Dh ’obraich mi a-mach mar Dua Lipa airson seachdain - Seo na thachair
Tha Dua Lipa na neach-ealain Breatannach dà-ùine a bhuannaich Grammy agus tha na h-òrain pop synthy agus an guth sultry air faighinn a-steach do ar cinn agus air toirt oirnn uile dannsa. Eadar a bhith a ’toirt dhachaigh duaisean Grammy airson an Neach-ealain Ùr as Fheàrr agus an Clàradh Dannsa as Fheàrr, a bharrachd air duais Brit, tha Dua (gu litearra) air a làmhan làn anns na mìosan a dh’ fhalbh, a ’toirt a-steach cuirmean mar i duet ìomhaigh le Naomh Vincent agus rithe coileanadh àrd-ùrlar aig Duaisean Ciùil Ameireagaidh fadalach an-uiridh.
Mar neach-deasachaidh fallaineachd a tha air coimhead a ’bhidio ciùil‘ Electricity ’ dusanan de thursan, bha mi airson barrachd fhaighinn a-mach mu (agus feuchainn a-mach) an dòigh obrach aice. Tha e soilleir gu bheil i a ’toirt prìomhachas dha a slàinte, ach ciamar a tha i a’ fuireach ann an cumadh cho math fhad ‘s a tha i air chuairt?
Chan eil e na iongnadh nach eil tunna de ùine aig Dua air a làmhan. Fhad ‘s a tha i dèidheil air a bhith a’ dèanamh yoga, pilates, agus eadhon bocsadh, chan eil na seòrsachan obrach fada sin an-còmhnaidh na roghainn dhi, dè le bhith air bus cuairt agus a bhith a ’dùsgadh gairmean tràth. An àite sin, bidh i a ’mionnachadh le deagh obair HIIT 15-mionaid.
‘Is toil leam a bhith a’ dèanamh rudeigin a tha gu math luath agus luath, mar seisean HIIT 15-mionaid, as urrainn dhomh a dhèanamh mus tòisich mi air an latha agam, ’thuirt i agallamh le Beò . 'Ma tha ùine gairm tràth agam, chan eil mi airson a bhith a ’dùsgadh uairean mus fheum mi, a dhol a dhèanamh obair-obrach.' Ged a tha e goirid, bidh seiseanan HIIT aig Dua a ’toirt oirre a bhith a’ faireachdainn stèidhichte agus deiseil airson an latha - agus, leis gu bheil sinn uile mu na buannachdan slàinte inntinn a tha an lùib eacarsaich, is urrainn dhuinn faighinn air chùl. Dh'innis i eadhon Vogue beagan de na gluasadan aice: leum leuman, sreapadairean beinne, agus burpees.
A bhith nad neach-dìolaidh ClassPass, bocsair, agus ruitheadair, bha mi teagmhach mu cho èifeachdach sa dh ’fhaodadh eacarsaich HIIT 15-mionaid a bhith. Am b ’urrainn dhomh mo fàgail cho saor bho cuideam mar chlas ruith no 60-mionaid? Cho-dhùin mi feuchainn air workouts Dua airson seachdain. Seo na thachair.
3mh soidhne zodiac
Na h-àiteachan-obrach
Leis nach do rinn Dua iomradh sam bith air uidheamachd agus a ’cur seachad a’ mhòr-chuid de a h-ùine air bus cuairt no ann an seòmraichean taigh-òsta, bha mi a ’faireachdainn gu robh e sàbhailte a bhith den bheachd gu bheil i a’ dèanamh a cuid obrach HIIT a ’cleachdadh dìreach cuideam a bodhaig. Chuir mi dà chuairt ri chèile, gach fear le 15 mionaidean, a thug a-steach na gluasadan as fheàrr leatha.
Seo cò ris a bha iad coltach:
Ciorcad 1 (ath-aithris 3x troimhe)
- Seacaidean leum 1 mionaid
- Glùinean 1 mionaid àrd
- Sreapadairean beinne 1 mionaid
- Burpees 1 mionaid
- Squats cuideam corp 1 mionaid
Ciorcad 2 (ath-aithris 3x troimhe)
Oct 2 soidhne Zodiac
- Sreapadairean beinne 1 mionaid
- Putan 1 mionaid
- Planc forearm 1 mionaid
- Squats cuideam corp 1 mionaid
- Lòin cuideam bodhaig 1 mionaid
Bha an dà chuairt seo a ’faireachdainn co-leanailteach gu leòr mura bithinn a’ gluasad eatorra cha bhithinn a ’bàsachadh le dòrainn no a bhith a’ cuimseachadh cus air aon bhuidheann fèithe (bhiodh a ’chiad fhear tòrr nas dualtaiche).
Sanas
Dè thachair
B ’e a’ chiad rud a thuig mi gun robh na h-àiteachan-obrach sin nas duilghe na bha mi a ’smaoineachadh a bhiodh iad, agus tha sin a’ dèanamh ciall. Chan e HIIT rudeigin a tha mi gu cunbhalach a ’fighe a-steach don obair agam, agus mar sin cha robh mo bhodhaig cleachdte ris. B ’e an dàrna tuigse gum faod aon mhionaid a bhith a’ faireachdainn fada nas fhaide na an ath mhionaid, gu sònraichte nuair a tha thu a ’dèanamh eacarsaich nach toil leat - a tha, dhòmhsa, pushups .
Thuirt sin, bha e na thoileachas mòr a bhith a ’faighinn eacarsaich anns a h-uile latha, gu corporra agus gu inntinn. Dhùisg mi gach madainn gun a bhith a ’cuir dragh air m’ obair-obrach oir, mar a thuirt Dua, bhiodh e seachad mus biodh fios agam air. Agus leis nach robh mi a ’dèanamh rudeigin cus dian a dh’ fhàgadh goirt mi airson làithean, dhùisg mi a ’faireachdainn slànachadh agus spionnadh, gun a bhith goirt agus slaodach. A thaobh nan toraidhean corporra, bha mi a ’faireachdainn nas teann agus nas taine ach cha robh mi idir eadar-dhealaichte. Bidh mi a ’faighinn a-mach, aon uair‘ s gu bheil mi a ’tòiseachadh mo latha le obair-obrach, tha mi nas dualtaiche roghainnean bìdh nas fhallaine a dhèanamh a bheir taic dha mo bhodhaig, agus mar sin is dòcha gu robh pàirt aca ann an mar a bha mi a’ faireachdainn gu corporra. A thaobh nam buannachdan inntinn, thòisich mi gach latha a ’faireachdainn coileanta agus làn spionnadh, an taca ri cuid de dh’ àiteachan-obrach a tha gam fhàgail a ’faireachdainn sàraichte.
neach-glacaidh bruadar dearg
Is e an aon rud ceàrr nach d ’fhuair mi a-mach gu robh na h-àiteachan-obrach as giorra seo cho faochadh bho uallach ri feadhainn nas dian, ach tha mi a’ faireachdainn gu math nas fheàrr na bhithinn mura biodh mi air dad a dhèanamh - rud a tha na bhuannachd iongantach a bhith a ’faighinn a-steach dìreach 15 mionaid. Tha mi gu cinnteach a ’dol a dh’ obair na cuairtean sin a-steach don chleachdadh agam air làithean nach eil mi a ’faireachdainn mar a bhith a’ coiseachd gu clas, no is dòcha eadhon fhad ‘s a tha mi air saor-làithean. Mar sin ma tha thu a ’faighneachd a bheil cùis ann airson an obair-obrach 15-mionaid, agus am bu chòir dhut feuchainn air no nach bu chòir, smaoinich air a’ chùis a dhùnadh. Tha mi ag ràdh falbh air a shon!
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
