Iasg le tomato, ollagan agus capers
Seall: Blas fallain le Ellie Krieger Episode: 5 Dinnear furasta- Ìre: Furasta
- Iomlan: 20 mionaid
- Gnìomhach: 20 mionaid
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 250 calorie
- Saill iomlan
- 9.3 gram
- Saill shàthaichte
- 1.6 gram
- Cholesterol
- 62 milligram
- Sòidium
- 421.5 milleagram
- Gualaisg
- 7.5 gram
- Fibre Dietary
- 2.5 gram
- Pròtain
- 29 gram
- Ìre: Furasta
- Iomlan: 20 mionaid
- Gnìomhach: 20 mionaid
- Toradh: 4 frithealadh
- Fiosrachadh beathachaidh
- Mion-sgrùdadh Beathachaidh
- A rèir an t-seirbheis
- Calraidhean
- 250 calorie
- Saill iomlan
- 9.3 gram
- Saill shàthaichte
- 1.6 gram
- Cholesterol
- 62 milligram
- Sòidium
- 421.5 milleagram
- Gualaisg
- 7.5 gram
- Fibre Dietary
- 2.5 gram
- Pròtain
- 29 gram
Tàthchuid
Dì-thaghadh na h-uile
4 spàin-tì ola ollaidh, air a roinn
May 15 Horoscope
4 bileagan bas-mara (5-unsa) (no iasg geal eile)
1 oinniún beag, air a ghearradh
1/2 cupan fìon geal
1 cupan de thomaitean biorach le sodium ìseal, le sùgh
1/2 cupan olives dubh air an gearradh
sep 3mh horoscope
2 spàin-tì capers
1/4 teaspoon piobar ruadh air a thiormachadh, roghainneil
2 chupa de dhuilleagan spinach pàisde ùr
Salann agus piobar
Stiùiridhean
Feuch an clas còcaireachd seo a-nis
Feuch an clas còcaireachd seo a-nisCoimhead clas
19m Furasta 96%CLAR- Ann an sgile mhòr nach eil a 'bualadh, teas 2 spàinean ola thairis air teas meadhanach àrd. Cuir iasg ris agus bruich gus am bi e neo-shoilleir sa mheadhan, mu 2 1/2 mionaid gach taobh. Tionndaidh an t-iasg gu truinnsear agus teanta le foil gus an t-iasg a chumail blàth.
- Teas na 2 spàinean ola a tha air fhàgail anns an aon sgàile; cuir oinniún ris agus saute airson 2 mhionaid. Cuir am fìon ris agus bruich gus an tèid a lùghdachadh le leth, mu 2 mhionaid. Cuir ris na tomataichean, na h-olaichean agus na capers agus a' phiobar ruadh, ma chleachdas tu iad, agus bruich airson 3 mionaidean eile. Cruthaich an spinach agus bruich gus am bi e fliuch, mu 3 mionaidean. Rèitich le salann is piobar. Lòin an sauce thairis air an iasg agus frithealadh.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
