Tha Mì-chothromachadh Hormone & Iris Thyroid agam. Seo na tha mo chleachdadh eacarsaich a ’coimhead coltach
Mo thyroid slaodach agus seòlta comharraidhean sèididh bho mo Hashimoto’s chruthaich galar cearcall dìomhain. Bha mi a ’faighinn cuideam, agus bha mo bhodhaig gu cruaidh a’ feumachdainn gluasad gus fuireach fallain, ach a dh ’aindeoin sin bha bodhaig goirt agam agus gun lùth no miann air eacarsaich. Agus mar trèanair pearsanta, coidse beathachaidh, agus blogair dòigh-beatha sunnd, bha mi - gu h-ìoranta - air fhàgail gun fhios ciamar a chruthaicheadh mi prògram trèanaidh dhomh fhìn.
A h-uile turas a bhithinn a ’feuchainn ri bhith a’ dèanamh na b ’àbhaist dhomh a bhith anns an gym, bhiodh e a’ sìolachadh orm airson làithean, agus bhithinn a ’faighinn barrachd cuideam gu mòr mar as motha a dh’ fheuch mi ri mi fhìn a phutadh. Agus mar sin, chuir mi romham na protocolaidhean eacarsaich as fheàrr a lorg airson cuideigin mar mise. Gu mì-fhortanach, bha mi tàmailteach a bhith a ’faighinn a-mach gur e an aon chomhairle air an eadar-lìn a bhith a’ dèanamh eacarsaich socair, le buaidh bheag. Mar neach-speilidh figear farpaiseach a tha dèidheil air a bhith a ’togail dà uair cuideam a bodhaig agus a tha na maniac kettlebell, cha robh mi dèidheil air an prognosis seo. Dh'fhalbh mi gus cladhach gu domhainn a-steach a bhith a ’sgrùdadh mar a chumas tu smachd air sèid tron mheasgachadh de biadh , eacarsaich, agus faighinn seachad air. Bha mi airson tuigse fhaighinn air a h-uile dad a bh ’ann mu dheidhinn buaidh eacarsaich air an t-siostam endocrine againn agus dè na caochladairean a b’ urrainn dhomh a làimhseachadh fhad ‘s a bha mi a’ trèanadh gus na buaidhean a bha a dhìth airson feumalachdan ùra mo bhodhaig a choileanadh.
Bha an fheallsanachd trèanaidh agam a-riamh, ‘Trèana nas buige, chan eil e nas duilghe,’ ach bha agam ris a ’bhun-bheachd seo a thoirt gu ìre gu tur ùr. Bha tòrr ego agam a dh ’fheumar a sgrùdadh. Eadhon airson daoine nach eil nan lùth-chleasaichean, tha inntinn fhathast ann a bhith a ’smaoineachadh nach fhaigh thu àite sam bith mura h-eil thu uamhasach goirt no sàraichte ro dheireadh obair-obrach; ach dhaibhsan a tha a ’dèiligeadh ri cùisean fèin-dìon (AI) no cùisean hormonail, faodaidh an smaoineachadh sin a bhith gu tur an-aghaidh.
Mar sin dè a nì thu ma tha thu dèidheil air a bhith a ’fuireach fallain ach a’ strì le sèid leantainneach agus cùisean hormona? Bidh tu toilichte faighinn a-mach gum faod thu trèanadh gu cruaidh fhathast. Gu dearbh, is e dian caochlaideach prìomh a ghabhas cleachdadh airson do bhuannachd. Tha e mu dheidhinn ionnsachadh mar a chleachdas tu e agus togail chun na h-ìre sin.
Nuair a thig e gu bhith ag obair a-mach, is e sèid (a dh ’adhbhraicheas laigse fèithe, droch shlànachadh, agus goirt) agus riaghladh endocrine (hormonal) (a chruthaicheas spìcean cortisol, strì an aghaidh insulin, agus droch shlànachadh) an dà rud as cudromaiche agad airson a riaghladh. Mar sin ged nach eil aon mheud ann a tha iomchaidh dha na h-uile a thaobh eacarsaich, bidh na còig colbhan a leanas feumail nuair a bhios tu a ’dlùthachadh ri eacarsaich le cùisean fèin-dìon agus / no hormonal:
1. Bi cunbhalach agus sùbailte.
Is e seo an colbh as cudromaiche de na h-uile: Bi cunbhalach leis an uiread de ghnìomhachd chorporra a tha thu a ’faighinn gach latha. Ge bith an e cuairt fhada, yoga, no trèanadh neart a th ’ann, tha e dìreach cudromach gum bi thu a’ gluasad do bhodhaig agus a ’briseadh beagan fallas gach latha gus an siostam nearbhach co-fhaireachdainn agad a chleachdadh. Tha eacarsaich goirid, meadhanach dian air a dhearbhadh gus an siostam dìon agad a bhrosnachadh gus freagairt cealla anti-inflammatory a thoirt gu buil. Cuidichidh eacarsaich seasmhach cuideachd le riaghladh strì an aghaidh insulin (gu sònraichte dhaibhsan le PCOS agus tinneas an t-siùcair) agus càileachd cadail, a ’leantainn gu feabhas siostamach nas fheàrr agus lughdachadh sèid.
Sanas
2. Blàthachadh agus fuaraich sìos gu dòigheil.
Is e seo aon de na h-atharrachaidhean as sìmplidh agus as èifeachdaiche as urrainn dhut a dhèanamh don obair-obrach agad, ach is e seo aon de na neo-chleachdadh gu leòr. Nuair a thig e gu blàthachadh, smaoinich air do bhodhaig mar chàr aig àm a ’gheamhraidh - tionndaidhidh tu air an einnsean agus leigidh e blàth e airson beagan mhionaidean mus toir thu e airson draibhear. Tha e cudromach an aon rud a dhèanamh leis a ’bhodhaig agad; blàthachadh a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre do chridhe, teothachd cridhe a’ chuirp, agus sruthadh fala còmhla ri bhith a ’dol an sàs anns na siostaman neuromuscular agus nervous agad gus a bhith comasach air gluasadan a chuir an gnìomh nas sàbhailte agus nas èifeachdaiche. Tha seo gu sònraichte cudromach don fheadhainn againn le AI agus cùisean hormonail, oir faodaidh sèid agus sgìths sinn a bhith nas dualtaiche a bhith air an goirteachadh nuair a bhios sinn dìreach a ’leum a-steach do rudan fuar. Nuair a tha na h-hormonaichean thyroid agad (T3 agus T4) slaodach, tha thu aig a cunnart nas àirde airson leòntan tana bog (smaoinich air tendinitis, sprains, gathan). Dhaibhsan aig a bheil galairean AI sònraichte mar Hashimoto’s, faodaidh teòthachd do bhodhaig ruith beagan nas ìsle, ga dhèanamh duilich broth ceart a bhriseadh, rud a tha cudromach airson pròiseasan detoxification nàdurrach do bhodhaig anns an grùthan agad.
Nuair a thig e gu bhith a ’fuarachadh, tha thu airson gum bi thu a’ toirt air do shiostam nèamhach parasympathetic a bhith a ’tòiseachadh air leum. Faodar mòran de dh ’èifeachdas an obair-obrach agad a chuideachadh le bhith a’ faighinn air ais gu ceart, agus le bhith a ’sìneadh gu dòigheil, leigeil às fèin-myofascial (mar as trice air a dhèanamh tro roiligeadh foam), agus a’ slaodadh rudan sìos. Le bhith a ’dol an sàs ann am fuarachadh ceart, bidh e comasach dhut cuideachd na h-ìrean cortisol agad a chaidh a spìc (ann an dòigh mhath) a lughdachadh rè an obair agad.
3. Bi mothachail air fad agus dian.
Tha eacarsaich gu tur iongantach don bhodhaig, ach a bheil fios agad dè a th ’ann cuideachd? Strus. Agus eadhon ged a tha e na dheagh sheòrsa cuideam, bidh e fhathast a ’piobrachadh spìcean ann an cortisol agus a’ stobadh an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn agad. Sin as coireach gum faigh mòran de ghaisgich fèin-dìon agus an fheadhainn le cùisean hormonail leithid PCOS, endometriosis, sgìths adrenal, agus cùisean thyroid soirbheachas nuair a ghiorraicheas iad fad agus meud an cuid obrach agus a chuireas fòcas air eacarsaich le buaidh nas ìsle. Bidh mi an-còmhnaidh ag innse dha mo luchd-dèiligidh, a ’cumail rudan‘ goirid agus milis. ’ Ann am faclan eile: Cùm do workouts an àite sam bith bho 20 gu 40 mionaid seach a bhith ga shlaodadh a-mach airson uair a thìde. Fòcas air dè cho dian ‘sa tha na h-eacarsaichean agad seach an tomhas-lìonaidh (smaoinich air cuideaman nas truime no duilgheadas nas motha seach millean riochdaire), agus buaidh nas ìsle air do joints agus ligaments (tha buaidh nas àirde aig ruith agus plyometrics a thaobh seo).
4. Adhartas gu cunbhalach.
Tha e uile an urra ri far a bheil an t-àite tòiseachaidh agad. Nuair a bha mi a ’faighinn eòlas air àirde nan comharran agam dìreach mus d’ fhuair mi a-mach, cha robh dòigh ann air a dhol an sàs anns na seòrsaichean eacarsaich a bhios mi a ’dèanamh a-nis. Chan eil e furasta a bhith a ’cleachdadh foighidinn - gu sònraichte nuair a bha thu cleachdte ri bhith a’ tilgeil sìos ann an gym - ach tha e air leth cudromach urram a thoirt dhut far a bheil thu an-dràsta gus am faigh thu far a bheil thu airson a bhith. Ma phutas tu thu fhèin ro chruaidh agus gun cuir thu cuideam ort fhèin, faodaidh e lasair fèin-dìon a bhrosnachadh, a chuireas dìreach air ais thu. Mar sin gabh air do shocair agus gu seasmhach, agus gheibh thu duais san fhad-ùine.
Dùbhlachd 5 soidhnichean zodiac
5. Èist ris a ’bhodhaig agad.
Cùm sùil a-mach airson soidhnichean de reamhrachd, faighinn air ais gu slaodach bho obair-obrach mar goirt leudaichte agus gun lùth, ceann aotrom, duilgheadas cadail, faireachdainn sreangach ach gun shunndach, agus pian co-phàirteach. Bidh fios agad gu bheil thu air do phutadh ro chruaidh. An toiseach, is dòcha gum feum thu cumail ri eacarsaichean nas ath-leasaiche agus nas ìsle mar coiseachd, yoga nas socair, agus trèanadh cuideam bodhaig, ach mar as cunbhalaiche a tha thu le bhith ag eacarsaich a h-uile latha agus a ’cur fòcas air beathachadh agus faighinn seachad ceart, is ann as motha a bhios e comasach dhut a dhol air adhart gu gnìomhachd nas àirde. Dhòmhsa, tha àite milis a-nis buailteach a bhith trì latha san t-seachdain de thrèanadh neart nas àirde agus an uairsin dhà no trì latha de yoga, coiseachd, SMR, agus sìneadh. Thug e beagan ùine dhomh a bhith a ’togail ris an seo - cha robh mòran miann no lùth agam airson cuairtean kettlebell a dhèanamh no rud sam bith nas dèine san toiseach - ach aon uair‘ s gun do rinn mi sgrùdadh air an ego agam agus a chuir fòcas air eacarsaich nas socair airson greis, dh ’innis mo bhodhaig dhomh bha mi deiseil oir cha b ’urrainn dhomh feitheamh gus faighinn air ais gu mo chuideaman agus amannan, agus bha lùth agam airson sin a dhèanamh.
6. Dèan prìomhachas air faighinn air ais.
Tha ath-bheothachadh ceart gu ìre mhòr neo-earbsach nuair a tha galar fèin-dìon ort no mì-chothromachadh hormonail. Stiùireadh cuideam , tha cadal, beathachadh, agus a ’toirt taic do shiostaman detoxification nàdurrach do bhodhaig uile cudromach. Mar as fheàrr a tha thu leis an ath-bheothachadh agad, is ann as motha a bhios e comasach dhut thu fhèin a phutadh rè eacarsaich, agus a chaochladh. Mar sin ma tha thu a ’dol tro àm a tha gu math trom nad bheatha agus gun a bhith a’ cadal gu mòr, is dòcha gum feum thu do chas a thoirt far a ’pheadal gas gus am faigh thu cothromachadh. Ma tha thu a ’faighinn seachd gu ochd uairean a-thìde gach oidhche, ga chuir air falbh le do bheathachadh, bu chòir dha barrachd cead a thoirt dhut a dhol airson eacarsaich nas dèine, nas làidire.
Faigh a-mach mar a nì thu cuir casg air mì-chothromachadh hormonail an seo .
Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
