Mar a shuidheas tu aig do dheasg gun a bhith a ’milleadh do bhodhaig

Is e eacarsaich rud sam bith a tha a ’toirt a-steach oidhirp chorporra. Mar sin, tha eacarsaich agus suidhe fad an latha aig coimpiutair. Is dòcha nach e seo an dòigh as èifeachdaiche air obrachadh a-mach, ach tha e na sheòrsa de thrèanadh corporra an aon rud.

Tha fèithean nan gàirdeanan an sàs gus an luchag a thaidhpeadh agus a ghluasad. Tha na fèithean cùil ag obair ùine a bharrachd, gu sònraichte mura h-eil an suidheachadh as fheàrr againn. Faodaidh gun a bhith a ’suidhe gu math cus fèithean sònraichte obrachadh, ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd agus pian agus faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh taobh a-muigh na h-oifis.

Seadh, is dòcha nach e seo an eacarsaich as èifeachdaiche a thaobh fallaineachd. Ach, mar as motha a tha sinn mothachail gum bi a h-uile dòigh a bhios sinn a ’cleachdadh ar bodhaig a’ toirt buaidh air ar slàinte iomlan, is ann as fhasa a bhios e atharrachaidhean riatanach a bhuileachadh. Chan eil iad uile doirbh a dhèanamh.

1. Teilt do pelvis air adhart agus boghadh do chùl ìseal.

Bidh suidhe, seasamh agus coiseachd uile a ’leantainn dealbhadh coltach ris. Feumaidh sinn bogha anns a ’chùl ìseal againn. Cha bhith an cathair oifis as fheàrr san t-saoghal na chuideachadh mura suidh thu ann gu ceart. Tha taic de sheòrsa lumbar aig a ’mhòr-chuid de chathraichean, ach feumaidh sinn suidhe gu h-iomlan anns a’ chathair ma tha sinn gu bhith a ’gabhail brath orra. Glè thric bidh sinn a ’suidhe ar cnap nas motha a dh’ ionnsaigh meadhan an t-suidheachain agus a ’dol timcheall no a’ tilgeil na pelvis air ais. Thoir sùil air na tha thu a ’dèanamh an-dràsta nuair a leughas tu seo.

june 23 co-chòrdalachd zodiac

2. Suidh suas àrd.

Nuair a shuidheas sinn anns na cathraichean againn an toiseach is dòcha gun tòisich sinn math gu leòr. Bidh sinn a ’leudachadh an spine agus a’ cumail a ’chinn dìreach. Chan eil ann ach beagan ùine - mionaidean seach uairean a thìde - mus tòisich an cùl àrd a ’cruinneachadh air adhart gu suidheachadh slaodach.

Tha e nas fhasa a ràdh na tha sinn a ’suidhe suas chun làn àirde againn. Feumaidh e tòna fèithe math san abdomen agus air ais, rud nach eil aig a h-uile duine. Mura h-eil an seòrsa tòna seo agad tha e do-dhèanta don spine fuireach gu dìreach. Is e seo an argamaid as fheàrr agad airson yoga, Pilates no bualadh air an gym.

3. Cùm do chasan còmhnard air an làr.

Tha mi nam chrois-chas mhòr, agus feumaidh mi sabaid gus mo chas dheas (an-còmhnaidh mo làimh dheis) a chumail bho bhith a ’dol tarsainn air mo ghlùin chlì. Le bhith a ’cumail na casan còmhnard air an làr cuidichidh sin le bhith a’ cumail na pelvis cothromach agus a ’dèanamh tip àireamh aon nas fhasa a choileanadh. Còmhla ris na casan còmhnard air an làr bu chòir na glùinean a bhith beagan nas ìsle na na cnapan. Cha leig iad a leas a bhith fada nas ìsle na na cnapan gu leòr.

4. Biodh ceann ìre agad.

Bu chòir àirde do chathraiche leigeil le do shealladh a bhith aig ìre leis an treas cuid den monitor agad. Bu chòir dha na sùilean coimhead dìreach air adhart agus gun a bhith a ’teannadh suas no sìos. Obraich aig cumail do smiogaid co-shìnte ris an làr.

Còmhla ri ceann ìre feuch ri do cheann a chumail air ais a rèir do spine. Bidh seo a ’ceangal ris an lùb anns a’ chùl lumbar agad agus a ’suidhe suas gu àrd. Às aonais an dà chleachdadh riatanach sin tha e coltach gun tòisich do cheann a ’gluasad air adhart a dh’ ionnsaigh an monitor agad.

10 an t-Sultain Zodiac

5. Faigh suas gu cunbhalach.

Tha na molaidhean seo gu math nas fhasa dha cuideigin a tha aig an deasg aca airson ùine nas giorra. Ma tha fios agad gum bi thu a ’caitheamh cuibhreann an leòmhann den latha agad aig an deasg agad, tha cuid de dh’ innealan deatamach gus aire a thoirt dhut fhèin.

Faigh suas agus dèan beagan shìneadh sìmplidh gach uair a thìde. Suidhich timer ma tha sin a dhìth agus is dòcha coiseachd sìos is air ais suas staidhre ​​a h-uile uair a thèid e dheth. Cùm ball teanas fon deasg agad agus rolaig e fo do chas gach uair a thìde airson leth uair a thìde. Gu bunaiteach leasaich dòigh fèin-chùraim. Dh ’fhaodadh tu cuideachd do chathair deasga mì-chofhurtail atharrachadh airson ball yoga, no roghnachadh gun a bhith a’ suidhe uile còmhla ri deasc seasamh.

Is e cultar a th ’annainn a tha aig ar deasgaichean, agus chan eil coltas ann gun atharraich sin a dh’ aithghearr. Le bhith ga ràdh, is dòcha gun dèan sinn a ’chuid as fheàrr dheth agus gun dèan sinn nas urrainn dhuinn gus cùram a ghabhail oirnn fhìn fhad‘ s a tha sinn ann. Faodaidh suidhe gu math aig do shruth-obrach an còrr den latha agus den oidhche agad a dhèanamh tòrr nas tlachdmhoire.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: