Mar as urrainn do Kundalini Yoga do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal ann an 9 diogan rèidh

Tha cion cadail agus insomnia fada ro chumanta anns na Stàitean Aonaichte.

Tha thu a ’coimhead air a’ ghleoc, cus air a sguabadh às gus èirigh agus rudeigin eile a dhèanamh a tha fhathast ro fhaiceallach airson gluasad seachad air an fheasgar a-steach don chòrr a dh ’fheumas tu. Tha ceann-latha na maidne a ’teannadh, agus tha thu iomagaineach agus duilich. Tha a ’ghrian ag èirigh mu dheireadh, agus bidh thu ag ullachadh airson an latha a tha romhainn le beul tioram agus sùilean puffy.

Is e glè bheag de dhaoine air a ’phlanaid nach d’ fhuair eòlas de sheòrsa neo-àbhaisteach fad na h-oidhche. Eadhon ged a bhios a h-uile duine a ’dèiligeadh ris, cha robh na dòighean leigheis ùr-nodha againn cho adhartach no èifeachdach.

Gu cinnteach chan eil ùidh aig a ’ghnìomhachas cobhair cadail cungaidh-leigheis billean-dollar ann a bhith a’ lorg dòigh air atharrachadh seasmhach a chruthachadh gu nàdarra anns na ruitheaman circadian agad. Tha e air a phlanadh agus eisimeileachd calpaichte aig a ’char as fheàrr. Ge bith dè a ’bhuannachd a tha na goireasan cadail sin a’ tabhann, a dh ’fhaodadh a bhith gu math mòr dha cuideigin le insomnia cronach, cha till iad an corp gu a chomas nàdarra airson fèin-riaghladh. Agus tha cearcallan cadail gnèitheach, homeostatic, adaptogenic ann am bodhaig an duine an dà chuid comasach agus air leth.

Tha Kundalini yoga an seo gus cuideachadh. Nuair a thèid a dhèanamh ceart, faodaidh e do chuir ann an staid socair, socair ann an naoi diogan còmhnard .

sept 23 soidhne

Tha cuid de theicneòlasan yoga Kundalini airson cadal chan e a-mhàin a ’cruthachadh ruitheaman circadian cothromach, ach bidh iad a’ doimhneachadh glaodh a ’chraicinn, gad dhèanamh nas gnèitheile. Bidh iad a ’togail oxytocin san eanchainn agus eadhon a’ toirt dhut eòlasan nas fheàrr air do shoirbheachadh fhèin. Thug Yogi Bhajan, maighstir Kundalini yoga, mìneachadh air beairteas mar a bhith comasach air tuiteam na chadal air àithne.

Gus a bhith cothromach, bheir tuiteam na chadal ann an naoi diogan beagan cleachdaidh. Ach aon uair ‘s gum faigh thu an crochadh air, e a ’dèanamh obair. Tha teagasg gun àireamh air cadal ann an canan Kundalini yoga. Seo na rudan as fheàrr leam.

Ma tha thu suas aig 4 sa mhadainn, smaoinich.

Bu mhath leam rudeigin a chuir dheth an-dràsta. Ma dhùisgeas tu gu fèin-ghluasadach aig 3:30 sa mhadainn agus nach fhaigh thu air ais a chadal, chan e insomnia a tha sin. Canar sreangadh daonna gnèitheach ri smaoineachadh.

Tha fios aig Yogis gur e na h-uairean eadar 3 sa mhadainn agus 6 sa mhadainn na h-amannan freagarrach airson meòrachadh. Canaidh iad an turas seo an amrit vela no uairean ambrosial , oir tron ​​uinneag thràth-maidne seo faodaidh tu ceangal gu furasta ri nàdar ceàrnach a h-uile càil a tha sin. Bidh meditating tron ​​uair seo a ’glanadh inntinn fo-mhothachail cuideam agus eagal le 40 uair nas èifeachdaiche na aig àm sam bith eile. Is e togail cuideam fo-mhothachail aon de na factaran as motha ann an insomnia, mar sin ma smaoinicheas tu nuair a dhùisgeas tu tràth, bidh deagh thoiseach agad air do bhodhaig a chuideachadh gus faighinn air ais gu na tha a ’faireachdainn mar phàtran cadail cunbhalach dhut.

Mar sin, leig dhuinn faighinn thairis air cuideam dùsgadh nàdarra tràth sa mhadainn. Tha e air leth freagarrach. Agus tha cleachdadh corporra is inntinn aig cha mhòr a h-uile duine soirbheachail a nì iad a ’chiad rud tràth sa mhadainn.

Gabh fras fuar.

Tha fios agam gu bheil e counterintuitive. Bidh frasan fuar gad dhùsgadh, ceart? Ach gu fìrinneach, tha hydrotherapy uisge fuar adaptogenic. Bidh e a ’soillseachadh agus a’ gluasad an t-sruth dealain a tha a ’ruith tron ​​lìonra nearbhach agad agus a’ cothromachadh an toradh glandular agad. Bidh frasan fuar a ’leigeil leis a’ bhodhaig fèin-riaghladh. Mar sin ma tha fios aig do bhodhaig gu bheil an t-àm ann a dhol dhan leabaidh ach dìreach nach urrainn dhut stad a chuir air adrenaline a dhèanamh, tha an fras fuar draoidheil. Agus sìmplidh.

Tha dòigh no dhà ann de hydrotherapy fras fuar. Tha cuid a ’toirt a-steach a bhith a’ bruiseadh tioram a ’chuirp ann an stròcan suas a dh’ ionnsaigh a ’chridhe, a’ suathadh a ’chraicinn le ola almon, agus an uairsin faighinn anns an t-sruth fuar. Ach tha mi dèidheil air dìreach a bhith a ’leum a-steach. Mura h-eil thu deiseil airson làn tumadh, faodaidh tu cuideachd uisge fuar a splasadh air do chasan, dùirn, armpits agus d’ aghaidh.

Cadal an ear chun an iar.

Cleachd a ’chombaist air an fhòn-smart agad gus do leabaidh a chuir air dòigh gus an urrainn dhut cadal bhon ear chun an iar. Bidh an rèiteachadh seo a ’soillseachadh an raon lùtha agad, a’ ceadachadh barrachd fois ath-nuadhachail.

Cluich clàradh de gong.

Bidh fuaim an gong a ’glanadh an inntinn fho-mhothachail (pàirt de na tha gad chumail nad dhùisg) agus a’ leigeil leis a ’bhodhaig fois a ghabhail gu domhainn. Gheibhear slighean sònraichte ‘gong slànachaidh’ agus ‘gong a tha a’ coileanadh miann ’bhon bhuidheann a bhuannaich Grammy Grian geal .

Cleachd Shabad Kriya.

Gu fada, is e Shabad Kriya aon de na prìomh ghoireasan cadail bho Kundalini yoga mar a chaidh a theagasg le Yogi Bhajan. Bidh e ag obair le bhith a ’riaghladh, ag ath-sgrìobhadh agus a’ dì-cheileadh do ghland pineal gu h-èifeachdach.

Ma tha thu a ’dèiligeadh ri insomnia cunbhalach, is dòcha gu bheil fios agad mu dheidhinn melatonin, ruitheaman circadian, agus an gland pineal agus mar a tha sin a’ buntainn ri cadal. Ach is e an gland pineal cuideachd craoladh do radiance. Mar sin chan e a-mhàin gu bheil Shabad Kriya na inneal cumhachdach airson a bhith ag àrdachadh pròiseasan bith-cheimiceach airson fois, ach bidh e cuideachd a ’gnìomhachadh glaodh a-staigh iongantach. Dh ’fhàg Yogi Bhajan na geallaidhean sin a dhol leis a’ mheòrachadh: Bidh thu a ’smaoineachadh nas fheàrr, ag obair nas fheàrr, a’ roinneadh nas fheàrr, a ’gràdhachadh nas fheàrr, agus eadhon a’ sabaid nas fheàrr. A ’dol a-steach.

Airson na toraidhean as fheàrr, cleachd Shabad Kriay gach oidhche ron leabaidh. Ma dhùisgeas tu ann am meadhan na h-oidhche, dìreach tòisich air a ’mheòrachadh a-rithist agus lean ort gus an tuit thu nad chadal.

Fhad ‘s a tha thu nad laighe san leabaidh, lorg suidheachadh comhfhurtail air do bhobhstair a leigeas le do shnìomh a bhith dìreach. Cuir do làmhan nad uchd, do làmh dheas a ’gabhail fois anns a’ phailme chlì, le molaidhean na h-òrdag a ’suathadh. Palms aghaidh suas.

Inhale tron ​​t-sròin ann an ceithir pàirtean co-ionnan, a ’cleachdadh na fuaimean gu inntinn Sa-Ta-Na-Ma . Cùm an anail, a ’cleachdadh na fuaimean airson 16 buillean gu h-iomlan. Exhale tron ​​t-sròin ann an dà phàirt co-ionnan leis na fuaimean Wahe Guru . Tòisich a-rithist. Bheir seo eadar 15 gu 62 mionaid no gus an tuit thu nad chadal, agus thig e gu crìch gu nàdarra - nuair a thuiteas tu nad chadal.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

faodaidh 21 soidhnigeadh