Mar a chleachdas tu yoga gus an gut agad a dhì-ghalarachadh

Co-dhiù a tha thu a ’fulang le flùrachadh meadhanach gu fìor chùisean gastrointestinal, tha slàinte gut air a’ mhòr-chuid de ar n-inntinn - mar a bu chòir a bhith, leis gu bheil uimhir de phròiseasan ar bodhaig a ’tòiseachadh leis a’ mhicrobiome gut (ar cnàmhadh, mood, siostaman dìon, tha an liosta a ’dol air adhart ).

Fhad ‘s as urrainn dhut do ghut a bheathachadh le biadh fallain agus co-dhùnaidhean blasta ri òl, faodaidh yoga a bhith na dhòigh eile air do shlàinte cnàmhaidh a chumail ceart. Bhruidhinn sinn ri Lee Holmes, tidsear yoga clàraichte, eòlaiche gut, agus ùghdar Dèan leigheas air do ghut , a thug dhuinn an ìsleachadh air dìreach cho deatamach sa tha cleachdadh cunbhalach yoga gus slàinte a sgoltadh. Seo na bha aice ri ràdh.

Carson a tha yoga a ’cuideachadh.

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Smaoinich air do chleachdadh yoga mar sheòrsa de massage airson na h-organan a-staigh agad. Ma tha thu a ’dèiligeadh ri cuid cùisean gut , tha seasamh yoga socair agus anail domhainn na dhòigh math air fois a thoirt don t-sgoltadh (agus a ’bhodhaig, airson sin).

‘Tha yoga cuideachd na phrìomh fheart ann a bhith a’ leasachadh cnàmhadh, oir faodaidh postachd toinnte cuideachadh le bhith a ’neartachadh do chnàmh agus a’ brosnachadh pròiseasan dì-ghaothachaidh an grùthan is na dubhagan agad, ’arsa Lee. 'Faodaidh yoga cuideachd cuideachadh le bhith a' fàs fo bhlàth, a 'meudachadh na tha de ocsaidean san sgìre.'

9090 àireamh aingeal

Mar as urrainn dhut do chleachdadh a dhèanamh freagarrach do na cùisean gut agad.

Chan eil aon stoidhle yoga a tha fìor fheuchainn agus a tha ag obair airson a h-uile duine, agus mar sin nuair a bhios tu a ’cleachdadh yoga airson gut nas fhallaine, tha rud no dhà ri chumail nad inntinn.

'Is toil leam sùil a thoirt air yoga bho Sealladh Ayurvedic , leis gur e seo aon de na prìomh mhodhan Ayurvedic, ’arsa Lee. ‘Tha mi air lorg gu bheil Hatha yoga socair mìorbhuileach airson cnàmhadh, ach a rèir dè an seòrsa yoga a nì thu , tha e an-còmhnaidh nas fheàrr a ghabhail aig do astar fhèin agus gun cus cuideam a chuir ort fhèin, a dh ’fhaodadh a bhith air dochann mura dèanar feum ceart dheth. Ma tha thu farpaiseach ann an yoga, faodaidh seo leantainn gu iomagain nach eil math airson slàinte gut. '

Tha i ag ràdh gum faod Vatas an dosha aca a chothromachadh le bhith a ’cleachdadh posan yoga a chuireas ri feartan blàths, seasmhachd, bunait, agus fòcas, fhad‘ s a bu chòir Pittas a dhol airson cleachdadh fuarachaidh nas slaodaiche a bhrosnaicheas co-fhaireachdainn agus gabhail ris. Airson Kaphas, tha i a ’moladh cleachdadh aotrom yoga a chruthaicheas àite, brosnachadh, blàths, agus buidheachas.

Sruth yoga càirdeil dha gut.

A rèir Lee, tha cuid de posan yoga bunaiteach ann a bheir taic do shlàinte gut.

1.Bend seasamh air adhart (Uttanasana).

Ìomhaigh le iStock

Faodaidh an suidheachadh seo sùbailteachd a mheudachadh anns na hamstrings agus an spine, socair agus fionnar an inntinn, feabhas a thoirt air cnàmhadh, agus faochadh a thoirt do dhuilgheadasan cnàmhaidh leithid constipation.

Mar a nì thu:

1. Tòisich bho sheasamh seasamh le do òrdagan mòra a ’suathadh, sàilean beagan bho chèile, earball earbaill fodha agus gàirdeanan ri do thaobh le do phalms a’ coimhead air adhart.
2. Inhale agus sguab do ghàirdeanan a-mach chun na taobhan agus an uairsin suas os cionn do chinn. Exhale agus mean air mhean lùb air adhart bho na cnapan agad, a ’leudachadh do spine agus a’ lughdachadh do bhodhaig àrd thairis air do chasan.
3. Dèan càirdeas air do bhodhaig àrd agus thoir do làmh chlì chun uilinn cheart agus do làmh dheas chun uillinn chlì. Ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith air cùl do ghlùinean no anns na hamstrings agad, faodaidh tu do ghlùinean a lùbadh.
4. Cùm airson 10 anail agus an uairsin leig às gu slaodach, a ’roiligeadh suas do spine aon vertebra aig an aon àm.

dhà.Lòn corran ath-leasaichte.

Ìomhaigh le iStock

Bidh an suidheachadh seo a ’dèanamh massage air na fèithean bhoilg agus a’ toinneamh na h-organan a-staigh gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cnàmhadh. Faodaidh teannachadh an colon ann an dòighean sònraichte (deas gu clì) cuideachadh le bhith a ’cnàmh. Faodaidh na carraidean sin gluasad riochdairean nach eil ag iarraidh a tha a ’cruinneachadh sa bhodhaig a bhrosnachadh agus faodaidh iad an cuideachadh a-mach.

Mar a nì thu:

1. Bho shuidheachadh seasamh, leum air ais le do chas dheas a ’dèanamh cinnteach gu bheil an dà chas a’ dol air adhart, agus an uairsin a ’tionndadh do chorp àrd air an taobh chlì.
2. Inhale agus cuir do làmhan ann an suidheachadh ùrnaigh, a ’toinneamh às do chom.
3. Siubhail suas aig do uillinn chlì agus cùm airson còig anail. Inhale mar a sheasas tu gu slaodach a-rithist, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile. Gabh anail fhada slaodach a-steach don bhroinn agus gabh fois.

3.Camel Pose (Ushtrasana)

Ìomhaigh le iStock

Bidh seasamh camel a ’sìneadh an stamag agus an caolan, a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh teannachadh.

Mar a nì thu:

1. Tòisich ann an suidheachadh glùin le do ghlùinean beagan bho chèile, do sliasaidean ceart-cheàrnach ris an làr agus buinn do chasan mu choinneimh a ’mhullach.
2. Inhale agus tarraing do làmhan suas taobhan do bhodhaig mar a bhith a ’putadh do bhroilleach air adhart agus suas agus a’ putadh do chroman air adhart. Exhale agus ruig do làmhan air ais aon aig aon àm gus grèim fhaighinn air do shàilean. (Mura h-urrainn dhut do shàilean a ruighinn nuair a tha do chasan còmhnard, lùb do òrdagan fo agus gabh fois air bàlaichean do chasan).
3. Thoir do chromagan air adhart gus am bi iad os cionn do ghlùinean fhad ‘s a leigeas iad do cheann tuiteam air ais, a’ fosgladh do amhach.
4. Cùm airson còig anail agus an uairsin till gu socair chun t-suidheachadh glùin agad.

Ceithir.Lòin ìosal ath-leasaichte.

Ìomhaigh le iStock

Uaireannan nuair a tha na flexors hip againn teann, faodaidh iad casg a chuir air obair organ a-staigh, a ’toirt a-steach cnàmhadh. Faodaidh sìneadh aghaidh a ’chuirp cuideachadh gus cùisean a chumail a’ gluasad anns an t-slighe cheart.

Mar a nì thu:

1. Bho shuidheachadh seasamh, lughdaich do ghlùin dheis chun ùrlar cho fada air do chùlaibh ’s a tha comhfhurtail, le do chas chlì air a lùbadh aig ceàrn cheart, agus an uairsin ruig suas leis an dà làmh mar a bhios tu a’ leantainn air adhart. Cùm airson 5 anail.
2. Leig às gu slaodach agus an uairsin ath-aithris le do chas chlì. Leig às gu slaodach agus an uairsin till air ais gu suidheachadh seasamh.

5.Seasamh an leanaibh (Balasana).

Ìomhaigh le iStock

Tha seasamh an leanaibh a ’teannachadh an abdomen agus a’ dèanamh massage air na h-organan a-staigh.

Mar a nì thu:

1. Tòisich ann an suidheachadh glùine. Leig às na cnapan agad a dh ’ionnsaigh do shàilean fhad‘ s a tha thu a ’sìneadh a’ chòrr de do bhodhaig sìos is air adhart, le do stamag na laighe air do sliasaidean, do bheulaibh air a ’bhrat agus do ghàirdeanan a’ sìneadh air adhart.
2. Cùm airson 10 anail. Till gu socair gu suidheachadh glùin.

6.Seasamh faochadh gaoithe (Apanasana).

Ìomhaigh le iStock

Tha an suidheachadh seo a ’cuir casg air a’ choloin a tha a ’dìreadh agus a’ teàrnadh.

Mar a nì thu:

1. Na laighe air do dhruim agus an uairsin tog do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr dìreach fo do ghlùinean. Hug do ghlùinean gu comhfhurtail chun bhroinn.
2. Cùm airson 10 anail agus an uairsin till do chasan chun làr. A-nis hug aon ghlùin aig an aon àm, an toiseach air an làimh dheis agus an uairsin air an taobh chlì. Thoir air ais chun t-suidheachadh laighe agad.

7.Pose corp (Savasana).

Ìomhaigh le iStock

Mar a tha fios againn, tha cuideam na phàirt chudromach airson slàinte gut, agus sin far am bi savasana a ’tighinn a-steach. Mar a bhios tu nad laighe fhathast agus a’ feuchainn ri cuideam sam bith a leaghadh air falbh, faodaidh tu àrainneachd nas fheàrr a chruthachadh airson cnàmhadh agus slàinte gut.

Mar a nì thu:

1. Na laighe air do dhruim le do chasan còmhla ach do chasan a ’tionndadh a-mach, agus do ghàirdeanan 30 ceum bho do bhodhaig le do phalms a’ coimhead suas.
2. Dùin do shùilean agus fàs mothachail air d ’anail. Dèan càirdeas a-steach don bhrat airson 10 anail.

Gur math a thèid leis an t-sgoltadh sin!

july 26 co-chòrdalachd zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: