-steach cuairt às deidh dinnear (faodaidh seo a bhith a ’faireachdainn sgoinneil airson cnàmhadh).

soidhne feod 21 zodiac

Ge bith dè a bhios ag obair dhut, dìreach a ’coiseachd deich mionaidean san latha nì e diofar mòr san t-saoghal!

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: